Bakit mahalaga ang posture?

Ang terminong pustura ay ginagamit upang ilarawan kung paano nakaposisyon ang iyong katawan kapag nakaupo ka, nakatayo at namamalagi. Ang angkop na postura ay mahalaga para sa maraming kadahilanan, kasama na ito ay naglalagay ng iyong katawan sa pagkakahanay kung saan ang pagkapagod sa pagsuporta sa ligaments, tendons at kalamnan ay limitado. Ang masamang pustura ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at pinsala.

Video ng Araw

Kabuluhan ng Magandang Posture

Ang magagandang pustura ay naglalagay sa iyo sa isang pagkakahanay kung saan ang pagkakahulugan ay wastong ibinahagi sa mga nilalayon na mga kalamnan at ligaments. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay pinahihintulutang magtrabaho ng mahusay at bilang nilalayon, na kung saan ay nababawasan ang wear at luha na ang iyong mga joints sumailalim. Binabawasan nito ang iyong panganib ng joint discomfort at degenerative arthritis. Ang stress na inilagay sa ligaments na hawak ang mga joints sa iyong gulugod magkasama din nabawasan na may mahusay na ayos ng buong katawan. Kapag ang iyong mga kalamnan, joints at ligaments ay nagtatrabaho tulad ng inilaan, ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan ay maaaring manatili sa tamang posisyon at ang nervous system ay maaaring gumana nang normal, ayon sa Kansas Chiropractic Foundation.

Mga Panganib at Mga sanhi ng Mahinang Pasulput-sulpot

Ang hindi tamang postura ay nangangahulugan na ikaw ay nasa isang posisyon kung saan ang iyong mga kalamnan at ligaments ay hindi makapagtrabaho habang nilalayon; mayroong isang hindi normal na dami ng stress na inilagay sa partikular na mga kalamnan. Ang maling pustura ay maaaring dahil sa mahina mga kalamnan ng core, na pumipigil sa iyo na hawakan ang iyong katawan at hips sa wastong pagkakahanay. Maaari din itong maging sanhi ng masikip na mga kalamnan, isang pangkaraniwang isyu para sa mga umupo sa mahabang oras sa buong araw. Ayon sa American Chiropractic Association, ang labis na katabaan, pagbubuntis at pagsusuot ng mataas na takong sapatos ay maaari ring humantong sa hindi tamang postura. Kabilang sa mga pangmatagalang mahihirap na mga epekto ng postura ang mga problema sa mga sistema ng katawan tulad ng pantunaw at paghinga.

Tamang Pag-upo Pagkabansag

Upang umupo sa tamang posture, ilagay ang iyong mga paa matatag sa sahig gamit ang iyong mga tuhod at hips nakatungo sa 90 degrees. I-roll ang iyong mga balikat pabalik at pagkatapos ay pababa upang ang mga blades ng balikat ay lumipat pabalik sa iyong likod. Suriin ang iyong pelvis pagkakahanay sa pamamagitan ng gripping iyong pampublikong buto at Pagkiling iyong pasulong pasulong. Ang iyong mga tainga ay dapat direkta sa-linya sa iyong mga balikat na nasa linya sa iyong hips.

Tamang Nakatayo sa posture

Kapag nakatayo, ang iyong mga tainga, balikat, hips at bukung-bukong ay dapat na nasa vertical na linya. Itakda ang iyong mga paa sa hip-width bukod sa mga daliri ng paa nakatutok pasulong. Ang iyong mga tuhod ay dapat na tuwid, ngunit hindi naka-lock. Ang gulugod ay dapat na magtayo sa mga balikat na nakuha pabalik at pagkatapos ay pababa. Kadalasan ang pagtaas ng iyong baba ay makakatulong sa pag-aayos ng mga posisyong nakatayo sa postura.

Healthy Lying Posture

Ang tamang postura kapag nakahiga ka ay bahagyang umaasa sa kung ano ang kumportable para sa iyo. Gayunpaman, inirerekomenda ng American Chiropractic Association ang paggamit ng isang unan upang ang iyong cervical spine ay mapanatili sa isang neutral na posisyon at upang maiwasan ang pagtulog sa iyong tiyan.Kung natutulog ka sa iyong panig, ang isang unan sa pagitan ng iyong mga binti ay makakatulong na mapanatili ang tamang pagkakahanay ng iyong gulugod. Ang isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kapag ikaw ay natutulog sa iyong likod ay perpekto.

Pagsasanay para sa pustura

Ang regular na pagsasama ng yoga o iba pang katulad na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtatatag ng lakas at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa mga kalamnan sa postura upang mas mahusay mong mapanatili ang tamang curvatures ng gulugod. Kung napapansin mo na ang iyong hunch forward sa balikat, isama ang balang at cobra poses upang palakasin ang iyong trapezius at rhomboids sa iyong itaas at kalagitnaan ng likod. Ang pusta ng balang ay nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig sa iyong tabi at iangat ang iyong mga balikat at binti sa hips mula sa sahig. Ang cobra pose ay gumanap mula sa isang front-lying posisyon pati na rin. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa labas ng iyong mga balakang at itulak ang iyong mga balikat at dibdib sa sahig hanggang sa ang iyong katawan ay patayo. Kung ang mahabang oras ng pag-upo ay naging sanhi ng iyong mga flexor sa balakang upang maging masikip at kaya ang iyong mas mababang pabalik sa arko, magdagdag ng lunges at ang mandirigma magpose sa iyong pamumuhay. Bilang karagdagan, magdagdag ng crunches upang palakasin ang mga abdominals, na magbabawas ng iyong pelvis mula sa pagtataboy pasulong.