Ano ang Matututuhan ng mga Lalaki Mula sa mga Workout ng Babae

Narito ang isang hindi nakakagulat na flash ng balita: iba't iba ang katawan ng mga lalaki at babae. Kung pinag-uusapan natin ang mga bahagi ng katawan, mga antas ng hormon, o buhok ng katawan, ang ating mga kasarian ay may mga natatanging pagkakaiba na medyo halata. Ngunit kung ano ang marahil hindi gaanong kilala ay may mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian pagdating sa paraan ng paggawa ng ating katawan.

Video ng Araw

Ang madaling pagsasalamin ay ang sinasabi ng mga tao na mas gusto ang mga mabibigat na timbang habang ang mga babae ay tulad ng paggawa ng Zumba. Ngunit ang mga pagkakaiba sa kung paano namin gumagana ay malayo mas banayad kaysa sa na.

At ano ang ibig sabihin nito? Na namin - depende sa aming kasarian - ay madalas na gawin ang mga parehong bagay na lagi naming ginagawa. At maaaring masaktan ang iyong mga pagsisikap sa pagsasanay. Kaya kumuha ng isang cue mula sa kung ano ang mga kababaihan ay ginagawa at makita kung paano maaari mong pagbutihin ang iyong ehersisyo.

Huwag impostor

->

Panatilihin ang focus sa tamang form. Photo Credit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Nagkakaroon ka ng isang session ng pagsasanay ng killer sa room ng timbang. Ang iyong testosterone ay kicks in at gusto mong pumunta para sa isang mas mabigat na timbang o isang mas macho angat. Bago ka pumunta at buksan ang iyong biceps curl sa isang back-torqueing full-body heave, itigil. Ang pagdaraya na iyon ay magpapahina lamang sa iyong pag-unlad. Sinabi ni Lopez na ang mga babaeng lifters na mas nakaranas ng cheat ay mas mababa kapag nagtatrabaho sa pagkahapo, habang ang mga lalaki ay mas malamang na gumamit ng mas mabigat na timbang na halos nangangailangan ng pagdaraya, dahil ang tanging paraan na maaari nilang patuloy na magsagawa ng mga reps dito ay sa pamamagitan ng paggamit ng maraming mga momentum ng pagpatay-form.

Magtrabaho sa mga binti

Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na" malaki at natastas, "iniisip nila ang lahat ng nasa itaas na katawan - mga pec, biceps, mga balikat. Habang malaki ang mga kalamnan sa beach, maaari mo lamang itong buuin sa kanilang buong potensyal kung nagaganap ang nararapat na hormonal na tugon. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang paglago ng hormone sa paglago at mga kadahilanan ng paglago ng Insulin (IGFs), na mahalaga upang maitayo ang masa ng kalamnan at upang pag-urong ang taba ng katawan, ang isang malaking kalamnan ay kailangang mangyari. At nangangahulugan iyon na gumagana ang iyong mga binti.

Ngunit maraming tao ang nagsasanay ng kanilang mga binti bilang isang pagkahantad - kung sila ay sanayin ang mga ito sa lahat. "Ang problema sa na hindi lamang aesthetic," sabi Schoenfeld. "Sa pamamagitan ng hindi pagsasanay sa iyong mga binti, miss ka sa pundasyon ng halos lahat ng mga paggalaw ng pagganap para sa halos bawat aktibidad at isport. "

Ang sobrang pagbibigay-diin sa mga" mga kalamnan ng hitsura sa akin "ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng hitsura ng manok-binti, maaari rin itong magpatingkad sa mga hindi paninigas ng laman at itatayo ka para sa isang pinsala. Kaya bigyang pansin ang mga puno ng puno, mga gents.

Buksan ang Iyong Pag-iisip

->

Katawan / isip ehersisyo ay nag-aalok din ng mga benepisyo sa kalusugan. Photo Credit: EpicStockMedia / AdobeStock

Pumunta sa anumang klase ng Pilates o yoga, at malamang na ang mga babae ay lumaki sa mga lalaki 15 hanggang 1. Iyon ay isang malaking hindi nakuha na pagkakataon para sa karamihan sa mga guys, sabi ni Lopez. Itinuturo niya na ang mga ehersisyo sa katawan / pag-iisip na tulad nito ay maaaring hindi magtatayo ng napakalaking kalamnan masa, ngunit nag-aalok ng iba pang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pamamahala ng sakit sa likod, presyon ng dugo at pagkapagod.

Kasama rin sa mga pagsasanay na ito ang isometric strength - pagkontrata ng kalamnan habang hinahawakan ito - na kung saan ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga tiyak na magkasanib na posisyon na maaaring makatutulong upang mas mahusay na maisagawa ang iba pang paglaban, kapangyarihan, at sports moves. Halimbawa, ang isang mandirigma ay nagpapasigla sa core at balakang katatagan na kailangan mo kapag gumagawa ng lunges o split jumps.

Paliwanagan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpuntirya upang makakuha ng isa o dalawang maikling session ng yoga o Pilates kada linggo. Maaari ka ring magsimula sa ilang mga gumagalaw sa dulo ng iyong mga normal na sesyon.

Sumali sa Club

Halos dalawang-katlo ng mga kalahok sa ehersisyo ng grupo ay mga babae, ayon sa IHRSA Health Club Report ng Gumagamit sa Paggamit ng Aktibidad ng Kalusugan, Mga Trend at Pagsusuri ng Kalusugan Club. Malaking pagkakamali, fellas, Mga klase sa klase ay maaaring gumalaw ka sa yugto ng talampas sa pamamagitan ng pagtambala sa iyong mapagkumpitensya kalikasan. "Ang prinsipyo ng pagpapaandar sa lipunan ay nagsasaad na ang mga lalaki ay magtratrabaho nang mas mahirap kung ang isang tao ay nanonood," sabi ni Tom Seabourne, Ph. D., may-akda ng Gabay sa Kumpletong Idiot sa Quick Total Body Workouts.

Sinasabi ng Schoenfeld na ang mga klase sa grupo ay gumawa ng mahusay na cross training para sa mga guys, na malamang na mananatili sa parehong uri ng cardio para sa bawat session. "Ang isyu ay ang cardio ay mahalagang repetitive motion. Kung gagawin mo ang kaparehong kilusan na ito, maaari itong palawigin ang mga kasukasuan at maaaring humantong sa pinsala. Kaya huwag matakot na mag-eksperimento. "Ngunit laktawan ang mga klase sa boot camp na tumutuon sa iyong mga armas at itaas na katawan, at subukan ang isang buong bagong hamon tulad ng sayaw o Zumba. Makakaapekto ba kayo ng kaunti sa unang pagkakataon? Marahil. Ngunit makikinabang ba ito sa iyong katawan sa dulo? Talagang.