Kung anong uri ng Oatmeal ang Pinakamahalaga?

Oatmeal ay masustansyang almusal, sa bawat 3/4-cup serving o naghanda ng packet na nagbibigay ng 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla kasama ang mga makabuluhang halaga ng magnesium, phosphorus, zinc, mangganeso at selenium. Nakakagulat, ang instant, mabilis, regular na pinagsama oats at steel-cut oats ay nagbibigay ng tungkol sa parehong nutrisyon sa bawat paghahatid. Gayunpaman, ang mga instant oats ay maaaring maging pinakamadali.

Video ng Araw

Mga Oats at pagkakahawa

Oatmeal ay karaniwang itinuturing na isang madaling pagkain upang digest. Sa katunayan, kung minsan ay pinapayagan sa isang kumpletong likido diyeta at diets para sa gastrointestinal kakulangan sa ginhawa. Ang natutunaw na hibla ay naglalaman ng mga ito na bumubuo ng mga bawal na gamot at hindi kasing dami ng hindi malulutas na hibla - na matatagpuan sa mga pagkain ng buong trigo - upang maging sanhi ng mga gastrointestinal na mga isyu tulad ng gas o pagtatae.

Pinakamabilis na Pagdurog Uri

Ang mga instant oat ay mas pinoproseso kaysa sa iba pang mga uri ng oatmeal, na ginagawang madali para sa iyong katawan na mabilis na makapag-digest. Ito ay hindi palaging isang magandang bagay, dahil ito rin ay nangangahulugan na ang instant oats ay may mas mataas na glycemic index kaysa sa regular na pinagsama oats o steel-cut oats. Ang mga pagkain na may mas mataas na glycemic index ay nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo higit sa mga may mas mababang glycemic index, na hindi mabuti para sa mga may diabetes.

Ang karagdagang pagpapabuti ng panunaw

Ang pagbuhos ng mga butil tulad ng oatmeal sa magdamag o mabagal na pagluluto ay maaaring gawing mas madali ang digest. Para sa oatmeal maliban sa instant, pagluluto oatmeal para sa mas mahaba, pureeing ito o paggamit ng isang pagkain processor upang masira ito sa mas maliit na piraso bago pagluluto ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyong katawan upang digest mabilis. Tandaan, gayunpaman, na ang mas mabilis mong paghukay ng pagkain, mas maaga kayong magugutom muli.

Fiber Considerations

Kung hindi ka na kumakain ng maraming hibla at biglang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa fiber tulad ng oatmeal, maaari itong maging sanhi ng ilang mga epekto sa pagtunaw, kabilang ang paninigas ng dumi, sakit ng tiyan at namumulaklak. Siguraduhing buuin ang iyong paggamit ng hibla unti at gawin ang parehong sa iyong likido consumption upang maiwasan ang mga potensyal na epekto.