Anong Mga Muscle ang Gumagawa ng Isang Legged Squats?

Ang pagsasagawa ng squats bilang isang bahagi ng iyong lingguhang ehersisyo ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes na malakas. Maaaring maitaguyod ng isang paa na squats ang mas mahusay na balanse, koordinasyon at bilis para sa pagtakbo at iba pang mga aktibidad sa atletiko. Ang isang may isang paa na squats ay nagtatrabaho sa karamihan ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mas mababang katawan at hinihikayat ang mas higit na lakas ng core.

Video ng Araw

Mga Iminumungkahing

Ang isang isang paa na squat, na kilala rin bilang pistol, ay isang ehersisyo sa katawan na maaaring makatulong sa pagtatayo ng lakas at katatagan. Ang may isang paa na squats ay may mga impluwensya sa real-mundo dahil ang hanay ng paggalaw na aktibidad na kasangkot sa ehersisyo ang pinakamahusay na ginagaya ng karaniwang paggalaw ng kalamnan na ginagawa sa sports, gayundin sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang isang may isang paa na squats mas mahusay na ihanda ang iyong katawan para sa mga kahirapan ng atletiko pagganap, kabilang ang pagtakbo, paglukso at ang biglaang mga liko at twists karaniwang matatagpuan sa maraming mga sports. Samantalang ang dalawang paa na squats ay maaaring maging sanhi ng imbalances ng kalamnan sa pagitan ng mga binti dahil ang isang paa ay may kaugaliang humantong, ang single-legged squats ay tumutulong sa bawat binti na bumuo at palakasin nang hiwalay at pantay. Ang pinagsamang mga kasanayan na kasangkot sa pagsasagawa ng isang paa na squats ay tumutulong sa pagbuo ng kakayahang umangkop, pagtitiis at koordinasyon.

Ginamit ng mga Muscles

Ang isang paa na squats ay gumagana sa parehong pangunahing mga grupo ng kalamnan na ginagamit para sa pagtakbo, kabilang ang mga hips, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus at mga binti. Ang mga hamstring ay matatagpuan sa likod ng itaas na binti at ang mga quadricep ay nasa harap na bahagi ng itaas na binti. Ang mga kalamnan ng gluteus maximus, na tinutukoy din bilang mga kalamnan sa puwit, na nakalakip sa iyong mga hamstring mula sa itaas. Ang mga binti ay binubuo ng soleus at mga kalamnan ng gastrocnemius at matatagpuan sa likod ng iyong mga binti sa ibaba. Ang mga nakakatulong na kalamnan na ginagamit sa panahon ng isang paa na squats ay kinabibilangan ng upper at lower abdominals at biceps.

Core Support

Kinakailangan ng one-legged squats ang core support at posture alignment. Dahil ang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong tiyan at gluteus maximus na mga kalamnan para sa balanse, ang pagganap ng isang paa na squats ay regular na makakatulong sa pag-tono at palakasin ang iyong midsection habang bumubuo ng lakas ng binti. Isinasalin ito upang mas mahusay na kilusan at koordinasyon sa panahon ng pagganap sa sports at iba pang mga aktibidad, lalo na kapag isinama sa iba pang mga pagsasanay sa cross-training, tulad ng mga high-bench stepup at one-legged hops.

Balanse

Ang isang may isang paa na squats, kapag bahagi ng isang regular na gawain, ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mas mahusay na balanse, koordinasyon at kamalayan sa katawan. Halimbawa, ang isang may isang paa na squats ay maaaring makatulong sa balanse mong sapat na sapat upang magsuot ng medyas na hindi kailangang umupo sa isang upuan o kunin ang isang bagay para sa suporta. Itinuturo ng isang paa na squats ang iyong katawan upang balansehin sa paraang katulad ng mga pagsasanay na karaniwang ginagamit sa martial arts para sa pag-rooting, na tumutukoy sa paraan ng isang puno ay na-root sa lupa.Ang katawan ay hinamon upang balansehin sa isang makitid na base ng suporta sa panahon ng isang paa na squats at dapat makahanap ng isang sentro ng gravity at koneksyon sa lupa. Hinahamon din ang neuromuscular system dahil sa pinagsamang mga kasanayan na kasangkot sa pagbabalanse, pagbatak at pag-coordinate sa panahon ng ehersisyo.