Bakit ang Sleep ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagtulog ay isang mahalagang elemento para mapanatili ang lakas at lakas sa buong araw. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay sumusuporta sa balanse sa mga antas ng hormon, na may malaking epekto sa timbang ng katawan at taba ng katawan. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagpapahintulot sa iyong katawan na lutasin ang mga pisikal at mental na stress ng araw at nagbibigay ng iyong katawan ng mahalagang paraan upang gumana nang wasto.

Video ng Araw

Ang Link sa Pagitan ng Sleep and Weight

Ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi, na itinuturing na 7 hanggang 9 na oras para sa mga matatanda, sa pangkalahatan ay mas mababa ang timbang. Ito ay makatuwiran na ang pagtulog ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang; ang halaga ng tulog na nakukuha mo ay nakakaapekto sa dalawang hormones sa katawan ng tao na nakakaimpluwensya sa ganang kumain. Ang Ghrehlin ay nakakakuha ng ganang kumain at maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Ang Leptin ay sumusupil sa gana at maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang. Ang kakulangan ng tulog ay nakakagambala sa hormonal balance. Ang resulta ng hindi sapat na pagtulog ay humantong sa isang pagtaas sa ghrelin at pagbawas sa antas ng leptin, na maaaring humantong sa nakuha ng timbang.

Iskedyul ng Iyong Araw

Magtakda ng isang oras upang matulog at manatili dito. Ang pagsulat ng isang iskedyul ng iyong araw ay naghihikayat sa iyo na panatilihing may pananagutan ang iyong sarili. Ilagay ang iskedyul sa isang nakikitang lugar upang hindi ka maaaring magawa ang mga dahilan para manatili sa ibang pagkakataon. Nakatutulong din sa journal ang dami ng pagtulog na nakukuha mo bawat gabi, lalo na sa mga unang ilang linggo. Ang isang nakasulat na pagkilala sa kung paano ka lumihis mula sa iskedyul ng pagtulog na iyong ginagawa ay kapaki-pakinabang sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Kung hindi mo matugunan ang hinirang na oras ng pagtulog para sa ilang araw, panatilihing sinusubukan. Nagiging mas madali habang patuloy kang naglalayon para sa iskedyul na itinakda mo para sa iyong sarili. Ang iyong pagkain at ang kalidad ng pagkain ay nakikinabang din mula sa iskedyul. Mas malamang na kumain ka ng malusog na pagkain sa isang iskedyul kaysa sa mabilis na pagkain.

Fluid at Sleep

->

Bawasan ang paggamit ng tuluy-tuloy bago ang kama.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay madalas na nakasalalay sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan, lalo na bago ang oras ng pagtulog. Iwasan ang anumang labis na paggamit ng tuluy-tuloy bago kama; ito ay nagiging sanhi ng hindi kinakailangang pagtulog sa pagtulog sa pamamagitan ng mga biyahe sa banyo. Dapat mo munang iwasan ang caffeine at alak bago matulog. Ang caffeine, kahit na sa maliliit na halaga, ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makatulog at manatiling tulog. Ang alkohol ay may paunang epekto ng pagtulog na nagpapahintulot sa iyo na matulog nang mabilis, ngunit sa paglaon sa gabi, maaari itong maging sanhi ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis at mga bangungot, sa huli ay nagiging sanhi ng pagtulog sa pagtulog.

Pagkain at Pagtulog

->

Iwasan ang kumain ng mataas na taba ng nilalaman bago matulog.

Ang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay madalas na isang tukso. Kung kailangan mong kumain ng isang bagay, limitahan ang iyong sarili sa isang produkto ng pagawaan ng gatas at isang simpleng karbohidrat.Ang gatas ay naglalaman ng tryptophan, isang amino acid na nagtataguyod ng pagtulog. Ang mga carbohydrates ay nagtataguyod ng paggamit ng tryptophan sa utak. Ang isang cracker na may keso ay isang halimbawa ng isang mahusay na snack oras ng pagtulog. Iwasan ang isang mabigat na pagkain ng mataas na taba ng nilalaman ng hindi bababa sa 2 oras bago kama, habang ang proseso ng panunaw ay tumatagal. Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng heartburn at gastrointestinal discomfort. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, hindi ka dapat manigarilyo kaagad bago matulog, dahil ang paninigarilyo ay isang stimulant.

Disengage Technology

->

Pumunta unplug.

Ang panonood ng telebisyon bago ang kama ay isang paboritong palipasan sa aming kultura. Ito ay isang pasibo na aktibidad na hindi nangangailangan ng konsentrasyon. Gayunpaman, ang teknolohiya ay isang stimulant at nagiging sanhi ng utak na manatiling aktibo, na nagreresulta sa kahirapan sa pagtulog. I-off ang telebisyon at ang computer, at basahin ang isang libro o isulat sa isang journal bago matulog. Ang mga aktibidad na ito ay nakakarelaks sa isipan at nakapagpahinga sa mga kalat-kalat at nakakagambala na mga tunog na ginagawa ng telebisyon.

Itaguyod ang Pangkalahatang Pagiging Magaling

->

Tangkilikin ang kaligayahan sa kalusugan.

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nangangailangan ng kagalingan ng buong katawan. Kung ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ng iyong katawan ay naka-sync, mas mahusay ang pakiramdam mo, magkaroon ng mas maraming enerhiya at nagpapanatili ng isang pangkalahatang pakiramdam ng Kaayusan. Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa metabolismo at hormones upang manatiling balanse at gumana nang wasto. Ang pag-agaw ng pagkawala ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod, at maaari ring humantong sa iba pang malubhang problema sa kalusugan. Kung balansehin mo ang iyong araw na may sapat na pagtulog, isang malusog na diyeta at katamtamang ehersisyo, maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang at pakiramdam ng kagalingan na kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan.