1000-Calorie-a-Day Meal Plan

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake. Ngunit ang paglilimita sa iyong paggamit sa 1, 000 calories sa isang araw ay maaaring gumawa ng diyeta na mahirap sundin sa mahabang panahon at maaaring potensyal na humantong sa nutritional deficiencies. Kung isinasaalang-alang mo ang 1, 000-calorie na diyeta upang matulungan kang mawala ang timbang, kumunsulta sa iyong doktor para sa patuloy na suporta at patnubay.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang sa 1, 000 Calorie

Nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng calorie deficit, na nangangahulugan na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan. Ang isang libra ng taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, kaya kailangan mong sunugin na maraming dagdag na calories na mawalan ng bawat kalahating kilong. Kung ikaw ay kasalukuyang sumunog sa 2, 200 calories sa isang araw, ang pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng 1, 200 calories ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng kaunti pa kaysa sa 2 pounds sa isang linggo.

Habang nililimitahan ang iyong paggamit sa 1, 000 calories sa isang araw ay maaaring gumawa ng mabilis na mga resulta, bilang isang diyeta na mababa ang calorie hindi tama para sa lahat. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kadalasang nagdudulot sa iyo na mawalan ng kalamnan kasama ang taba, at maaaring iwan ka ng pagod na pagod, mahina at nagugutom. Kung ang iyong doktor ay nararamdaman kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang dahil sa mga alalahanin sa kalusugan o paparating na operasyon, gayunpaman, ang mga kalamangan ng low-calorie diet ay maaaring lumalampas sa kahinaan.

Mga Malusog na Pagkain para sa Diet na Mababang Calorie

Para mapakinabangan ang bawat kagat, kailangan mong gumawa ng napakahusay na mga pagpipilian sa iyong pagkain na 1, 000-calorie. Para sa kalusugan at balanse, ang iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay dapat kasama ang tatlong servings ng butil, dalawang servings ng protina, dalawang servings ng prutas, limang servings ng veggies, dalawang servings ng gatas at 2 teaspoons ng vegetable oil.

Ang mga pagpipilian at mga bahagi ng butil ay naglalaman ng isang slice ng 100-porsyento na buong wheat bread, 2 tablespoons ng brown rice o iba pang butil, 3 tablespoons ng tuyo oats o 1/2 tasa ng lutong patatas. Para sa protina, 4 ounces ng lutong karne, manok, isda o tofu, dalawang itlog, 2 ounces ng mababang-taba na keso o 1/2 tasa ng maliit na bahay ay katumbas ng isang bahagi.

Ang isang daluyan na mansanas o kulay kahel, 1 tasa ng mga ubas o mga strawberry at 1 kutsarang puno ng pinatuyong prutas ay bawat isa ay katumbas ng isang serving ng prutas. Kabilang sa mga pagpipilian sa Veggie ang luto o raw na mga di-pamantayang gulay tulad ng mga gulay, broccoli, cucumber, radishes, kamatis, peppers at beets, na may 1 tasa raw o 1/2 tasa na lutuin na katumbas ng isang serving.

Ang isang tasa ng walang gatas na gatas o 1 tasa ng mababang-taba na yogurt ay isang bahagi ng pagawaan ng gatas.

Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated, at gumamit ng walang kaloreng kaliskis tulad ng asin, paminta, bawang, suka, toyo, vanilla at sabaw upang magdagdag ng lasa.

Manatiling Buong sa 1, 000 Calorie

Ang isa sa mga pangunahing problema na maaari mong maranasan sa iyong diyeta na mababa ang calorie ay gutom. Ngunit may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang makontento nang hindi nasasabik ang iyong pagkain at pagbaba ng timbang. Mag-load sa mga low-calorie na pagkain upang makatulong na panatilihing gutom ang layo.Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang malabay na mga gulay, kintsay, mga pipino, mga labanos at mga peppers.

Magdagdag ng mga "libreng" na pagkain - na kung saan ay bale-wala ang calories - sa iyong plano sa pagkain. Kabilang dito ang walang asukal na gulaman, walang taba na sabaw at mga dill pickles. Huwag mag-aksaya ng calories sa mga extra tulad ng salad dressing at mayonesa - gumamit ng mga damo, pampalasa, mustasa, suka at limon upang magdagdag ng lasa sa pagkain nang walang anumang calorie.

Uminom ng 2 tasa ng tubig bago ang bawat pagkain. Ang pag-inom ng tubig bago ka kumain ay nakakatulong sa iyo na kumpleto upang kumain ka ng mas kaunti, ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Obesity. Sa turn, ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyo na maging mas nasiyahan sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Mga pagsasaalang-alang para sa 1, 000-Calorie Meal Plan

Ang isang diyeta na 1, 000-calorie ay masyadong mababa para sa karamihan ng mga tao. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng 1, 800 calories upang makakuha ng pangunahing nutrisyon, at kumakain ng 1, 000 calories ang iyong panganib ng kakulangan sa nutrient.

Ang pagkain ng 1, 000 o mas kaunting mga calories sa isang araw ay maaari ring ipasok mo ang "gutom mode," kung saan ang iyong katawan ay magpapabagal ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang maiwasan ang pagkawala ng taba. Sa mga unang ilang araw ang iyong katawan ay sumusunog sa asukal at kalamnan para sa gasolina, pagkatapos ay nagsisimula nasusunog na taba. Habang malamang na gusto mong mawala ang taba, ang pagpapadanak ng kalamnan ay nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - kaya magkakaroon ka ng mas mahirap na oras na talagang nakakakuha sa iyong timbang ng layunin.