Anong Mga Uri ng Ehersisyo Kumuha ka ng Lean and Thin?

Ang mga tao ay kadalasang nag-uugnay sa pagkuha ng lean at manipis sa paggawa ng cardio, ngunit ang pagbubuo ng sandalan ng kalamnan mass ay mahalaga rin kung gusto mong mawalan ng timbang at tumingin toned. Ang pagbuo ng paghilig ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung nais mong makakuha ng mas payat at mawala ang taba, kailangan mong gawin ehersisyo na bumuo ng iyong mga kalamnan habang din nasusunog ng maraming calories.

Video ng Araw

Gawin ang Circuit

Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paglipat mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na walang pahinga sa halip na gumaganap ng isang tiyak na bilang ng mga hanay bago lumipat sa ibang ehersisyo pumutol sa pagitan. Sa pamamagitan ng paggalaw mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod na walang pahinga, pinabilis mo ang iyong rate ng puso, kaya pinalakas mo ang iyong mga kalamnan ngunit nakakakuha rin ng cardio ehersisyo, nasusunog ang higit pang mga calorie at mataba kaysa sa pagtaas ng timbang ng normal. Ang isang madaling paraan upang lumikha ng iyong sariling circuit sa gym ay upang ilipat mula sa isang ehersisyo machine sa susunod na walang pagkuha ng anumang mga break. Magpahinga ng isang minuto ng dalawa, at pagkatapos ay ulitin ang circuit sa kabuuan ng tatlo hanggang limang beses.

Ipasok ang Ring

Boxing, tulad ng pagsasanay sa circuit, ay isang epektibong ehersisyo para sa pagtatayo ng kalamnan at pagsunog ng taba nang sabay. Nagbibigay ito ng isang hamon na pag-eehersisyo ng cardiovascular na nagbubuwis din sa iyong mga kalamnan. Maaari kang mag-spar kasama ang isang kasosyo, kumuha ng isang boxing class sa iyong lokal na gym, o i-pound lang ang layo sa isang mabibigat na bag sa bahay. Ayon sa HealthStatus. com, ang isang 150-pound na pang-adulto ay maaaring sumunog sa humigit-kumulang na 200 calories sa loob ng 30 minuto sa pamamagitan ng pagtratrabaho sa isang bag ng pagsuntok.

Sprint to the Finish

Ito ay hindi aksidente na ang sprinters ay may mahusay na physiques. Sprinting ay isang matinding form ng cardio na panatilihin ang iyong katawan burning calories sa isang mataas na rate para sa mga oras matapos mong natapos ang iyong ehersisyo. Ito ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan mass na taasan ang iyong resting metabolismo. Maaari mong unti-unti dagdagan ang iyong bilis upang gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo at masunog ang higit pang mga calorie.

Go for the Burn

Swimming ay isang kabuuang ehersisyo ng katawan na nagtatayo ng lean na kalamnan at sinusunog ang taba. Ang paglangoy ay isang perpektong pagpili ng ehersisyo para sa sinumang may masamang joints o nababahala tungkol sa pinsala, dahil mababa ang epekto nito. Para sa maximum na pagkawala ng taba, ang dating Navy SEAL, ang Stew Smith ay nagrerekomenda ng swimming na may maximum intensity sa unang 20 hanggang 30 minuto ng iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay lumulutang sa liwanag hanggang katamtamang intensidad sa loob ng 20 hanggang 30 minuto. Sa paggawa nito, ang unang kalahati ng iyong pag-eehersisiyo ay isang yugto ng pagbuo ng kalamnan na nagbubunga ng iyong katawan para sa ikalawang kalahati, na isang taba na nasusunog na yugto.