Anong Mga Uri ng Pagkain ang Ibibigay sa Iyong Pagsabog ng Enerhiya sa Buong Araw?

Kung ikaw man ay isang atleta o ikaw ay nagsisikap na magkaroon ng sapat na singaw upang makamit ang iyong araw, ang iyong pagkain ay malakas na nakakaimpluwensya sa iyong antas ng lakas. Samantalang ang pagkain ng labis na maling uri ng pagkain ay maaaring mabilis na magdulot sa iyo na maubusan ng gasolina, kumakain ng mahusay na balanseng pagkain at ilang mga masustansyang meryenda ay makakatulong na palakasin ka.

Video ng Araw

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay maaaring simple o kumplikado. Sa pangkalahatan, ang mga simpleng carbohydrates - tinatawag din na simpleng sugars - masira at madaling makapasok sa iyong bloodstream upang bigyan ka ng isang maikling pagsabog ng enerhiya para sa mga aktibidad tulad ng mga ehersisyo. Ang mga simpleng carbs ay nasa malusog na pagkain tulad ng pagawaan ng gatas, ngunit makikita mo rin ang mga ito sa mga mas malusog na pagkain tulad ng kendi at cake. Ang mga kumplikadong carbs ay nasa mga pagkain tulad ng buong butil at gulay. Dahil ang iyong katawan ay bumubulusok at sumisipsip sa mga ito nang mas mabagal, nakakakuha ka ng mabagal at matatag na tulong sa asukal sa dugo. Nagbibigay ito sa iyo ng matagal na enerhiya kung ikaw ay nasa loob ng isang mahabang araw sa hinaharap. Ang mga prutas ay may mga katangian ng parehong uri ng carbs dahil naglalaman ito ng mga simpleng sugars, ngunit mayroon din silang hibla, na nagpapabagal sa kanilang panunaw. Samantalang ang katas ng prutas ay kadalasang nagdudulot ng mabilis na pagtaas sa enerhiya, ikaw ay may posibilidad na makakuha ng mas unti-unting pagtaas kapag kumakain ka ng isang mayaman na hibla ng prutas, tulad ng isang mansanas o peras.

Healthy Fats

Ang mga taba ay isang malaking pinagkukunan ng enerhiya pagkatapos ng carbs. Karaniwang ginagamit ng iyong katawan ang lahat ng iyong mga carb calories sa loob ng 20 minuto ng simula ng pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay nagsimulang gumamit ng taba para sa gasolina, ayon sa MedlinePlus. Bilang resulta, maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap sa panahon ng mahabang pag-eehersisyo sa mahaba hanggang sa katamtaman kung regular kang kumain ng malusog na taba mula sa mga abokado, olibo, mataba na isda, buto, mani, at mga langis ng halaman at gulay. Ang isang malusog na snack pick-me-up na may mahusay na taba ay 1 oz. ng mga almond o walnuts, na nag-aalok ng mga 160 hanggang 170 calories, ayon sa "Fitness" magazine. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng taba ng saturated mula sa mga pagkaing tulad ng mataba na hamburger at mataba na keso upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Mga Protina

Ang mga carbs at taba ay nag-aalok ng iyong katawan ng karamihan sa enerhiya nito, ngunit ang mga protina ay ginagamit din bilang menor na gasolina para sa mga aktibidad ng pagtitiis. Mahalaga rin ang protina dahil nakakatulong ito sa iyo na mapanatili ang isang malusog na balanse sa likido at tumutulong sa pag-aayos at pagtatayo ng kalamnan tissue. Ang isa pang benepisyo ng pagkain ng mga pagkain na may protina na mayaman ay kadalasang naglalaman sila ng iba pang mga katangian ng pagpapalakas ng enerhiya. Halimbawa, ang manok, pulang karne, isda, itlog, beans, mani at buto ay naglalaman ng mga bitamina at B na bitamina, ayon sa U. S. Department of Agriculture. Ang iron ay nagdadala ng oxygen sa iyong mga organo at nagpapagaan ng pagkapagod, at ang bitamina B ay tumutulong sa pagpapalabas ng enerhiya. Pagsamahin ang isang mapagkukunan ng mababang taba ng protina na may isang kumplikadong karbohidrat, tulad ng isang pabrika ng pabo na ginawa ng buong wheat bread, upang labanan ang pag-crash ng enerhiya.

Babala

Huwag bumili sa mga ad para sa enerhiya o "kapangyarihan" na mga bar. Kahit na sinasabi ng mga marketer na ang kanilang mga bar ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pisikal na pagganap at magtayo ng kalamnan, malamang na mas maraming hype kaysa sa tulong. Sa totoo lang, ang pagkain ng isang energy bar ay maaaring maging kasing epektibo sa pag-inom ng isang tasa ng skim milk o kumain ng isang piraso ng buong toast ng trigo kapag ikaw ay nagugutom at napagod, ayon sa Health Services sa Columbia University. At sa ilang mga kaso, ang mga bar ng enerhiya ay maaaring maglaman ng higit pang mga calorie kaysa sa karaniwang bar ng kendi at hindi naglalaman ng mataas na kalidad na hibla, protina at iba pang mga nutrient na makikita mo sa mga di-naprosesong meryenda.