Kung ano ang dapat ipagpatuloy ang mga bata upang madagdagan ang kanilang paglago

Malamang na ang mga tiyak na pagpipilian sa pagkain ay mag-uudyok sa iyong anak na maging mas matangkad kaysa sa kanyang genetically idinisenyo. Ngunit nag-aalok ang mga bata ng tamang balanse ng mga nutrients - kabilang ang kabuuang calories, carbs, protina, taba, bitamina at mineral - ay mapakinabangan ang kanilang potensyal na paglago. Sa kabaligtaran, ang mahinang nutrisyon ay maaaring magresulta sa pagka-antala - o kahit na permanente na lumalago - paglago sa mga bata, ayon sa MedlinePlus.

Video ng Araw

Go for Protein

->

Inihaw na salmon na may mga gulay Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

MedlinePlus ay nagpapahayag na ang mga bata na kumain ng masyadong maliit na pandiyeta sa pagkain ay hindi maaaring maabot ang kanilang buong potensyal na paglago. Ang Institute of Medicine ay nagmumungkahi na ang mga bata na may edad 1 hanggang 3 ay kumain ng 13 gramo ng protina araw-araw; Ang mga bata na edad 4 hanggang 8 ay nakakakuha ng hindi bababa sa 19 gramo; at mga bata na may edad na 9 hanggang 13 ay kumonsumo ng isang minimum na 34 gramo ng pandiyeta protina araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga karne, isda, pabo, manok, itlog, mga produkto ng toyo, pagkain ng dairy, tsaa, mani at buto. Ang mga pagkaing may mataas na protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na upang matulungan ang mga bata na lumaki sa kanilang buong potensyal, ayon sa isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa "Journal of Nutrition. "

Count Calories

->

Bilang karagdagan sa pagkain ng iba't ibang nutrient-siksik na pagkain, ang pagkuha ng maraming calories ay mahalaga para sa tamang paglago sa mga bata - at maaaring mapalakas ang pag-unlad sa mga bata na dati nang malnourished. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2010 na pagtatantya na ang mga edad na 2 hanggang 3 ay nangangailangan ng 1, 000 hanggang 1, 400 calories araw-araw; Ang mga batang edad 4 hanggang 8 ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 2, 000 calories sa isang araw; at mga bata na edad 9 hanggang 14 ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 400 hanggang 2, 600 calories araw-araw. Ang mas aktibo ang iyong anak ay, mas maraming kaloriya ang kailangan niya upang mapalaki ang kanyang paglago at pag-unlad, at ang mga lalaki ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa mga batang babae.

Mga Bitamina at Mineral

->

Sliced ​​mangga Larawan ng Credit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images

Ang sapat na halaga ng bitamina at mineral sa araw-araw ay may mahalagang papel sa pag-maximize ng paglago ng iyong anak. Kahit na ang lahat ng micronutrients ay mahalaga para sa mga bata, ang mga pangunahing nutrients para sa paglaki ng acceleration sa mga bata ay ang iron, zinc at bitamina A, ayon sa 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. "Ang iron at zinc ay sagana sa matangkad na pulang karne, pagkaing-dagat, itim na karne ng manok, mga tsaa, at iron-and zinc-fortified breakfast cereal. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina ay may mga matamis na patatas, karot, kamatis, spinach, kalabasa, peppers, cantaloupe at mangga.

Ito ba ay Magandang Katawan

->

Batang babae na pag-inom ng baso ng gatas Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Milk - at iba pang mga produkto ng gatas - ay maaaring makatulong sa mga bata na maging mataas hangga't sila ay genetically idinisenyo upang maging. Ang isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa "Pampublikong Kalusugan Nutrisyon" ay natagpuan na ang pagkonsumo ng gatas ng baka at iba pang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa mas mataas na kadahilanan ng paglago ng insulin sa mga bata, at may nadagdagang haba ng buto sa lalaki. Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, karamihan sa mga bata ay nangangailangan ng 2 hanggang 3 tasa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas araw-araw, depende sa kanilang edad at iminungkahing kabuuang paggamit ng calorie.