Yogurt at Carbs Pagkatapos ng Workout

Kinakailangan ang pag-eehersisyo sa tamang pagkain at nutrients upang makamit ang optimal performance. Ang iyong kinakain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng kung ano ang iyong ginagawa bago at sa buong araw. Ang isang nakapagpapalusog na post-ehersisyo na pagkain at meryenda ay dapat na bahagi ng isang mahusay na balanseng diyeta pangkalahatang upang matiyak na matugunan mo ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa nutrisyon. Pagsamahin ang isang nakapagpapalusog diyeta na may sapat na pahinga at pagbawi upang gumawa ng maximum na lakas, pagtitiis at pisikal na mga nakakakuha ng fitness. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa ehersisyo o diyeta.

Video ng Araw

Protein

Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan para sa paglago, pagpapanatili at pagkumpuni ng kalamnan at tuyong tissue tissue. Kapag nagtatrabaho ka, ang mga fibers ng kalamnan ay bumagsak, nakakapagod at nakakagulo. Ito ay sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng iyong ehersisyo na ang mga fibers ay sama-sama at pagtaas sa laki at lakas para sa kalamnan paglago at pag-unlad. Bilang karagdagan sa sapat na pahinga, ang post-workout na nutrisyon na kinabibilangan ng protina ay mahalaga. Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring humantong sa pagkasira ng kalamnan, kahinaan at pag-aaksaya. Ang mababang-taba yogurt ay isang nakapagpapalusog pinagmumulan ng protina na gumagawa ng isang mabilis at maginhawang snack pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan.

Mga Benepisyo ng Yogurt

Ayon sa website Fit Day, ang mababang-taba ng Griyego yogurt ay isa sa mga pinakamahusay na mga post-workout na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta. Sa kaibahan sa karamihan sa mga regular na yogurts, ang yogurt ng Griyego ay naglalaman ng halos doble ang protina ng regular na protina, depende sa uri ng tatak, at may mas makapal, mas matangkad na pagkakayari upang matulungan kang punan. Ito rin ay isang pinagmulan ng carbohydrates, na nakakatulong upang maibalik ang mga pinagkukunan ng enerhiyang enerhiya at magbigay sa iyo ng tuluy-tuloy na stream ng enerhiya. Bukod sa Griyego yogurt, maraming iba pang mga yogurts maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan pandiyeta. Iwasan ang mga yogurts na may dagdag na sugars at taba dahil ang mga ito ay nakakatulong sa pagtaas ng caloric na paggamit at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam pagod at tamad. Mag-opt para sa plain, low-fat varieties at basahin nang mabuti ang mga nutrisyon at sahog na mga label. Idagdag ang iyong sariling berries at granola upang madagdagan ang halaga ng nakapagpapalusog na mga carbs.

Carbohydrates

Carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina ng katawan at utak na nagbibigay-kakayahan sa araw-araw na pisikal at mental na mga gawain. Ang hindi sapat na paggamit ng carb ay maaaring humantong sa pagkapagod, pag-uusap, kahinaan, pagkahilo, pagbaba ng mga nakakakuha ng pisikal na pagganap at paghihirap na nakatuon. Ang pagkain ng carbs pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan at katawan tissue at upang maiwasan ang prolonged pagkapagod. Tinutulungan ng mga carbs ang pagtustos ng mga glycogen store sa mga kalamnan at post-ehersisyo sa atay, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa isa pang pag-eehersisyo sa loob ng isang araw o dalawa na may nadagdagang enerhiya at nabawasan ang sakit. Karagdagan pa, ang sapat na paggamit ng karbohi ay mahalaga upang matulungan ang paggamit ng protina bilang gasolina, na nagpapahintulot na ito ay magamit para sa pangunahing papel nito sa paglago at pag-aayos ng kalamnan.

Healthy Combinations

Hindi lahat ng carbohydrates ay nilikha pantay at kumplikadong carbs ay dapat na pinili sa mga simpleng carbohydrates bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog plano ng diyeta. Ang mga kumplikadong carbs ay hindi nakuha ng kanilang mga nutrients sa panahon ng proseso ng pagpino, mas mababa ang asukal at isang pinagmulan ng pandiyeta hibla. Mga hibla na pantulong sa pagsasaayos ng sistema ng pagtunaw upang alisin ang mga produkto ng basura at di-natutunayang pagkain mula sa katawan, na pinipigilan ang mga tiyan ng tiyan tulad ng pagpapalubag-loob at paninigas ng dumi. Higit pa rito, ang mga pantulong na hibla sa pagpupuno sa iyo at kasiya-siya ang iyong gana pagkatapos ng ehersisyo. Iwasan ang naproseso at nakabalot na granola bar, cookies, kendi at pagkain na ginawa ng puting harina at sugars pagkatapos ng ehersisyo. Pumili ng sariwang prutas at gulay tulad ng isang tinadtad na peras, starchier na saging o berry at idagdag sa mababang taba, mataas na protina na yogurt. Tuktok na may butil-butil na granola o cereal na mababa sa asukal para sa nakapagpapalusog na snack ng post-workout.