Kung ano ang Inumin (At Kapag Inumin Ito)

Kapag isinasaalang-alang mo ang katotohanan na kami ay isang bansa na sakop sa mga tindahan ng kape, bar juice at mga convenience store na nag-aalok ng mga opsyon sa soda ng tangke ng soda, hindi sorpresa na marami sa amin ang umiinom ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan namin.

Video ng Araw

Sa katunayan, ang pagdaragdag ng mga walang laman na likido na calories ay isa sa pinakamasamang pagkakasala sa pandiyeta na ginagawa namin. Ngunit ang problema ay hindi lamang ang idinagdag na calories; ito ay din na maraming mga inumin ay maaari ring maka-impluwensya ng pagkagutom at kapunuan - kaya coaxing mong kumain ng higit pa.

Tingnan natin ang pinakamahusay na maiinom na inumin-at ang pinakamainam na panahon upang magkaroon sila.

Tatlong mahahalagang sitwasyon na Uminom ng Tubig

->

Dieters na uminom ng tubig bago kumain nawala tungkol sa 5 pounds higit sa dieters na hindi. Photo Credit: AAGAMIA / Ang Imahe Bank / Getty Images

1. Nakadama ka ng pagkapagod, may sakit ng ulo, o plain plain grumpy. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition, ang mga kalahok na inalis ng tubig sa pamamagitan ng higit sa 1 porsiyento ay iniulat na nabawasan ang mood, mas mababang concentration, at sakit ng ulo. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang ilang mga neuron ay nakakakita ng pag-aalis ng tubig at maaaring magsenyas ng iba pang mga rehiyon ng utak na nag-uugali sa mga pag-andar ng kondisyon at pag-iisip. "Ang isang tuntunin ng hinlalaki ay ang mga kababaihan ay nangangailangan ng tungkol sa 11 8 ans. tasa ng tubig sa isang araw at kailangan ng mga lalaki sa paligid ng 15 tasa, "sabi ng nutrisyonista na si Amanda Berhaupt-Glickstein.

2. Gusto mong mawalan ng timbang. Sa pulong ng The American Chemical Society, natuklasan ng mga mananaliksik na higit sa 12 linggo, ang mga dieter na umiinom ng tubig bago kumain ng tatlong beses bawat araw ay nawala ang tungkol sa £ 5 higit sa mga dieter na hindi nagpapataas ng kanilang paggamit ng tubig. Mga mahusay na alituntunin: Uminom ng dalawang tasa bago ang bawat pagkain.

3. Gumagamit ka ng 90 minuto o mas kaunti. Dahil lamang sa pagpapawis mo ay hindi nangangahulugan na dapat mong maabot ang isang sports drink. Oo, kailangan mo ng tubig para sa rehydration at dahil ito ay tumutulong sa lubricates joints at nagbibigay ng cushioning sa mga organo at kalamnan, kasama ng maraming iba pang mahahalagang proseso. Gayunpaman, ang mga tao ay kadalasang nagbubuklod sa kanilang mga pangangailangan para sa mga asukal at mga sports drink kapag nag-ehersisyo, sabi ni Lisa C. Cohn, may-ari ng Park Avenue Nutrition sa New York. "Talaga, kailangan lamang ng tubig maliban kung ikaw ay aktibo nang higit sa 90 minuto na may katamtaman hanggang mataas na intensidad. "Uminom ng mga 15 hanggang 20 ounces dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo, at 8 hanggang 10 ounces 10 hanggang 15 minuto bago, at ang parehong halaga bawat 10 hanggang 15 minuto habang nag-eehersisyo.

Dalawang Dahilan na Uminom ng Tea

->

Ang isang tasa ng itim na tsaa ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang kape. Kredito ng Larawan: 5PH / iStock / Getty Images

1. Pupunta ka sa caffeine withdrawal. Ang itim na tsaa ay maaaring maging daan kung gusto mong mabawasan ang paggamit ng caffeine, sabi ni Lisa Roberts-Lehan, isang sertipikadong tagapayo sa kalusugan at nutrisyon at holistic chef."Ito ay may halos 50 mg ng caffeine kada 8 ans. tasa, kumpara sa kape, na may pagitan ng 100 hanggang 190 mg kada 8 ans. tasa. "

2. Mayroon kang mga isyu sa tiyan. Sa Tradisyunal na Intsik Medicine, ang mga teas ay sinasabing upang mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng neutralizing ang mga acids sa tiyan. Inirerekomenda ni Roberts-Lehan ang Oolong tea upang suportahan ang sistema ng pagtunaw dahil sa mga detoxifying qualities nito, habang pinapayo ni Cohn ang tulad ng earl gray o lady grey na may bergamont at luya para sa kanilang mga katangian sa tiyan.

Tatlong Dahilan na Uminom ng Juice

->

Ang pag-inom ng orange juice pagkatapos kumain ng isang mataas na taba pagkain ay maaaring makatulong sa neutralisahin ang pagtula ng iyong katawan. Photo Credit: villagemoon / iStock / Getty Images

1. Nagkaon ka lang ng matatandang pagkain. Ang pag-inom ng orange juice pagkatapos kumain ng double cheeseburger ay maaaring makatulong upang i-neutralize ang nagpapaalab na tugon ng iyong katawan ng mataas na taba na pagkain. Ito ay maaaring gumana dahil ang OJ ay gumagana bilang isang antioxidant, na kung saan ay neutralisahin ang pamamaga at makatulong na maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, ayon sa University of Buffalo mananaliksik. Uminom ng isang baso pagkatapos ng mataas na taba na pagkain.

2. Mayroon kang impeksiyon sa ihi (UTI). Ang cranberry juice ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pagbubuklod ng bakterya sa pantog na tissue, na makatutulong upang maiwasan ang mga impeksiyon sa ihi, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal Food Science and Biotechnology. Kung madalas kang magdurusa mula sa paulit-ulit na UTI episodes, subukan ang isang pang-araw-araw na baso ng 100 porsiyento na juice ng cranberry.

3. Kailangan mo ng tibi na lunas. Ang prune juice ay mayaman sa bitamina C at mineral, tulad ng calcium at bakal. Mayroon din itong mataas na hindi matutunaw na nilalaman ng hibla, na tumutulong sa paglipat ng basura sa pamamagitan ng mga bituka upang maalis, sabi ng nutrisyonista na si Robin Miller, may-akda ng maraming mga cookbook, kabilang ang Robin Takes 5. Uminom ng ilang sa umaga upang makatulong na balansehin ang mga nutrients sa almusal. Pinakamahusay na nakikisama ang juice sa matabang protina at kumplikadong carbohydrates upang palabasin ang metabolismo. Laging hanapin ang 100 porsiyentong juice upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars at calories.

Dalawang Bagong Mga Dahilan na Uminom ng Kape

->

Ang caffeinated coffee ay ipinakita na may ilang mga benepisyo sa kalusugan para sa mga kababaihan. Photo Credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

1. Nababahala ka tungkol sa diabetes. "Ang kola ay naglalaman ng kromo at magnesiyo, dalawang mineral na tumutulong sa paggamit ng katawan ng insulin-ang hormone na kumokontrol sa asukal sa dugo, na maaaring makatulong na maiwasan ang diabetes sa Type 2," sabi ni Miller. Kung hindi ka sensitibo sa caffeine, maaari mong tangkilikin ang kape-walang idinagdag na asukal, sugary syrups, o full-fat milk o cream-buong araw.

2. Ikaw ay babae at pakiramdam ang mga blues at / o nais na mapababa ang iyong panganib sa kanser. Ang caffeinated coffee ay ipinakita na may ilang mga benepisyo sa kalusugan sa mga kababaihan. "Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babae na uminom ng apat o higit pang tasa ng kape sa isang araw ay may mas mababang panganib ng kanser sa endometrial," sabi ni Berhaupt-Glickstein. "Natuklasan ng isa pang pag-aaral na mas maraming babae ang umiinom ng caffeinated coffee, mas malamang na magkaroon sila ng mga sintomas ng depresyon. "

Isang Sumasagip sa Bagong Dahilan na Uminom ng Gatas

->

Ang gatas ay mabuti para sa iyong mga buto AT maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Pinagmulan ng Imahe / Getty Images

Gusto mong magpadanak ng taba? Nakakuha ng gatas? Ang gatas ay mabuti para sa matibay na mga buto, oo, ngunit maaaring makatulong din ito sa iyo na magsunog ng mas maraming taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition. Ang mga paksa na sumunod sa pangkaraniwang pang-araw-araw na pagkain sa Amerika (mga 35 porsiyentong taba, 49 porsiyento na carbohydrates, 16 porsiyento na protina at 8 hanggang 12 g ng hibla) at nakatanggap ng sapat na pag-inom ng pagawaan ng gatas (3 araw-araw na servings ng pagawaan ng gatas sa bawat pagbibigay ng 300 hanggang 350 mg kaltsyum at 8 sa 10 g ng protina) nabawasan ang kanilang taba ng katawan sa pamamagitan ng 2 libra. Naihambing ito sa mababang-pagawaan ng gatas (mas mababa sa tatlong servings) na grupo ng paggamit.

Isang Nakakagulat na Dahilan sa Pag-inom ng Beer

->

Ang madilim na serbesa ay may mas mataas na nilalaman ng bakal kaysa mas magaan na beers. Photo Credit: Peter Cade / Ang Bangko ng Imahe / Getty Images

Gusto mo ng lakas ng pagtitiis o upang mapabuti ang iyong pagbawi? Subukan ang pag-inom ng serbesa. Sino ang nag-iisip na ang beer ay maaaring mapabuti ang iyong oras ng pagpapatakbo? "Ang madilim na serbesa ay may mas mataas na nilalaman ng bakal kaysa mas magaan na beers. Ang bakal ay isang mahalagang mineral sa lahat ng mga cell at nagdadala ito ng oxygen mula sa mga baga hanggang sa iba pang bahagi ng katawan, "sabi ni Miller. Ang higit pang mga carrier ng oxygen mayroon ka, mas madali ang iyong mga kalamnan ay makakapag-access sa oxygen na mayaman na dugo upang panatilihing ka pupunta. Ipinaliwanag ni Miller na bagaman ang beer ay 93 porsiyento ng tubig, ang mga madilim na beer ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga antioxidant na nagbabalik ng pinsala sa cellular sa katawan. Ang mga antioxidant ay ang kailangan mo upang labanan ang natural na tugon sa ehersisyo sa pamamaga ng pinsala sa kalamnan, na maaaring mag-fuel ng mas mabilis na paggaling.

Isang Nakakagulat na Dahilan na Uminom ng Lemonade

->

Lemonade ay maaaring makatulong sa palakasin ang immune system. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Pinagmulan ng Imahe / Getty Images

Ang pag-inom ng limonada ay magpapataas ng iyong immune support. Dahil sa nilalaman nito na mayaman sa bitamina C, ang mga limon ay nagpapalakas sa immune system at napaka-hugas, sabi ni Robert-Lehan. "Lemonade na ginawa mula sa mga sariwang lemon, tubig, at isang maliit na halaga ng pangpatamis, tulad ng stevia, hilaw na honey, o raw agave, ay detoxifying, freshening, at paglamig," sabi niya.

Isang Dahilan na Uminom ng isang mag-ilas na manliligaw

->

Credit Larawan: Boyarkina Marina / AdobeStock

Kailangan mo ng pagkain sa on-the-go? Pumili ng isang mag-ilas na manliligaw! Mag-imbak-bumili smoothie pack sa tonelada ng calories at sugars, kaya gumawa ng iyong sariling. Sinabi ni Roberts-Lehan na ang isang malusog na listahan ng sustansya ay dapat kabilang ang: Maraming gulay, sariwang prutas, ratio ng tubig-to-gatas ng tatlong bahagi ng tubig sa isang bahagi ng gatas o walang gatas na gatas na walang gatas (tulad ng gatas ng almendras) buto, abaka buto, lahat-ng-natural na almendras, o isang scoop ng isang green at / o protina pulbos.