20 Minutong ehersisyo para sa pilates

Pilates exercises bumuo ng pinabuting isip-katawan kamalayan habang pagbuo ng mas higit na lakas sa tiyan, likod, hips at balikat. Ang orihinal na idinisenyo upang tulungan ang pagbabagong-tatag ng mga sundalo na nakabawi mula sa mga pinsala sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, ang sistema ng ehersisyo na tinatawag na "Controlology" sa pamamagitan ng nag-develop nito si Joseph Pilates ay naging paboritong pag-eehersisyo ng mga mananayaw at mga gymnast. Ang pagsasagawa ng 20 minutong rutin ilang beses bawat linggo ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas mahusay na pustura, kalusugan at pangkalahatang kapangyarihan.

Video ng Araw

Mga Tampok

Dapat isama ng 20-minutong rutin ng Pilates ang mga pangunahing pagsasanay ng Pilates. Magsimula sa isang light warm-up na kinabibilangan ng kabuuang paggalaw ng katawan tulad ng pagmamartsa at squats at ilang mga kahabaan para sa leeg, balikat at likod. Tutulungan ka ng isang dalubhasang practitioner na matutunan kung paano i-imprenta ang gulugod at huminga upang mapahusay ang pag-eehersisyo. Tapusin ang warm-up sa ehersisyo na kilala bilang ang "daang. "Ang isang 20-minutong routine ay maaari ring mag-feature ng roll-ups, ang five-part ab serye (solong leg stretch, double leg stretch, single straight stretch, double straight leg stretch at criss cross) at back exercise tulad ng" swimming. "Marahil ay magkakaroon ka ng oras upang magsagawa ng mga lupon ng binti, ang spine twist at binti ng kicks. Magsanay sa iyong 20 minutong gawain nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo - mas madalas kung pinahihintulutan ng oras.

Function

Ang mga pangunahing paggalaw ng Pilates ay nagpapabuti sa pustura, lakas ng lakas at kakayahang umangkop. Sa loob lamang ng 20 minuto, pinapataas mo ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng "daang"; lumikha ng kadaliang kumilos sa hip joint at i-stretch ang hamstrings na may mga lupon ng binti at kicks; at dagdagan ang lakas ng spine, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa spine twist at swimming. Sa wakas, ang tiyan serye at roll-up pinalalakas ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang malalim na panloob na nakabukod abdominus, na kung saan ay hindi karaniwang tinutugunan sa mga tradisyunal na crunches.

Mga Benepisyo

Sa nakalipas na dekada, ang katanyagan ng Pilates sa gym at setting ng istilong ay lumubog. Kinikilala ng mga Exerciser ang mga benepisyo sa kanilang pang-araw-araw na buhay at pagganap sa atletiko na maaaring magbigay ng regular na pagsasanay sa Pilates. Tinutulungan kayo ng Pilates na ilipat at hawakan nang maayos ang iyong katawan, na hindi ka masusugatan sa pinsala. Ang isang 20-minutong gawain na nagtatampok ng mga pangunahing pagsasanay ay tumutulong sa tono ng iyong buong katawan nang hindi lumilikha ng bulk. Matututuhan mong mas kumonekta sa kung paano ang pakiramdam ng iyong katawan, na nakakatulong sa pag-andar mo sa pang-araw-araw na buhay at sa mga atletikong pagsisikap. Ang kilusan ay nagiging mas kaaya-aya at walang hirap sa pinabuting koordinasyon.

Mga Pagsasaalang-alang

Pilates ay isang mababang epekto na ehersisyo at angkop para sa lahat ng edad. Kahit na plano mo lamang gawin ang Pilates 20 minuto ng ilang araw bawat linggo, mas mainam na humingi ng patnubay mula sa isang propesyonal na magtuturo upang matiyak na ang iyong anyo ay malinis.Kung magdusa ka sa mga problema sa leeg o balikat, o magkaroon ng mga isyu sa likod tulad ng labis na lordosis o scoliosis, kritikal na iyong suriin sa isang medikal na propesyonal bago magsimula sa anumang programa ng ehersisyo sa Pilates.

Misconceptions

Ang isang 20-minutong session ng Pilates ay hindi nag-burn ng mga makabuluhang calories at hindi, sa sarili nito, ay magpapabagal sa iyo. Tinutulungan kayo ng Pilates na matuto nang mas maganda at tumayo nang mas matagal - na nagbibigay ng ilusyon ng mas matagal na mga kalamnan at leaner body. Ang isang sesyon ng Pilates ay hindi lubos na mapapalakas ang iyong core at mapabuti ang iyong likod. Dapat mong tiyakin ang iyong sarili sa isang pare-pareho na kasanayan upang maranasan ang mga resulta. Ang ilang mga tao ay naniniwala, dahil ang paggastos mo ng marami sa isang Pilate routine supine, na ang pagsasanay ay madali. Kung gagawin mo nang tama ang mga pagsasanay, gayunpaman, makikita mo na kahit isang maliit na 20-minutong mga hamon sa pag-eehersisyo at mga fatigues ang iyong core.