Kung anong mga Machine ang Gagamitin sa Gym upang Makakuha ng Mas Malaki Thighs, Mga Balahibo at Butt

Ang pagbuo ng mas malaking mga kalamnan mula sa kulata ay isang tagabuo ng kumpyansa para sa ilan at pangangailangan para sa iba. Anuman ang iyong motibo, binibigyan ka ng mga makina ng kakayahang makamit ang layuning ito, kung alam mo kung alin ang gagamitin. Ang mga pangunahing kalamnan na kailangan mo sa zero ay ang glutes, quadriceps, hamstrings at calves. Ang bawat isa sa mga kalamnan ay may partikular na mga pattern ng paggalaw. Ang iyong layunin ay ang gumamit ng isang makina na tumutugma sa kilusan na iyon.

Video ng Araw

Leg Press

Ang leg press ay may isang paduyan upuan at backrest, at isang steel platform na slide up at pababa. Sa panahon ng ehersisyo ng leg-pindutin, ginagawa mo ang flexion at extension ng hip, at pag-aayos ng tuhod at extension. Ang pag-alis ng balakang ay nagaganap kapag binabawasan mo ang anggulo sa pagitan ng iyong hita at tiyan at balakang extension ay tumatagal kapag inilipat mo ang iyong hita ang layo mula sa iyong tiyan. Ang pag-unti ng tuhod ay nangyayari kapag yumuko ka sa iyong tuhod at ilipat ang iyong sakong malapit sa iyong puwit. Nangyayari ang extension ng tuhod kapag itinatuwid mo ang iyong binti. Ang lahat ng mga galaw na ito ay magaganap sa panahon ng ehersisyo ng leg-pindutin. Ang ehersisyo na ito ay gumagana ang iyong glutes, quads at hamstrings lahat sa parehong oras. Dahil gusto mong mas malaki ang mga binti, kailangan mong gumamit ng isang malaking halaga ng paglaban. Ang makina na ito ay nag-aalok ng suporta upang i-hold ang mga plates ng timbang upang madagdagan ang paglaban.

Hack Squat

Ang isang sled hack squat ay kahawig ng pindutin ng binti sa katunayan na ito ay gumagana ang glutes, quads at hamstrings. Ang pagkakaiba ay ang pagsasanay na ito ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon. Ang mas mababang bahagi ng makina ay may isang gilid na bakal na plataporma para sa iyong mga paa, at ang tuktok ay may mga suportang palaman na pinindot mo ang iyong mga balikat laban. Sa panahon ng pag-eehersisyo, grab ang hawak ng suporta handle, yumuko ang iyong mga tuhod upang babaan ang iyong katawan at tumayo back up. Baguhin ang pagtutol sa pamamagitan ng sliding weight plates papunta sa mga suporta sa mga gilid ng sled.

Smith Machine

Invented by Jack LaLanne, at pinabuting sa pamamagitan ng succeeding fitness experts, ang Smith machine ay isang vertical, aparatong bakal na sumusuporta sa isang barbell. Dahil maaari mong ayusin at i-lock ang barbell sa lugar kasama ang vertical bar ng bakal, hindi mo kailangang magkaroon ng isang spotter. Ang mga makina ng Smith ay ginagamit upang magsagawa ng mga squats. Ang tanging sagabal ay ang mahihirap na form at masyadong mataas ang timbang ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod.

Leg Extension

Bilang isang paghihiwalay machine, ang extension ng paa ay gagana lamang ng isang grupo ng kalamnan. Ang focus na kalamnan ay ang quadriceps. Ang makina na ito ay may isang mas mababang may palaman na braso na pingga, may palamuti na upuan at backrest, at humahawak sa mga gilid. Baguhin ang pagtutol sa pamamagitan ng pag-slide ng pin sa isang stack ng timbang. Upang maisagawa ang ehersisyo, i-hook ang iyong mga paa sa ilalim ng suporta at itulak ito hanggang ang iyong mga binti ay maikli lamang sa pag-lock out.Mayroon kang opsyon na magtrabaho sa parehong mga binti sa parehong oras o isang binti sa isang pagkakataon.

Leg Curl

Ang leg-curl machine zero sa sa hamstrings sa likod ng mga hita. Sa katulad na paraan sa extension ng paa, maaari mong baguhin ang pagtutol sa pamamagitan ng pag-slide ng pin sa isang stack ng timbang. Gawin ang ehersisyo ng leg-curl mula sa isang face-down na posisyon sa iyong mga mas mababang mga binti na baluktot sa ilalim ng isang may gulong na pingga na pingga. Itulak lamang ang braso upang ilipat ang iyong mga takong malapit sa iyong puwit at dahan-dahang ibababa ito pabalik. Para sa isang pagkakaiba-iba, gumana ang isang panig sa isang pagkakataon.

Nakatayo ng Balahibo ng Baka

Ang nakatayo na guya ay nagtataas ng makina na tumutukoy sa gastrocnemius, na nasa ibaba ng tuhod sa likod ng binti. Ang makina na ito ay may isang plataporma kung saan ilalagay ang mga bola ng iyong mga paa, mga suportang balikat at mga humahawak sa mga panig para sa iyong mga kamay. Ang nakatayo na calf raises ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong mga takong sa hangin hangga't maaari at pagkatapos ay dahan-dahan na ibababa ang mga ito pabalik. Depende sa makina, maaari mong baguhin ang pagtutol sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga plato ng timbang o pag-slide ng pin sa isang stack ng timbang.

Nakaupo na Balahibo Tumayo

Isang nakaupo na bisiro ang nagtataas ng mga target na soleus, na kung saan ay ang iba pang mga kalamnan ng guya. Ang makina na ito ay may isang mas mababang plataporma kung saan ilalagay ang mga bola ng iyong mga paa at suportang hita na hita na pinindot mo laban upang itaas ang iyong mga takong sa hangin. Palakihin ang paglaban sa pamamagitan ng pag-slide ng mga plato ng timbang sa isang suporta.