Patis ng gatas ng Protein Substitutes

Ang whey protein ay isang pinagkukunan ng mahahalagang amino acids na kinakailangan para sa malusog na balat, buhok, kuko at kalamnan. Ang whey ay isang byproduct ng paggawa ng keso - ito ay kung ano ang natitira matapos ang mild solids tumigas sa keso. Kung ikaw ay lactose intolerant, may allergy sa gatas o naghahanap ng isang whey protein substitute, makakahanap ka ng iba't ibang iba pang kalidad ng mga produkto ng protina.

Video ng Araw

Lowfat Chocolate Milk

Lowfat chocolate milk ay isang mahusay na inumin na protina sa pag-eehersisyo na tutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi mula sa mabigat na ehersisyo. Ang lowfat chocolate milk ay nagbibigay ng carbohydrates upang matulungan ang muling pagpuno ng enerhiya kasama ang protina upang tulungan muling itayo ang kalamnan tissue. Naglalaman din ito ng kaltsyum, potassium at magnesium, ang mga mahahalagang mineral na nawala kapag pawis mo. Ang lowfat chocolate milk ay naglalaman ng whey protein and casein, at isang magandang alternatibong kapalit para sa mas mahal na whey protein powders, na karaniwang may halong gatas din.

Casein

Ang Casein ay isa pang protina na nagmula sa gatas, ngunit naglalaman ito ng mas mataas na amino acids, lalo na glutamine, at hinihigop sa mas mabagal na rate kaysa sa protina ng whey, ayon sa isyu ng Hulyo 2012 ng "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism." Ang Casein ay isang mahusay na kapalit na protina ng patis ng gatas kung naghahanap ka ng isang protina na nasisipsip sa isang mas matagal na panahon, tulad ng sa pagtulog kapag ang iyong mga antas ng protina ay nahuhulog. Nagbibigay si Casein ng matatag na mapagkukunan ng protina, na tumutulong upang mabawasan ang pagkasira ng kalamnan. Ito ay isang mahusay na kapalit para sa whey protein bilang kapalit ng pagkain. Ang mabagal na pagpapalabas ay makatutulong sa pagpapanatili ng iyong katawan para sa mga oras, pagbawas ng kagutuman at pagpapanatiling matatag ang antas ng iyong enerhiya.

Soy

Ang sopas ng protina ay isa pang magandang kapalit para sa whey protein kung ikaw ay lactose intolerant o may allergy sa gatas. Ang protina ng toyo ay maihahambing sa antas ng panunaw nito at sa kakayahang suportahan ang kalamnan pagkatapos ng masipag na ehersisyo. Ang protina ng toyo ay tumutulong din upang babaan ang iyong low-density lipoprotein cholesterol, ayon sa isang pag-aaral ni Jennifer Starkey sa Enero 2011 na isyu ng "Journal of Clinical Lipidology. "Ang toyo ng protina ay may mas mataas na isoflavone na nilalaman at isang mahusay na alternatibo para sa mga vegetarians na hindi maaaring ubusin ang mga protina ng hayop.

Egg Protein

Ang protina ng itlog ay isa pang alternatibong patak ng protina kung ikaw ay lactose intolerante o may allergy sa gatas. Ang pulbos ng protina ng itlog ay ginawa mula sa mga itlog ng itlog. Egg protein ay isang kumpletong protina at digests madali, ayon sa Enero-Pebrero 2009 isyu ng "Nutrisyon Ngayon." Ang itlog na protina ay dissolves tungkol sa madaling bilang patis ng gatas protina, nagtataguyod ng paglago ng kalamnan, nagbibigay ng matagal na enerhiya at isang mataas na kalidad na protina, na naglalaman ng lahat ng mga amino acids na kailangan ng katawan para sa pagkumpuni at pag-unlad.