Yogurt bilang isang Bedtime Snack para sa Insomnia

Ang pagiging hindi makatulog at nakatulog ay karaniwang tinutukoy bilang insomnya. Kabilang sa mga sintomas ang nakakagising sa panahon ng gabi, pakiramdam na hindi hinahamon sa umaga, pagkapagod, pagkamadalian, depression, pagkabalisa, pag-concentrate ng kahirapan, sakit ng ulo at mga problema sa pagtunaw. Maaari mong epektibong gamutin ang paminsan-minsang insomnya sa bahay na may mga pagbabago sa pandiyeta at kapaligiran, kabilang ang pagkain ng yogurt bago matulog. Tawagan ang iyong doktor kung nakaranas ka ng hindi gumagaling na insomnia dahil maaaring kailangan mo ng gamot upang gamutin ang kondisyon.

Video ng Araw

Tryptophan

Ang tryptophan ay isang amino acid na ginagamit ng iyong katawan upang makagawa ng serotonin at melatonin, na parehong mga kemikal sa utak na kasangkot sa pagpapagod sa pagkakatulog at pagpapahinga. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng tryptophan, tulad ng yogurt, ay nagpapabilis sa proseso. Ang gatas ay isang mahusay na pinagmumulan ng tryptophan, at habang ang mga tao ay madalas na kumain ng mainit na gatas bilang snack ng oras ng pagtulog, ang yogurt ay mas madaling maunawaan, ang mga ulat AskDrSears. com, ginagawa itong isang mas mahusay na pagpipilian bago ka matulog. Bilang karagdagan, ang mga taong may intoleransiya ng lactose na may insomnia ay maaaring kumonsumo ng yogurt nang hindi nakakaranas ng mga sintomas dahil maraming uri ang naglalaman ng mas kaunting lactose.

Pagpili ng Yogurt

Hindi lahat ng mga yogurts ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo sa pagtulog, kaya ang pagpili ay mahalaga kapag kumakain ng yogurt bilang snack ng oras ng pagtulog. Iwasan ang mga bersyon na mataas sa asukal dahil nakakaapekto ito sa mga antas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang pako na maaaring humadlang sa tryptophan sa yogurt, ayon sa AskDrSears. com. Maghanap ng mga pagpipilian na natural na mababa sa asukal o bumili ng plain yogurt at pagsamahin ito sa mga natural na pinatamis na pagkain, tulad ng prutas. Bilang karagdagan, ang mataas na protina na pagkain na malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring gumising sa iyong utak, kaya maghanap ng mga yogurts na hindi naglalaman ng malaking halaga.

Pinagsasama ang Yogurt Gamit ang Iba Pang Pagkain

Ang pinakamahusay na paraan upang umani ng mga benepisyo ng tryptophan ay upang pagsamahin ang mga kumplikadong carbohydrates na may protina, isang nutrient na naglalaman ng yogurt. Kapag nagdadagdag ka ng carbohydrates sa yogurt, pinapayagan nito ang iyong katawan na i-clear ang iba pang mga amino acids mula sa iyong dugo, na nagpapahintulot sa tryptophan na maabot ang iyong utak nang mas mabilis at mahusay. Itaas ang iyong yogurt sa granola o flaxseed o kumain ito sa isang piraso ng buong-trigo tinapay, ng ilang mga butil ng buong butil o isang maliit na mangkok ng otmil.

Pagsasaalang-alang

Ang pagkain ng isang malaking pagkain na malapit sa oras ng pagtulog ay malamang na hindi ka maginhawa, na nagpapahirap sa pagtulog. Limitahan ang iyong yogurt na paggamit sa isang serving, na karaniwang kalahating sa isang lalagyan, depende sa laki nito. Basahin ang mga label at gamitin ang mga kagamitan sa pagsukat upang matulungan kang kumain ng angkop na halaga. Ang Yogurt ay naglalaman ng mga probiotics, malusog na bakterya na sumusuporta sa kalusugan ng pagtunaw, kaya ang pagkain nito sa oras ng pagtulog ay makatutulong sa iyo na matulog at mabawasan ang anumang mga gastrointestinal na sintomas na maaari mong paghihirap bilang resulta ng hindi pagkakatulog.