Ano ba ang mabigat na ehersisyo?

Ang pagtukoy ng masipag o masiglang ehersisyo ay higit sa lahat ay isang pang-unawa, sapagkat ito ay nakasalalay sa kung gaano kahirap ang pakiramdam ng isang partikular na aktibidad sa iyo. Ang isang tao na wala sa hugis ay maaaring makahanap ng isang mabilis na lakad masyadong matigas habang ang isang runner marapon ay maaaring hindi mahanap ito ang hindi bababa sa bit mahirap. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong rate ng puso kung gaano kabigat ang iyong katawan na isaalang-alang ang ehersisyo. Sa pangkalahatan, mas matindi ang ehersisyo, mas mabilis na matalo ang iyong puso.

Video ng Araw

Pagsasaalang-alang

Singles tennis, tumalon roping, pagtakbo, jogging, lahi paglalakad at aerobic sayawan ay ilang mga halimbawa ng masipag o malusog na ehersisyo. Ang Hiking uphill na may isang load backpack o pagbibisikleta ng hindi bababa sa 10 mph ay itinuturing din na masipag at maaaring mukhang labis na masipag kung karaniwan kang nakaupo. Ang isang pahiwatig na ikaw ay nakikibahagi sa masipag na ehersisyo ay kailangan mong ihinto at huminga bawat ilang salita sa panahon ng pag-uusap.

Pagsukat ng Intensity

Ang pagsuri sa iyong rate ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng tapat na pagbabasa kung gaano kahirap gumagana ang iyong katawan. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong maximum na rate ng puso, o MHR, na kung saan ay ang pinaka-bigay ang iyong puso ay may kakayahang. Ang pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 ay ang iyong MHR. Ang isang 30-taong-gulang ay magbabawas ng 30 mula sa 220, na iniiwan ang kanyang may pinakamataas na rate ng puso na 190. Ang 60 taong gulang ay may MHR ng 160. Iyon ay nangangahulugang 160 ang pinakamataas na bilang ng beses na dapat na matalo ng iyong puso bawat minuto habang ikaw ay ehersisyo. Ang masigla o labis na ehersisyo ay gumagamit ng 70 hanggang 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso.

Mga Pagkukulang kumpara sa Mga Benepisyo

Napakataas na ehersisyo ng mataas na intensidad ay nagdaragdag ng peligro ng mga pinsala, pansamantalang makakapagpahina ng immune system habang nagpapataas ng panganib ng impeksyon sa paghinga. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mas malakas na ehersisyo, labanan ang labis na katabaan at nag-aalok ng maraming iba pang mahalagang mga benepisyo sa kalusugan. Ang matinding ehersisyo ay maaaring makatulong sa paglaban sa depression at pag-promote ng mahabang buhay sa mga pasyente sa puso - at bawasan ang mga sintomas ng hika, osteoarthritis at uri ng diyabetis.

Mga Pag-iingat

Ang pagsisikap na gawin higit pa kaysa sa iyong katawan ay maaaring hawakan ay maaaring mapanganib, mag-iingat sa University of Maryland Medical Center. Sakit, igsi ng paghinga o pakiramdam na dapat mong i-cut ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring maging mga palatandaan na ikaw ay sobra ang iyong sarili. Bumalik ka at unti-unting pagtaas ng exercise intensity habang ang iyong katawan ay nakakakuha ng lakas at tibay.