Na Mas mahusay, Pag-inom ng Ice Water o Warm Water?

Malamig o temperatura ng kuwarto? Pagdating sa pagpapasya sa pagitan ng ice water at mainit na tubig para sa hydration, ang mabuting balita ay na sa karamihan ng mga kaso ay walang malaking pagkakaiba sa epekto nito sa iyong katawan. Habang may ilang mga sitwasyon kung saan ang tubig ng yelo ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa maligamgam na tubig, ang iyong pangunahing priyoridad ay dapat lamang uminom ng sapat na tubig sa bawat araw - maging mainit o malamig.

Video ng Araw

Tubig ng Yelo

Maraming ginusto ang panlasa at pakiramdam ng yelo o malamig na tubig, at mas mainam na uminom kapag gumaganap ka. Kapag nag-ehersisyo o nasasangkot sa matinding aktibidad, ang temperatura ng iyong katawan ay tumataas; ang pag-inom ng malamig na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong temperatura pabalik sa normal. Ito ay maaaring mahalaga sa mataas na init o malakas na araw, kapag pinahintulutan mo ang heatstroke mula sa matinding ehersisyo. Sa karagdagan, ang malamig na tubig ay nasisipsip ng mas mabilis sa iyong katawan kaysa sa maligamgam na tubig, na tumutulong sa iyo na mag-rehydrate nang mas mabilis, ayon sa Columbia University.

Warm Water

Ang mainit na tubig ay hindi nangangahulugang mas malala kaysa sa malamig na tubig; gayunpaman, kapag ikaw ay ehersisyo, hindi ito maaaring makatulong na palitan ang iyong mga likido nang mabilis at hindi magkakaroon ng parehong paglamig epekto. Gayunpaman, hindi ito gumagawa ng isang makabuluhang pagkakaiba, kung mas gusto mo ang mainit na tubig. Bukod dito, kung mayroon kang sensitibong mga ngipin, ang tubig ng yelo ay maaaring makagalit sa kanila, samantalang ang mainit na tubig ay hindi. Mahalaga na uminom ka ng sapat na tubig upang palitan ang likido na nawawalan mo sa araw-araw at pisikal na aktibidad, na pumipigil sa pag-aalis ng tubig, kaysa sa uminom ka ng tubig ng isang tiyak na temperatura.

Pag-aalis ng tubig

Maaaring mangyari ang pag-aalis ng tubig sa anumang sitwasyon kung saan nawalan ka ng mas maraming mga likido kaysa sa dalhin mo - isang matinding lagnat, pagsusuka o hindi sapat na pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng dry mouth, isang pakiramdam ng uhaw, kakulangan ng elasticity ng balat, mababang presyon ng dugo at mataas na rate ng puso. Ang mga komplikasyon na nagreresulta mula sa pag-aalis ng tubig ay maaaring isama ang pamamaga ng utak, mga seizure, pagkabigo sa bato at, sa mga matinding kaso, kawalan ng malay-tao at kamatayan.

Mga Halaga

Habang ang halaga ng tubig na kailangan ay maaaring mag-iba mula sa indibidwal sa indibidwal, ang pangkalahatang rekomendasyon ay 8 o 9 tasa ng tubig araw-araw. Inirerekomenda ng Baylor College of Medicine ang patnubay na nag-inom ka ng sapat na tubig kapag madalas mong nauuhaw ang pag-uhaw at mabilis na alisin ang malinaw o kulay na ihi. Upang manatiling hydrated, maaari kang uminom ng isang basong tubig - malamig o mainit-init - bago at sa pagitan ng bawat isa sa iyong mga pagkain. Maaaring kailangan mo ng higit pa kung ang iyong balat ay tuyo o nadarama mo ang pag-iisip o pisikal na pagod.