Kung ano ang mga Muscle Groups Do Lying Straight Leg Raises Work?

Ang nakahiga na tuwid na binti ay isang ehersisyo na pangunahin na gumagana ang iyong tiyan at hips. Ito ay napaka-simpleng gawin at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, ngunit maaari mong gamitin ang isang ehersisyo banig masyadong para sa kaginhawahan. Ang mga timbang ay maaaring naka-attach sa mga bukung-bukong para sa dagdag na pagtutol, ngunit kung isasagawa mo nang maingat ang pag-eehersisyo at tumutuon sa iyong form, ang iyong natural na timbang sa katawan ay sapat na para sa iyo upang madama ang paso.

Video ng Araw

Pagta-tag ito ng Down

Upang magsagawa ng isang nakahiga na tuwid na binti taasan, mag-ipon flat sa sahig o iba pang matatag na ibabaw tulad ng isang workout bench. Hawakan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig sa sahig, mga palma. Kung gumagamit ka ng isang bench, hawakang mahigpit ang mga panig. Siguraduhin na ang iyong ulo, likod, binti at puwit ay nakikipag-ugnay sa sahig o bangko. Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan sa isang 90-degree na anggulo para sa isang segundo. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid, nag-iingat na hindi yumuko sa mga tuhod. Hawakan ang posisyon para sa isang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti dahan-dahan pabalik para sa isang karagdagang bilang ng isang segundo.

Lahat sa Hips

Ang pangunahing mga kalamnan na ginagamit sa nakabihag na pagtaas ng binti ay ang iyong mga balakang na flex, partikular ang iliacus, ang pectineus sa harap ng iyong mga upper thighs at ang adductor longus na tumatakbo mula sa iyong pubic bone sa iyong femur. Pinapayagan ka ng pectineus na dalhin ang iyong hita papunta sa iyong katawan habang ang iyong adductor longus ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibaluktot at paikutin ang iyong hita sa gilid.

Pagtukoy sa mga Thighs

Gumagana ang iyong mga kalamnan sa hita sa iyong flexors sa balakang upang dalhin ang iyong mga binti pataas at pababa. Ang pangunahing kalamnan dito ay ang sartorius, na umaabot sa at sa tuktok ng iyong hita patungo sa iyong tuhod. Ang kalamnan ay gumagalaw, flexes at umiikot ang iyong mga thighs sa balakang at pinapayagan mong yumuko sa mga tuhod. Kasama sa iba pang mga kalamnan ang quadriceps femoris na matatagpuan sa mga front at gilid ng iyong mga thighs. Ang mga kalamnan na ito ay naka-link sa iyong mga tuhod, na nagpapahintulot sa kanila na yumuko.

Impressive Washboard Abs

Ang mga kalamnan ng tiyan ay tumutulong sa iyo na hawakan ang bigat ng iyong mga binti habang itinataas mo ang mga ito sa panahon ng ehersisyo. Ang kalamnan ng rectus abdominis ay sumasaklaw sa iyong tiyan at responsable sa pagguhit ng iyong katawan patungo sa iyong mga balakang. Ang huling mga kalamnan na nakikibahagi ay ang iyong mga oblique, na kung saan ang curve sa paligid ng iyong panig patungo sa harap ng iyong tiyan. Ang mga kalamnan ay gumagana sa iyong rectus abdominis upang pahintulutan ang iyong katawan na yumuko, dalhin ang iyong dibdib patungo sa iyong mga hips at thighs.