Kung ano ang gagawin kung ang iyong mga tsakras ay pag-block?

Ang pitong pangunahing sentro ng enerhiya ng katawan, na kilala bilang chakras, ay nakakaimpluwensya sa iyong mental, emosyonal at pisikal na kalusugan. Ang mga pag-block sa mga simbolikong gulong na tumatakbo sa iyong gulugod ay maaaring humantong sa tunay na pisikal at emosyonal na mga isyu, kabilang ang mga isyu sa respiratory at digestion, takot sa pangako at mahihirap na pagpapahalaga sa sarili.

Video ng Araw

Pakawalan ang mga lipas na at naka-block na chakras upang ibalik ang balanse sa iyong katawan. Ang isang regular na yoga practice na kinabibilangan ng mga poses upang ma-target ang bawat tumutulong chakra, ngunit kaya ang mga tiyak na mantra meditations at nakapaligid sa iyong sarili sa mga kulay ng bawat chakra.

Yoga Poses

Ang isang komprehensibong pagsasanay na yoga na kinabibilangan ng isang kumbinasyon ng nakatayo, nakaupo at naka-post na mga posture ay tumutulong upang balansehin ang iyong mga chakra. Upang tugunan ang bawat isa sa pitong chakras, isama ang hindi bababa sa isa o dalawang postura para sa bawat zone sa iyong pagsasanay.

Root Chakra

Ang chakra na ito ay matatagpuan sa base ng iyong gulugod at kumakatawan sa iyong pundasyon - tahanan, trabaho, pamilya at seguridad. Ang nakatayo na mga bagay na nagpapatibay sa iyong koneksyon sa lupa ay partikular na nagpapasigla sa ugat. Ang Mountain, Warrior I at II at Standing Forward Fold ay ilang halimbawa.

->

Nagbubunga ang Mountain ng iyong mga paa sa lupa. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Sacral Chakra

Ang iyong sacral chakra ay nakapatong sa lugar sa pagitan ng iyong pubic bone at ang iyong belly button. Nakakaimpluwensya ito sa iyong pagkamalikhain at sa iyong sarili. Ang mga hip openers ay partikular na epektibo sa pagtulong sa iyo na makahanap ng balanse sa chakra na ito, kabilang ang Seated or Standing Wide-Angle Forward Lipat, Seated Bound Angle at malalim, malawak na lunges, tulad ng butiki.

->

Ang Seated Bound Angle ay bubukas ang iyong mga hips. Mga Larawan ng Larawan: fizkes / iStock / Getty Images

Basahin ang Higit Pa : Pagbubukas ng Hip Exercise

Solar Plexus (o Pusod) Chakra

nakakaapekto sa panunaw, pagtitiwala sa sarili at pangangasiwa ng galit. Posisyon na bukas, at siksikin, tutulungan ng tiyan ang lugar na maging balanse. Isama ang poses tulad ng Boat at Bridge, pati na rin ang mga twists, upang pasiglahin ang lugar.

Heart Chakra

Ang iyong puso chakra ay matatagpuan sa iyong itaas na dibdib at namamahala sa mga bagay ng puso, kabilang ang mga relasyon, pag-ibig sa sarili at empatiya. Dalhin ang balanse sa puso na may poses na buksan ang iyong dibdib, tulad ng isang buong backbend sa Wheel, Upward nakaharap Dog at Cow magpose.

->

Upward Facing Dog ay tinutugunan ang iyong puso chakra. Photo Credit: dangrytsku / iStock / Getty Images

Magbasa Nang Higit Pa : Ano ang mga Benepisyo ng Openers Yoga Chest?

Lalamunan Chakra

Ang chakra ng lalamunan ay nakakaimpluwensya sa iyong boses, thyroid at sinuses.Ito ay kumakatawan sa iyong kakayahang makipag-usap sa mundo. I-unblock ito sa mga poses na buksan ito, kabilang ang Camel, at may poses na siksikin ito, tulad ng Plough.

Third-Eye Chakra

Matatagpuan sa gitna ng iyong kilay, ang ikatlong mata ay kumakatawan sa iyong intuwisyon, o panloob na pag-alam. Ang pananakit ng ulo at isang pag-asa ng kawalang pag-asa ay maaaring lumabas kapag ang chakra na ito ay hindi timbang. Pasiglahin ito sa pose ng Bata - siguraduhin na ang iyong ulo ay nakikipag-ugnay sa banig o sa sahig - at yoga Nidra, isang malalim na pagtulog, tulad ng guided meditation.

->

Gumugol ng ilang mga paghinga sa pose ng Bata upang pukawin ang iyong ikatlong mata. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Crown Chakra

Ang pinakamataas na chakra, ang chakra ng korona ay namamahala sa iyong espirituwalidad. Nagbubulay ito sa iyo sa kasalukuyan, kaya hindi ka matagal sa nakaraan o masyadong nakatutok sa hinaharap. Buksan ito sa pamamagitan ng pagninilay, Headstand at Downward Facing Dog.

Mantras

Ang bawat chakra ay nauugnay sa isang isang-salita na mantra. Umupo sa cross-legged at gumugol ng ilang minuto meditating sa bawat tunog. Bilang kahalili, umawit bawat isa para sa 10 breaths kapag ikaw ay sa isang magpose kaukulang sa na chakra.

Ang mantras ay:

• Root: Lam
• Sacral: Vam
• Solar Plexus: Ram
• Puso: Yam
• Lalamunan: Ham
• Third-Eye: Om
• Crown: Om

Kulay

Ang pagsusuot ng mga kulay na nararapat sa mga chakras ay tumutulong na buksan ang mga ito at pukawin ang kanilang enerhiya. Ang pagkain ng mga pagkain ng mga kulay at may hawak na mga hiyas ng mga kulay na ito ay pinasisigla ang kaukulang chakra. Halimbawa, upang matulungan ang iyong boses at lalamunan chakra, kumain ng blueberries, magnilay malapit sa isang turkesa bato at magsuot ng asul na panglamig.

Palibutan ang iyong sarili sa kulay ng chakra na tila pinaka-block upang palayain ito:

• Root: Pula
• Sacral: Orange
• Solar Plexus: Dilaw
• Puso: Green
• Lalamunan: Blue
• Third-Eye: Lila
• Crown: White or Violet