Anong mga Muscle ang isang BMX Work Out?

Ang isang BMX bisikleta ay ilaw, maliit at madaling pagnanakaw sa isang track o paligid obstacles. Hindi tulad ng isang mas malaking kalsada o mountain bike isang BMX ay mas dinisenyo para sa maikling distansya, high-intensity riding. Sa katulad na paraan sa anumang iba pang mga bisikleta, kailangan mong i-activate ang isang bilang ng mga pangunahing at menor de edad na mga kalamnan para sa wastong paghawak.

Video ng Araw

Glutes

Ang mga glutes ay ang mga pangunahing kalamnan na bumubuo sa buttock area. Ang mga ito ay binubuo ng gluteus maximus, medius at minimus, at gumana sila upang pahabain ang balakang. Gumanap mo ang pagkilos na ito kapag inilipat mo ang iyong hita paatras habang nakasakay sa BMX.

Quadriceps at Hip Flexors

Ang quadriceps ay umupo sa harap ng mga hita at binubuo ng rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis at vastus intermedius. Ang mga kalamnan ay makakakuha ng activate kapag ginawa mo ang hip flexion at extension ng tuhod. Ang pag-alis ng balakang ay nangyayari kapag inilipat mo ang iyong hita patungo sa iyong tiyan. Ang extension ng tuhod ay nagaganap kapag itinatuwid mo ang iyong binti.

Ang hip flexors ay nagsisimula sa mas mababang tiyan at tumakbo pababa sa tuktok ng hita. Sa katulad na paraan sa mga quads, gumagana ang mga kalamnan na ito kapag ginawa mo ang flexion ng balakang. Maaari mo ring marinig ang grupong ito ng kalamnan na tinutukoy bilang iliopsoas dahil binubuo ito ng iliacus at psoas major.

Hamstrings

Ang hamstrings ay naninirahan sa likod ng mga hita. Ang mga muscles ay binubuo ng mga biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus. I-activate mo ang mga kalamnan na ito sa isang BMX kapag pinalawak mo ang iyong balakang at ibaluktot ang iyong tuhod. Ang pag-unti ng tuhod ay nangyayari kapag yumuko ka sa iyong tuhod at igalaw ang iyong takong papunta sa iyong puwit.

Abdominals

Ang ab rehiyon ay binubuo ng rectus abdominis, nakabilang abdominis at obliques. Ang rectus abdominis ay ang malaking kalamnan sa tiyan. Ang transverse abdominis ay malalim sa loob ng tiyan at ang mga obliques ay umupo sa labas ng rectus abdominis sa isang orientation na dayagonal. Ang lahat ng tatlong mga grupong ito ng kalamnan ay gumagalaw nang malakas habang ikaw ay nagpapatakbo nang matigas at tumalon sa isang BMX. Kontrata ka rin ng mga kalamnan na ito upang mapanatili ang iyong itaas na katawan matatag.

Mga Balahibo

Ang mga binti ay nakaupo sa likod ng ibabang binti. Ang mga ito ay binubuo ng gastrocnemius at soleus. Ang gastroc ay may lateral at medial na ulo at makikita mismo sa ibaba ng tuhod. Ang soleus ay nakaupo sa harap ng gastroc at mas manipis. Ang parehong mga kalamnan function upang plantar ibaluktot ang paa habang nakasakay sa isang BMX. Gumanap ka ng pagkilos na ito kapag niliko mo ang iyong bukung-bukong at ituro ang iyong paa pababa.

Erector Spinae

Ang erector spinae ay isang pangkat ng mahahabang kalamnan na tumatakbo mula sa likod ng ulo hanggang sa mas mababang likod. Gumagana ang mga ito upang pahabain ang katawan ng tao na nangyayari kapag na-arch mo ang iyong likod. Habang nakasakay sa isang BMX kinontrata mo ang mga kalamnan upang mapanatili ang iyong katawan ng tao patayo.Ang mga kalamnan na ito ay nakakakuha din ng trabaho kapag mabilis kang humayo mula sa isang nakahilig na posisyon sa isang nakatayong posisyon.

Biceps

Ang biceps ay umupo sa harap ng itaas na mga bisig. Gumagana ang mga kalamnan na ito upang ibaluktot ang mga elbow. Gumanap mo ang pagkilos na ito sa isang BMX kapag tumalon ka, yumuko ang iyong siko at ilipat ang iyong bisig na mas malapit sa iyong upper arm.

Triseps

Ang triseps ay nakaupo sa likod ng itaas na mga bisig. Gumagana ang mga ito upang pahabain ang mga elbow. Ang paggalaw na ito ay nangyayari kapag itinatuwid mo ang iyong mga bisig habang nakasakay sa isang BMX. Kailangan mo ring panatilihing ang mga kalamnan na ito upang mapanatili ang mga tuwid na armas habang nakatayo at nakaupo.