Anong uri ng ehersisyo ang maaaring sumunog sa ilalim ng taba ng taba?

Ang taba ay natutunaw sa tiyan o sa mga nalalapit na lugar ng katawan. Malalim, panloob na taba ng tiyan ay kilala bilang visceral fat. Itataas ang iyong panganib para sa mga komplikasyon sa kalusugan. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay nagtatayo sa ilalim ng balat at nagdudulot ng higit pa sa isang mental na pag-alis kaysa sa panganib sa kalusugan. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng taba.

Video ng Araw

Aerobic

Aerobic exercise, na kilala rin bilang cardio, ay nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw ng mga limbs para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapataas ng iyong pangunahing temperatura, na nagdudulot sa iyo na sumunog sa parehong visceral at subcutaneous fat. Bilang isang mas malaking pakinabang, ang aerobic exercise ay nagpapabuti sa pag-andar ng iyong puso at baga. Ang anumang paraan ng cardio ay kapaki-pakinabang, kabilang ang pagtakbo, matulin paglalakad, paglukso lubid, swimming, kickboxing, hakbang aerobics at paggaod.

Haba ng Pagsasanay

Ang aerobic exercise ay magbabawas ng taba ng subcutaneous, ngunit kung gagana ka nang regular. Ang pagpunta para sa isang kaswal na paglalakad bawat ilang araw ay hindi sapat. Sinabi ng American College of Sports Medicine na maaaring tumagal ng 60 hanggang 90 minuto ng aktibidad na ginaganap limang araw sa isang linggo upang makamit ang pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang gawin ito sa isang pinalawig na sesyon. Kung ikaw ay pinindot para sa oras, maaari mo pa ring magsunog ng taba sa pamamagitan ng ehersisyo ng maraming beses sa isang araw.

Amping Up Your Progress

Ang ehersisyo sa isang matatag na bilis ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroon ka ring pagpipilian ng paggawa ng pagsasanay ng agwat. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng alternating intensity sa buong iyong ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga agwat, pinatataas mo ang pagkainit na paggasta at matunaw ang subcutaneous fat na mas mabilis. Simulan ang iyong workouts na may isang mainit-init warm-up at sundin ang isang 1-sa-2 ratio ng mga high-to-mababang pagsisikap. Halimbawa, tumalon sa lubid nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo, tumalon nang basta-basta para sa 60 at ulitin ang natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.

Mga Tip Tungkol sa Muscle Mass

Kahit na ang cardio ay ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo para sa pagsunog ng subcutaneous fat mabilis, huwag maliitin ang kahalagahan ng weight training. Ang kalamnan ng gusali ay nagpapalakas ng iyong metabolic rate at nagdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories habang nasa pahinga, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagsunod sa plano ng pag-eehersisyo na may cardio at weight training ay i-maximize ang iyong mga resulta at matulungan kang magbuhos ng timbang nang mas mabilis. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo na may mga pagsasanay na naka-target ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan.

Dietary Deception

Ang ehersisyo ay hindi lamang ang bahagi sa pagkawala ng pang-ilalim na taba. Kung kayo ay kumain nang labis sa regular na batayan, ang anumang mga pagsisikap na gagawin ninyo upang mawala ang timbang sa ehersisyo ay makakompromiso. Ang pinakamainam na diskarte ay upang mabawasan ang iyong paggamit at kumain ng mga pagkain na mataas sa nutrient na halaga tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng karne, buong butil at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.