5 Nakakagulat na Healthy Breakfasts

Minsan parang isang malusog na almusal ang nag-iiwan sa iyo ng dalawang pagpipilian:

Video ng Araw

Mga itlog at oatmeal Oatmeal at mga itlog < Ang maliwanag na kakulangan ng mga opsyon ay ginagawang madali upang makita kung bakit napakaraming tao ang huli na gumuho at mag-grab-at-pumunta ng fast food, mag-load sa mga pancake o waffles, o laktawan ang pagkain sa kabuuan. Ngunit hindi ito dapat na paraan.

Kung sa tingin mo sa labas ng kahon ng cereal, at magdagdag ng ilang mga hindi kinaugalian na sangkap, magkakaroon ka ng maraming mga pagpipilian upang panatilihing puno mo bawat umaga. Ang mga sumusunod na pagkain ay mabilis at madaling lumikha, na nagbibigay sa iyo ng maraming mga sagot sa susunod na paghanga mo, "Ano ang para sa almusal? "

Mag-isip sa labas ng kahon ng cereal, magdagdag ng ilang mga hindi kinaugalian na sangkap, at magkakaroon ka ng sapat na mga masasarap na opsyon upang mapanatili kang ganap.

Fruit Crunch Burritos

Ang buong tortillas ay hindi lamang para sa masarap na wrapper - masarap din silang paraan upang lumikha ng isang handheld na almusal na mahusay para sa abalang umaga. Magsimula sa pamamagitan ng pagkalat ng peanut butter sa tortilla, at pagkatapos ay magwiwisik ng mga hiniwang almendras, sabi ni Suzanne Farrell, M. S., R. D. Pagkatapos ay magdagdag ng isang pares ng mga dollop ng de-latang kalabasang kalabasa, ng ilang manipis na hiwa ng mansanas, at isang maliit na pasas. Pagwiwisik ng ilang kanela sa itaas, at pagkatapos ay fold sa mga dulo at roll sa isang burrito. Kung ikaw ay nagmadali, balutin ito sa isang tuwalya ng papel at dalhin ito sa pumunta.

MGA BENEPISYO: Ang protina mula sa mga almendras at peanut butter, at ang dahan-dahang digested buong butil ay makakatulong na mapuno ka. Ang kalabasa na katas ay nagdaragdag ng tulong ng bitamina A, habang ang mga mansanas at itataas ay nagpapalakas ng nilalaman ng hibla upang makatulong na balansehin ang iyong asukal sa dugo.

Pizza Pockets

Maaari kang magulat na malaman na ang iyong lumang kolehiyo na standby ng malamig na pizza ay hindi ang pinakamasamang almusal na maaaring mayroon ka, ngunit bakit tumira para sa isang araw-araw na paghiwa kapag maaari kang gumawa ng sariwa, mainit at nakapagpapalusog na bersyon sa loob lamang ng ilang minuto? Magsimula sa isang base ng isang maliit, buong-grain pita, inirerekumenda Farrell. Gupitin ang pita sa kalahati at ikalat ang loob ng bawat kalahati sa isang kutsarang sarsa ng marina (hanapin ang isang bersyon na ginawa nang hindi idinagdag na asukal). Pagkatapos ay nag-scrambled ng dalawang itlog na may baby spinach at pino ang diced red bell peppers at lutuin hanggang firm. Hatiin ang pag-aagawan ng veggie sa pagitan ng dalawang halit na pita. Magpahid sa ginupit na low-fat mozzarella cheese, at pagkatapos ay itaas ang bawat kalahati ng pita na may isang dash ng Italian seasoning o pinatuyong Italian herbs. I-wrap ang bawat kalahati sa foil at ilagay sa toaster para sa 5 minuto o hanggang matunaw ang keso.

MGA BENEPISYO: Ang mga itlog ay puno ng protina ng kalamnan-gusali, at puno ng mga mahihirap na veggie na magpapanatili sa iyo nang buo at magbigay ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Bilang dagdag na bonus, ang marinara ay mayaman sa lycopene na nakapagpapalusog sa kalusugan, at ang keso ay puno ng kaltsyum na nakapagpapalakas ng taba.

Quinoa (Sweet or Savory)

Swap ang inaasahang (read: boring) bowl of oats para sa quinoa, sabi ni Amber Massey, RD, LD Cook quinoa sa tubig gamit ang 1: 1. 25 ratio (quinoa: water) hanggang ang mga butil ay mahimulmol at ang tubig ay nasisipsip. Ang drizzle na may isang hawakan ng dalisay na maple syrup o honey, magdagdag ng isang pagdidilig ng kanela at itaas na may isang maliit na bilang ng mga berries para sa isang pag-alis mula sa normal na sinigang. O, lutuin ang quinoa sa gabi bago, at sa umaga, maghalo sa 1/2 tasa ng yogurt ng Griyego, isang kutsarang honey, at ilang tablespoons ng binhi ng flax sa lupa, na mayaman sa fiber at ang mahahalagang mataba acid ALA. Kung hindi na ang suite ng iyong mga buds ng lasa, pagsamahin ang lutong, pinalamig quinoa na may pinalo itlog (gumamit ng 2 itlog para sa bawat 1 tasa quinoa). Gumalaw sa 1/4 tasang gadgad ng mababang-taba na cheddar cheese. Bumuo sa patties at lutuin sa isang nonstick karot na pinahiran na may spray ng pagluluto. Maglagay ng quinoa patty sa pagitan ng dalawang halves ng isang muffin Ingles na buong-butil, at magdagdag ng ilang manipis na hiwa ng malulutong na mansanas para sa isang matamis na masarap na kumbinasyon.

MGA BENEPISYO: Ang Quinoa ay isang butil ng South American na puno ng protina, sabi ni Massey. Ngunit iyon lamang ang simula-quinoa ay medyo mababa din sa mga carbohydrates, mataas ang hibla, at napupuno pa ng magandang taba. Ligtas na sabihin, ito ay sobrang pagkain na gagawin ng tama ng iyong katawan. Ang mga karagdagan sa alinman sa mga pagkain na quinoa-maging ito man ay mga antioxidant-loaded berries, ang mga itlog na puno ng protina o yogurt ng Griyego, o ang mga flaxseed na puno ng mga mahahalagang mataba acids-gawin ang mga pagpipilian na ito ang bagong pamantayan para sa kalusugan at lasa.

Pasta Frittata

Huwag itapon ang natirang spaghetti ng buong trigo pagkatapos ng hapunan - i-save ito para sa almusal sa susunod na araw. Ang isang masarap na Italian torta di pasta, o pasta frittata, ay isang mahusay na paraan upang maabot ang lahat ng mga tala. Magsimula sa pamamagitan ng pagpainit ng isang maliit na piraso ng langis ng oliba sa isang maliit, ovenproof nonstick skillet. Magdagdag ng ilang mga kutsara ng pinong diced red bell pepper at berde sibuyas, pagluluto hanggang lumambot ang mga ito. Magdagdag ng sapat na natitirang spaghetti, ang buhok ng anghel o fettucine upang lumikha ng isang layer sa ilalim ng kawali, pagkatapos ay talunin ang 3 itlog o 2 itlog at 2 itlog ng puti sa isang mangkok at ibuhos sa pasta. Hayaang itakda ito hanggang sa ito ay matatag at ginintuang sa ilalim (ang tuktok ay mananatiling rayos). Pop ang pan sa ilalim ng preheated broiler hanggang lumiko itong ginintuang kayumanggi. Gupitin sa wedges at maglingkod sa hiwa sariwang mga kamatis o ng ilang mga piraso ng turkey bacon.

MGA BENEPISYO: "Ang malusog na almusal ay dapat magsama ng isang kumplikadong karbohidrat, ilang protina at isang malusog na taba," sabi ni Massey. Magkakaroon ka ng matapang na oras na magbubukas ng kumbinasyon ng pasta, itlog, langis ng oliba, at pabo ng bacon. Huwag hayaan ang iyong isip na maglaro ng mga trick sa iyo: Ang mga pagkain na ito ay maaaring maglaro ng isang papel sa isang malusog na diyeta-kahit na isang plano ng pagbaba ng timbang-hangga't hindi pa sila natupok.

Berry Crisp

Dessert … para sa almusal? Maaari itong maging nakapagpapalusog kung ginawa mo ito sa tamang paraan - puno ng bitamina- at mayaman na prutas. "Palagi kong sinasabi sa mga kliyente na maghangad na makakuha ng prutas sa iyong almusal, alinman bilang juice o sa buong prutas form," sabi ni Massey. Ang almusal ay isang madaling oras upang tandaan na kumain ng prutas, sabi niya, lalo na kapag ito ay ginawa sa isang bagay na hindi mapaglabanan tulad ng matamis na almusal ituturing na tila lamang pagkakasala inducing.

Punan ang isang medium na ovenproof ramekin na may maliit na bilang ng mga mixed berries. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang 1/4 tasa na pinagsama oats at 1 kutsara bawat tinadtad na mga walnuts at mga buto ng flax ng lupa. Ang drizzle na may 1 kutsara ay natunaw ng Balanse ng Daigdig, Smart Balance o iba pang pagkalat ng trans-fat-free at 1 kutsarang dalisay na maple syrup. Pukawin ang halo ng oat hanggang basa-basa, pagkatapos ay punung-puno sa mga berry. Maghurno sa isang preheated 350 ° oven para sa 8 hanggang 10 minuto, o hanggang sa ginintuang kayumanggi. Paglingkod sa mababang-taba ng Griyego na yogurt.

MGA BENEPISYO: Ang panaginip na matamis na ito ay puno ng mas maraming nutrisyon kaysa sa iyong inaasahan. Ang berries ay nagbibigay ng memory-boosting antioxidants na kailangan mong manatiling matalim sa araw ng trabaho. Ang mga oats ay isang mahusay na pinagmumulan ng hibla-fighting hibla, at ang Griyego yogurt ay isang mabilis at madaling pinagmulan ng protina. Idagdag sa mga lupa ng flaxseeds at tinadtad na mga nogales, at kumuha ka ng dobleng dosis ng fiber, plus essential fatty acids na makakatulong sa iyong metabolismo at protektahan ang iyong cardiovascular health.

Apat na Hating Pagkagastos na Kumain para sa Almusal sa Susunod na Araw

Maaaring tila ang pinaka-lohikal na kumain ng mga tira para sa tanghalian, ngunit upang makalabas ng isang hapunan sa almusal, bagay sa umaga.

Chicken Soup Mula sa masarap na protina ng manok sa iba't ibang mga veggies sa loob, ang sopas ng manok ay isang pagpuno at pag-init sa isang malamig na araw. Subukan ang paghahatid ng sopas sa pagluluto ng brown rice sa halip ng isang hit ng buong butil.

Soba Noodles at Salmon Kumuha ng cue mula sa Japanese na madalas kumain ng isda sa kanilang umaga. Kumain ito ng malamig na tulad ng isang salad, o gaanong mag-init-init sa isang splash ng gulay stock. Ang soba noodles soba ay may maraming mga hibla at ang isda ay puno ng protina at malusog na malusog na taba, na ang lahat ay makakatulong sa pagpapanatiling ganap hanggang sa tanghalian.

Meatloaf on Toast Ulanin ang iyong homemade meatloaf at maglingkod sa buong-grain toast drizzled sa sobrang-birhen langis ng oliba. Ang kombinasyon na ito ay makamit ang perpektong balanse ng mga kumplikadong carbohydrates, protina at malusog na taba ng taba na inirerekomenda ni Amber Massy, ​​R. D., L. D. para sa oras ng almusal.

Refried Beans at Fajita Chicken Ulitin ang mga tira ng Mexican at pambalot sa isang buong tortilla na tortilla. Pagwiwisik ng mababang taba cheddar para sa isang maliit na bit ng kaltsyum. Paglilingkod sa salsa o i-wrap lamang at pumunta. Ang protina at hibla sa beans na pinagsama sa mani manok ay isang mahusay na kumbinasyon upang bigyan ka ng enerhiya at panatilihin kang ganap.