1, 600-Calorie-a-Day Meal Plan

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, isang 1, 600-calorie na diyeta ay isang medyo mababa ang calorie plan, kaya ang bawat kagat na kinakain mo ay dapat mabilang. Upang matiyak na natutugunan mo ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral, kailangang isama ng iyong plano sa pagkain ang iba't ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain. Nakatutulong din ito kung kumain ka ng tatlong beses tungkol sa parehong laki, pati na rin ang isang meryenda bawat araw upang kontrolin ang gutom.

Video ng Araw

Jumpstart Ang iyong Araw na may Healthy Breakfast

Simulan ang iyong araw ng tama at pigilan ang labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain na may malusog na almusal na naglalaman ng mga 500 calories. Ang isang mahusay na pagpipilian ng almusal sa iyong 1600-calorie na pagkain ay maaaring kasama ang 1 tasa ng otmil na may dalawang kutsarang kutsara at 12 tinadtad na almendras, na may 1 tasa ng skim milk at isang maliit na saging para sa 460 calories. O, maaari kang gumawa ng isang dalawang-itlog na torta na pinalamanan na may isang kalahating tasa ng mga hiwa ng mga mushroom at 1 onsa ng mababang-taba na keso, na may dalawang hiwa ng buong-wheat toast na may 1 kutsarita ng mantikilya o margarin at isang kalahating tasa ng orange juice para sa 495 calories.

Panatilihin ang Mga Antas ng Enerhiya Hanggang sa Pagpupuno ng Tanghalian

Tulad ng almusal, ang iyong tanghalian ay dapat maglaman ng mga 500 calories. Ang isang malusog at pagpuno ng tanghalian sa 1, 600-calorie meal plan ay maaaring kasama ang 1 tasa ng sabaw na nakabatay sa sabwat, tulad ng noodle ng manok, 2 tasa ng halo-halong gulay na may tuktok na 3 ounces ng inihaw na salmon at 2 tablespoons ng mababang-taba salad dressing, kalahati ng isang buong wheat pita at 1 tasa ng nonfat yogurt para sa 510 calories. O, isang malamig na pasta salad na ginawa gamit ang 1 tasa ng lutong pasta ng buong trigo na may halong 2 ounces ng dibedger na dibdib ng manok, 1 onsa ng mababang taba ng mozzarella cheese, 1 1/2 tasa ng mga lutong mixed vegetable at 2 tablespoons ng mababang-taba Italyano dressing at isang maliit na orange para sa 465 calories.

Simple at Healthy Dinner Meals

Panatilihin ang hapunan sa 500 calories sa iyong 1, 600-calorie meal plan. Para sa hapunan maaari kang magkaroon ng 4 ounces ng flank steak na may 1 tasa ng pulang patatas na inihaw sa oven na may 1 kutsarita ng langis ng oliba at 1 1/2 tasa ng steamed broccoli para sa 500 calories. Para sa mga araw na pumunta ka ng walang karne, subukan ang 4 ounces ng firm tofu stir fried na may 1 1/2 tasa ng pinaghalong mga sibuyas, peppers at Chinese repolyo, 2 kutsarang gulay ng langis at mababang sosa toyo, at 1 tasa ng brown rice para sa 480 calories.

Nutrient-Rich Snacks

Gawin ang iyong bilang ng meryenda sa pamamagitan ng pagpuno ng mga pagkaing nakapagpapalusog na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina at mineral. Limitahan ang iyong pang-araw-araw na meryenda sa halos 100 calories upang manatili sa loob ng 1, 600-calorie na diyeta na plano. Ang isang malusog na opsyon sa meryenda ay maaaring magsama ng 3 tablespoons ng hummus na may 1 tasa ng iyong mga paboritong hilaw na gulay, tulad ng hiwa na pipino, karot at kintsay, para sa 100 calories. Ang isang maliit na mansanas na may 2 teaspoons ng peanut butter ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian para sa 105 calories.