Kung anong uri ng ehersisyo ang binabawasan ang mga antas ng cortisol?

Ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol bilang tugon sa isang nakitang pagbabanta, na nagpo-promote ng pagsabog ng enerhiya na nagpapahintulot sa iyo na tumakbo o lumaban. Kahit na ang iyong mga ninuno ay maaaring nakinabang mula sa physiological response na ito, ang isang modernong pamumuhay na nagsasangkot ng mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa labis na halaga ng cortisol sa iyong system. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng cortisol at stress.

Video ng Araw

Ano ang Cortisol?

->

Ang nakataas na cortisol ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Photo Credit: kieferpix / iStock / Getty Images

Kasama ng adrenalin, binabago ng hormone cortisol ang paraan ng pag-andar ng iyong katawan sa panahon ng sitwasyon ng paglaban o paglipad. Pinapabilis ng adrenaline ang iyong rate ng puso at pinatataas ang iyong enerhiya, habang itinataguyod ng cortisol ang pagpapalabas ng glucose sa iyong dugo, na nagbibigay ng pinagkukunan ng gasolina. Pinipigilan din ni Cortisol ang iyong digestive at immune system. Ang mataas na antas ng cortisol, sa paglipas ng panahon, ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon, labis na katabaan, hindi pagkakatulog, sakit sa puso at mga problema sa pagtunaw. Ang mas mataas na antas ng cortisol ay nakaugnay din sa labis na katabaan at isang paglala ng mga karamdaman sa balat.

Pagtugon sa Ehersisyo

->

Ang regular na ehersisyo ay nababawasan ang dami ng cortisol sa katawan. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay gumagawa ng isang pansamantalang pagtaas sa cortisol, kahit na ang antas ng hormone na ito ay mabilis na bumalik sa normal na antas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Regular na ehersisyo ay may gawi na bawasan ang karaniwang halaga ng cortisol sa iyong daluyan ng dugo, na humahantong sa isang pagbawas sa mga sintomas ng stress. Bagaman mas kailangan ang pananaliksik, ang ulat ng Internet Journal ng Allied Health Sciences and Practice na ang ehersisyo sa aerobic ay tila may pinakamalaking epekto sa pagbawas ng mga antas ng cortisol.

Pagbabawas ng Mga Antas ng Cortisol

->

Aerobic exercise tulad ng bicylcling ay naghihikayat sa iyong puso at baga upang gumana nang mas mahirap. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Aerobic exercise ay nagsisilbi upang madagdagan ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga malalaking grupo ng kalamnan upang magsagawa ng mga paulit-ulit na paggalaw. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naghihikayat sa iyong puso at baga upang gumana nang mas mahirap. Ang karaniwang mga anyo ng aerobic exercise ay kasama ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, skating, pagtakbo at pag-akyat ng baitang. Ayon kay Christopher Bergland ng Psychology Ngayon, 20 hanggang 30 minuto lamang ng isang aerobic activity ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng cortisol.

Isaalang-alang ang Iyong Mga Pagpipilian

->

Suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo ehersisyo. Kredito ng Larawan: michele princigalli / iStock / Getty Images

Palaging suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung ikaw ay ginagamit sa isang laging nakaupo sa pamumuhay o may kondisyong medikal.Humingi ng propesyonal na tulong kung nakakaranas ka ng patuloy at patuloy na pagkapagod, lalo na kung ang ehersisyo ay nabigo upang maibsan ang kundisyong ito. Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga karagdagang hakbang, tulad ng pakikilahok sa pagpapayo o pagsasanay ng pagmumuni-muni, upang makatulong na mabawasan ang patuloy na pagkapagod.