Kung aling mga Bitamina ang Dapat Mong Dalhin Pagkatapos Magkaroon ng Sanggol?

Para sa 40 linggo nagdadala ka ng isang bata, palagi kang nag-aalala kung ang mga sustansya na inilagay mo sa iyong katawan ay nagbibigay sa iyong sanggol kung ano ang kailangan niya. Pagkatapos mong maihatid ang iyong sanggol, hindi mo dapat itigil ang pag-iisip tungkol dito - ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang bitamina upang makatulong sa pagalingin mismo. Ang mga ina na nagpapasuso ay kinakailangang magpatuloy upang kunin ang nutritional pangangailangan ng kanilang sanggol.

Video ng Araw

Magpatuloy Folic Acid

Folic acid, na kilala rin bilang folate, ay isa sa mga pinakamataas na bitamina na kailangan ng isang buntis. Isang bitamina B, nakakatulong ito na maiwasan ang spina bifida at iba pang mga kapansanan sa kanyang sanggol. Kapag naihatid ang sanggol, dapat kang magpatuloy na kumuha ng folic acid, sabi ng WomensHealth. gov, at dapat kang maghangad sa paligid ng 500 micrograms sa isang araw. Ang folic acid ay gumaganap din sa kalusugan ng iyong dugo, kasama ang iyong kalusugan sa puso.

Bitamina D at Pagpapasuso

Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng bitamina D, na maaari lamang niyang makuha sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng iyong dibdib ng gatas at sun exposure. Gayunpaman, ang peligro sa araw ay maaaring maging peligroso para sa lahat dahil sa potensyal na pinsala sa balat, kaya dapat mong alagaan na gumamit ng sapat na halaga ng bitamina D. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2004 sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpasiya na ang standard na rekomendasyon ng 400 Ang mga International Units kada araw ay hindi sapat para sa mga ina ng pag-aalaga. Sa halip, inirerekomenda ng mga mananaliksik ang paggamit ng ina ng 2,000 hanggang 4,000 IUs bawat araw upang mapabuti ang antas ng bitamina D ng kapwa ina at bata.

Palakihin ang Iron Gamit ang Tulong ng Bitamina C

Bagaman ang bakal ay isang mineral, ito ay isang makabuluhang pagkaing nakapagpapalusog na kailangan mong palitan pagkatapos ng paghahatid, dahil ang pagkawala ng dugo sa panahon ng proseso ng kapanganakan malamang na maubos ang iyong mga tindahan. Ang mga bitamina C aid sa iron absorption, kaya dapat mong kunin ang bitamina na ito sa parehong oras habang kumakain ka ng mga pagkaing mataas sa bakal o tumanggap ng suplemento. Ang iyong katawan ay pinakamahusay na sumisipsip ng bakal na nagmumula sa tisyu ng hayop, tulad ng karne, isda at manok, kumpara sa mga mapagkukunang nakabatay sa halaman. Ipares ito sa mga pagkain tulad ng citrus, strawberry, bell peppers, kale o brokuli, lahat ng mga ito ay mataas sa bitamina C. Sinabi ng UCSF Medical Center na ang mga ina ay nangangailangan ng 120 milligrams ng bitamina C sa isang araw. Dalhin lamang hanggang sa 45 milligrams ng bakal sa isang araw maliban kung ang iyong doktor ay nagsasabi sa iyo kung hindi man; ito ang halaga na ligtas para sa mga babaeng nagpapasuso, sabi ng Medline Plus.

Mga Suplemento sa Pagkain kumpara sa

May perpektong, kakainin mo ang iyong mga bitamina sa pagkain kaysa sa mga suplemento, sabi ng Sutter Health. Kung kumain ka ng iba't ibang diyeta na may mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, malamang na hindi mo kailangan ng multivitamin pa. Gayunpaman, maaari mong patuloy na dalhin ang iyong prenatal bitamina hanggang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan, bagaman dapat mong suriin sa iyong doktor.Ang mga bitamina ng prenatal ay maaaring magkaroon ng masyadong maraming bakal, na nag-iiwan sa iyo ng nadarama o sa isang nakakalungkot na tiyan. Sa ganitong kaso, maaari kang lumipat sa pangkalahatang multivitamin.