Kung ano ang Iba Pang Cardio ay Katumbas ng Running 2 Milya?

Pagpapatakbo ay isang mataas na intensity, mataas na epekto cardio ehersisyo na sumusunog sa higit pang mga calories at taba mas mabilis kaysa sa slower cardio tulad ng paglalakad. Ang pagbibisikleta, paglangoy at paglalakad ay iba pang mga ehersisyo ng cardio na maaaring sumunog sa parehong halaga ng calories kung ang pagpapatakbo ay mahirap para sa iyo. Ang paghahambing ng mga calorie na sinunog sa loob ng dalawang milya ng pagtakbo sa mga calorie na sinunog sa paggawa ng iba pang mga pagsasanay sa cardio ay sasabihin sa iyo kung gaano katagal na mag-ehersisyo upang makamit ang parehong taba na nasusunog gaya ng gusto mo mula sa pagtakbo.

Video ng Araw

Mga Calorie na Nasunog sa pamamagitan ng Pagpapatakbo

->

Ang pagpapatakbo ng mabigat na epekto sa mga joints at cardiovascular system. Photo Credit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Ang mga calorie na sinunog sa loob ng dalawang milya ng pagtakbo ay depende sa iyong bilis at timbang na tumatakbo. Ang mas mabibigat na tao ay nagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mas magaan na mga tao, at mas mabilis na sinusunog ang mas maraming calories kaysa sa mas mabagal na pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng dalawang milya sa 5 mph, ang 125-pound na tao ay magsunog ng tungkol sa 192 calories, at isang taong 185-pound ay magsunog ng mga 284 calories. Ang pagpapatakbo ng dalawang milya sa 10 mph, ang isang 125-pound na tao ay magsunog ng tungkol sa 198 calories, at ang isang taong 185-pound ay magsunog ng mga 293 calories.

Naglalakad Kumpara sa Pagpapatakbo

->

Maglakad nang mabilis upang magsunog ng higit pang mga calorie. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ang paglalakad ay isang ehersisyo sa cardio na mas mababa ang epekto na mas madali para sa mga taong nangangailangan na bumuo ng kanilang antas ng fitness o may mga problema sa kalusugan na nagpapatakbo ng mahirap. Ang mabilis na paglalakad ay nagdudulot ng mas maraming kalori kaysa sa mabagal na paglalakad. Sa 3. 5 mph, ang 125-pound na tao na naglalakad ng dalawang milya ay magsunog ng humigit-kumulang na 137 calories, at ang isang taong 185-pound ay magsunog ng mga 203 calorie. Sa 4. 5 mph, ang isang 125-pound na tao ay magsunog ng 173 calories, at isang taong 185-pound ay susunugin 257. Sa parehong timbang, kakailanganin mong lumakad sa paligid ng 2-3 hanggang 2. 8 milya upang sunugin ang parehong mga calorie tulad ng pagpapatakbo ng dalawang milya, depende sa bilis ng paglakad mo.

Mga Calorie Na Nasunog Sa Biking

->

Ang low-impact biking ay mabilis na nag-burn ng taba. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Digital Vision / Getty Images

Ang pagbibisikleta ay mababang-ehersisyo na mas madali kaysa sa pagtakbo o paglalakad para sa mga taong may mga problema sa tuhod dahil ang timbang ng katawan ay sinusuportahan ng upuan ng bisikleta. Mayroon din itong kalamangan sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa paglalakad. Anuman ang timbang, sa loob ng 12 minuto - sa parehong oras na aabutin upang tumakbo 2 milya sa 5 mph - maaari mong pagsunog ng isang pantay na halaga ng calories sa pamamagitan ng katamtaman na pagbibisikleta sa 13 mph. Sa loob ng isang oras, na makakapagdagdag ng hanggang 480 calories para sa isang 125-pound na tao at 710 calories para sa isang taong 185-pound. Maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie sa isang oras na may high-intensity biking - tungkol sa 630 calories sa isang oras para sa isang 125-pound tao at 932 calories sa isang oras para sa isang 185-pound na tao.

Swimming Burns Calories

->

Swimming ay sobrang mababa ang epekto cardio. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ang paglangoy ay isa sa pinakamababang epekto ng cardio dahil ang iyong buong timbang sa katawan ay sinusuportahan ng tubig. Ang isang 125-pound na tao ay magsasagawa ng 360 calories sa isang oras na paglangoy sa katamtamang bilis at 600 calories swimming na masigla. Ang isang 185-pound na tao ay mag-burn ng 532 calories sa isang oras ng katamtaman na swimming at 888 calories swimming masigla. Sa loob ng 12 minuto - ang oras na kakailanganin upang tumakbo nang 2 milya sa 5 mph, ang isang 125-pound na tao ay magsunog ng mga 72 calories swimming moderately at 120 swimming na masigla. Ang isang taong 185-pound ay magsunog ng mga 106 calories swimming moderately at 178 swimming masigla.