100 Squats isang Araw para sa Pagbaba ng Timbang

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga para sa pag-alis ng iba't ibang mga sakit at masamang kalagayan sa kalusugan, ngunit ang paggawa nito ay maaaring maging mahirap. Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito ay nangangailangan ng pag-aalay at pagsisikap na mag-ubos ng mas kaunting mga calorie at higit na gumaganap. Tulad ng iyong inaasahan, maraming iba't ibang mga plano sa pag-eehersisyo ang maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng calories, ngunit hindi lahat ay mabisa at ang ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Kahit na ang pagsasagawa ng 100 squats sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagganyak sa pagbaba ng timbang, tulad ng isang plano ay may mga drawbacks na gawin itong mas mababa kaysa sa perpekto.

Video ng Araw

Bakit Mga Squat?

Ang squat ay isa lamang sa hindi mabilang na pagsasanay na maaari mong gawin para sa pagbaba ng timbang, ngunit nag-aalok ito ng maraming pakinabang. Una, ang squat ay isang ehersisyo sa katawan na timbang, nangangahulugang hindi nangangailangan ng kagamitan. Kaya, maaari mong madaling gawin ang paikut-ikot halos kahit saan kaya wala kang mga dahilan para sa nawawalang araw ng pag-eehersisyo. Bukod pa rito, ang squat ay isang compound na ehersisyo, ibig sabihin ito ay gumagana ng maramihang mga grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay sa compound ay maaaring maging epektibo lalo na para sa pagbaba ng timbang dahil ang paggamit ng maraming, sa halip na isa lamang, ang mga resulta ng kalamnan ay nagdudulot ng mas mataas na calorie burning.

Mga Benepisyo sa Pag-uulit

Maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggawa ng maraming bilang ng ehersisyo dahil sa pangkalahatan, mas maraming trabaho ang ginagawa mo sa mas maraming calorie na iyong susunugin. Sa ganitong paraan, ang pagsasagawa ng 100 na pag-uulit ay lalong kanais-nais sa 50 repetitions sa mga tuntunin ng calorie burning. Ang pag-aaral na inilathala sa Disyembre 2009 na isyu ng "Diyabetis na Pangangalaga" ay nagpapahiwatig na ang mga ehersisyo na nagtatampok ng mas mataas na pag-uulit na may mas mababang paglaban - tulad ng mga squats ng katawan-bigat - mas maraming calories kaysa sa mga ehersisyo na nagtatampok ng mas mabibigat na timbang at mas kaunting mga pag-uulit.

Metabolic Effects

Sa labas ng mga calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo, bagaman, ang isang 100-squats-per-araw na plano sa pag-eehersisyo ay hindi perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ang parehong pag-aaral na nagpapahiwatig na ang mataas na pag-uulit, ang pag-ehersisyo na mababa ang pagtutol ay nagsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng ehersisyo na natagpuan na ang mababang pag-uulit, ang mga high-resistance workout ay nagresulta sa isang nakataas na metabolismo para sa mga araw pagkatapos nito. Sa madaling salita, ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay makakatulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie para sa ilang araw pagkatapos ng bawat ehersisyo, habang ang pag-aangat ng mas magaan na timbang ay hindi. Bukod pa rito, ang mas mababang bilang ng repetitions ay tumutulong na magtayo ng kalamnan kaysa sa pagtaas ng maskuladong pagtitiis. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay mahalaga dahil ang tisyu ng kalamnan ay nagpapalakas din ng iyong metabolismo.

Panganib sa Pinsala

Ang isang mahalagang kadahilanan na dapat mong isaalang-alang bago subukan ang isang programa ng pag-eehersisiyo na nagsasangkot ng 100 pang-araw-araw na squats ay ang potensyal para sa pinsala. Ang isang karaniwang gawain na kasama ang napakaraming repetitive na paggalaw ay maaaring magdulot sa iyo ng peligro sa sobrang paggamit ng mga pinsala, tulad ng stress fractures o tuhod ng runner. Bukod pa rito, ang pisikal at pyschological toll ng pag-uulit ng parehong tambalang exercise paulit-ulit ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa overtraining.Kung ikaw ay sobra, maaari mong pakiramdam na masyadong pagod upang mag-ehersisyo at ang iyong pagganap pati na rin ang iyong kalooban ay maaaring magdusa.