3 Mga paraan upang Gawin ang Kettlebell Chest Exercises

Sino ang nagsasabi na kailangan mong tumayo upang magawa ang kettlebell na pagsasanay sa dibdib? Subalit huwag kayong paloloko, dahil lamang sa pagbubuhos mo ay hindi nangangahulugang hindi ito isang pag-eehersisyo ng mamamatay. Piliin ang iyong kettlebells, siguraduhin na sapat ang mga ito upang mabigyan ka ng isang pag-eehersisyo ngunit hindi gaanong mabigat na nagiging sanhi sila ng strain. Magtipon sa iyong likod gamit ang iyong mga binti magkasama at pinalawig. Maglagay ng kettlebell sa bawat kamay, itinaas ang iyong mga sandata sa 90 degrees upang ang bigat ay mapapalabas sa tuktok ng iyong pulso. Ang iyong mga braso sa itaas ay dapat na pinindot sa iyong katawan na may mga palad na nakaharap sa bawat isa. Dahan-dahan itulak ang iyong kanang kamay tuwid hanggang sa kisame, i-on ang iyong palad upang ito ay nakaharap sa iyong mga paa. Sa sandaling itinaas, itulak sa kaliwang kamay. Dahan-dahang ibababa ang kanang kamay, bumalik sa iyong panimulang posisyon at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang kamay. Ipagpatuloy ang kettlebell na pagsasanay para sa dibdib, na gumaganap ng dalawa hanggang tatlong set ng sampung hanggang labinlimang pag-angat sa bawat kamay.

Sino ang nagsasabing kailangan mong tumayo upang magawa ang kettlebell exercises sa dibdib? Subalit huwag kayong paloloko, dahil lamang sa pagbubuhos mo ay hindi nangangahulugang hindi ito isang pag-eehersisyo ng mamamatay. Piliin ang iyong kettlebells, siguraduhin na sapat ang mga ito upang mabigyan ka ng isang pag-eehersisyo ngunit hindi gaanong mabigat na nagiging sanhi sila ng strain. Magtipon sa iyong likod gamit ang iyong mga binti magkasama at pinalawig. Maglagay ng kettlebell sa bawat kamay, itinaas ang iyong mga sandata sa 90 degrees upang ang bigat ay mapapalabas sa tuktok ng iyong pulso. Ang iyong mga braso sa itaas ay dapat na pinindot sa iyong katawan na may mga palad na nakaharap sa bawat isa. Dahan-dahan itulak ang iyong kanang kamay tuwid hanggang sa kisame, i-on ang iyong palad upang ito ay nakaharap sa iyong mga paa. Sa sandaling itinaas, itulak sa kaliwang kamay. Dahan-dahang ibababa ang kanang kamay, bumalik sa iyong panimulang posisyon at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang kamay. Ipagpatuloy ang kettlebell na pagsasanay para sa dibdib, na gumaganap ng dalawa hanggang tatlong set ng sampung hanggang labinlimang pag-angat sa bawat kamay.