10 Pinakamahusay na mga pagsasanay na hindi mo naririnig ng

Pagdaragdag ng iba't ibang sa iyong ehersisyo na gawain ay tumutulong sa iyo na makaligtaan ang pagkawala ng monotony ngunit maaari ding maging isang mahusay na paraan upang hamunin ang mga kalamnan sa mga paraan na hindi mo napagtanto. Ang mga pagsasanay na hindi mo narinig ay sagana, at marami ang hindi nangangailangan ng pagiging kasapi ng gym o sobrang kagamitan. Gayunpaman, ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo na hindi mo naririnig ay maaaring i-recycle at baguhin ang mga bersyon ng mga lumang classics. Bago ka makagawa ng anumang bagong ehersisyo na ehersisyo, kumunsulta muna sa iyong manggagamot at tandaan na magpainit, mag-abot at magpalamig para sa bawat pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Power Skips

Ang skip ng kapangyarihan ay nagdaragdag ng plyometric twist sa isang lumang kilusan ng pagkabata. Maaari kang magsagawa ng mga skips ng kapangyarihan sa isang lugar o sa paggalaw. Ang susi sa pagkuha ng higit sa ehersisyo na ito ay nagpapalaki ng taas ng jump habang lumaktaw at lumaktaw sa sunud-sunod. Isama ang mga swings ng braso upang gawin ang kapangyarihan laktawan ang isang full-body ehersisyo.

Bird Dog at Dirty Dog

Ang ibon na aso at marumi na aso ay naka-target sa iyong mga hips, glutes at core. Gawin ang aso ng ibon bilang isang paunang kinakailangan sa marumi na aso. Magsimula mula sa isang lumuhod na posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa, siguraduhin na ang iyong mga pulso ay nakaposisyon sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang iyong mga mata ay nakaharap sa lupa at ang iyong gulugod ay dapat manatili sa neutral na posisyon. Himukin ang iyong core at unti-unting itaas ang isang braso sa lupa, pinapanatili ang iyong mga daliri. Dahan-dahang iangat ang salungat na binti sa lupa, pinananatili itong tuwid. Mga panloob na panig para sa tatlong set. Ang marumi na aso ay nagsisimula sa parehong panimulang posisyon. Iangat ang isang binti, ang pagpapanatili ng katatagan sa iyong mga kamay ay patag sa lupa at ang iba pang binti na sumusuporta sa iyong katawan. Sa halip na ituwid ang nakataas na binti, panatilihing baluktot ang tuhod papunta sa gilid at hawakan ang posisyon. Mga panloob na panig para sa tatlong set.

Frankensteins

Frankensteins nakikipag-ugnayan sa glutes, binti, thighs at abs. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad at mga bisig sa iyong panig. Patigilin ang mga kalamnan ng tiyan, iangat ang iyong dibdib at panatilihin ang iyong baba na parallel sa sahig. Iangat ang isang binti sa iyong tuhod na baluktot patungo sa iyong dibdib. I-cross ang lifted tuhod patungo sa kabaligtaran binti, ngunit huwag i-rotate ang hip ng standing leg. I-rotate ang lifted leg pabalik sa layo mula sa standing leg sa isang hip-opening motion. Ibaba ang binti pabalik sa nakatayo na posisyon. Lumipat sa gilid at ulitin ang bawat panig para sa limang hanggang 10 hanay.

Inchworms at Spider Walks

Inchworms at spider walks umaakit sa iyong buong katawan. Simulan ang pulgada mula sa nakatayo na posisyon, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at tumalikod, na tuwid ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap ng iyong katawan at panatilihing flat ang iyong gulugod. Mabagal na lakarin ang iyong mga kamay mula sa iyong mga paa hanggang sa ikaw ay nasa posisyon ng pushup. Gumawa ng isang pushup at pagkatapos ay lakarin ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay.Ulitin para sa limang hanggang 10 buong paggalaw. Simulan ang spider walks nakahiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Tulad ng pulgada lumakad mo ang iyong mga kamay pasulong, ngunit ang iyong katawan ay mananatiling malapit sa lupa, at iyong kahalili ang iyong galaw ng binti sa iyong mga kamay.

Dead Bug

Ang patay na bug ay gumagana sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa na flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig sa iyong mga elbow na baluktot upang ang mga likod ng iyong mga armas ay nasa sahig ngunit ang iyong mga kamay ay nasa sahig, patungo sa kisame. Higpitan ang iyong mga kalamnan at iangat ang iyong mga armas at binti mula sa sahig, pinapanatili ang mga tuhod na baluktot. Dahan-dahang ibababa ang isang braso at ang labanang binti pabalik sa panimulang posisyon. Bawasan ang kabilang panig at pagkatapos ay ulitin para sa 10 set.

Wipers

Wipers gumagana ang iyong abs at iunat ang iyong dibdib at balikat. Magsimulang magsinungaling sa iyong likod at dalhin ang iyong mga armas mula sa iyong panig sa isang 45-degree na anggulo. Patigilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at panatilihin ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. I-slide ang iyong mga armas sa isang posisyon sa ibabaw upang ang iyong mga kamay ay magsimulang hawakan. Mabagal na ibababa ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 set.

Superman at Saging

Superman at saging gumana ang iyong core, glutes, hips at balikat. Simulan ang superman na nakahiga sa iyong tiyan sa iyong mga bisig na nakaunat na pasulong at ang iyong mga binti ay nakaunat pabalik. Ang iyong likod ay bahagyang may arko at ang ulo ay matatag na may mga mata na nakaharap sa sahig. Ang paggalaw na ito ay mukhang lumilipad ka sa hangin tulad ng sobrang bayani. Ang saging ay ang salungat na posisyon. Maaari kang gumulong sa saging o simulan ang saging sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod. I-stretch ang iyong mga armas at binti, tulad ng ginagawa mo sa superman, tanging ikaw ay naghahanap sa kisame sa halip ng sahig. Mga kahaliling posisyon para sa limang hanggang 10 set.