Ano ang Nutritional Imbalance at Ano ang mga Form?

Ang kakulangan sa nutrisyon ay maaaring sanhi ng kawalan ng kakayahan ng katawan na sumipsip ng ilang mga nutrients o resulta mula sa isang mahinang diyeta. Depende sa nutrients sa maikli o labis na supply, ang imbalances ay lumikha ng mga hindi kanais-nais na epekto at mga kondisyon na maaaring humantong sa malubhang sakit. Kailangan mo ng ilang mga antas ng macro- at micronutrients sa iyong pang-araw-araw na diyeta at ilang mga pagkain na hindi mo kailangan sa lahat. Kung susundin mo ang isang espesyal na diyeta, kumunsulta sa nutrisyonista o sa iyong tagapangalaga ng kalusugan upang matiyak na nakakakuha ka ng isang ganap na pantulong ng mga malusog na nutrients.

Video ng Araw

Macronutrients

Ang mga protina, carbohydrates at taba ay ang malaking tatlong macronutrients. Ang mga carbohydrates ang iyong pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. MayoClinic. Sinasabi ng com na 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa carbohydrates. Masyadong kaunting mga carbs ang maaaring magresulta sa mababang enerhiya, pagkasira ng taba sa katawan at kalaunan kalamnan tissue para sa gasolina, hindi sapat na hibla at paninigas ng dumi at iba pang mga side effect. Ang protina ay mahalaga sa bawat cell at 10 hanggang 35 porsiyento ng isang balanseng diyeta ay dapat na protina. Ang sobrang protina ay maaaring magpahiwatig ng mga bato at ang atay at masyadong maliit na protina ay maaaring maging sanhi ng anemia, mahinang pagsunog ng pagkain sa katawan, nalulumbay na sistema ng immune at mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo. Ang isang maliit na taba ay napupunta sa isang mahabang paraan. Ang mga calorie sa araw ay dapat magsama ng hindi hihigit sa 20 hanggang 35 porsiyento mula sa taba. Kailangan mo ng taba upang ang iyong katawan ay sumipsip ng mga nutrients mula sa pagkain at mapanatili ang isang malakas na immune system. Masyadong maraming taba sa pagkain ay malapit nang pantay-pantay ang labis na taba ng katawan, kasama ang lahat ng mga problema sa kalusugan nito.

Micronutrients

Ang mga hindi timbang sa bitamina, mineral at iba pang micronutrients ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon. Ang bitamina A ay mahalaga para mapigilan ang pagkabulag ng gabi at kailangan mo ang mineral zinc upang matulungan ang iyong katawan na proseso ng bitamina A. Bitamina D, na maaari mong makuha mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw pati na rin ang mga isda at pinatibay na pagkain, tumutulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum. Sinabi ng University of Maryland Medical Center na ang mga nawawalang bitamina B ay nakakaapekto sa iyong kakayahang i-convert ang mga carbohydrates sa enerhiya at upang makapag-metabolize ng taba at protina. B bitamina tulungan ang nervous system, mas mababa ang stress, panatilihin ang iyong utak matalim at suportahan ang malusog na balat, mata, buhok at atay. Ang bakal ay kinakailangan para sa mayaman na oxygen na dugo. Ang mga mikronutrients ay kritikal para sa balanseng nutrisyon at mga mapagkukunan sa pagkain ay pinakamahusay. Kapag ang isang diyeta ay hindi sapat ang supply nito, ang mga suplemento ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.

Vegetarians and Vegans

Vegetarians and vegans ay maaaring nasa panganib para sa nutritional imbalances kung hindi nila pinapalitan ang mga pagkain na nakabatay sa hayop na may buong spectrum ng malusog na nutrients. Ang mga taong hindi kumain ng karne, manok o isda ay maaari lamang makakuha ng mga kumpletong protina mula sa mga itlog, pagawaan ng gatas at toyo.Kumpletuhin ang kumpletong mga protina sa mga amino acid na ang katawan ay hindi makagawa sa sarili nito. Ang mga Vegan ay kumakain ng walang laman na pagkain sa gayon ang kanilang buong pagkain, maliban sa toyo, kabilang lamang ang mga hindi kumpletong protina. Ang pagkain ng isang malawak na iba't ibang mga butil, tsaa, gulay, prutas, beans, mani at buto ay magkakaloob ng sapat na protina mula sa pinagsamang mga mapagkukunan. Nagbibigay din ang iba't ibang vegetarian o vegan diet sa mababang taba, kumplikadong pagkain na mayaman sa carbohydrate at mga mineral at bitamina para sa balanseng nutrisyon.

Balanced Nutrition Advice

Kumain ng mas maraming gulay at prutas ngunit laktawan ang mataba o sugary syrups at sauces. Sinasabi ng American Dietetic Association na makakuha ng protina mula sa mga karne at manok, omega-3-rich na isda tulad ng salmon, nuts, itlog at isang halo ng mga pagkain sa halaman. Kalimutan ang solid na taba at trans fats at manatili sa mga unsaturated fats, isang maliit na halaga upang mabigyan kung ano ang kailangan ng iyong katawan nang hindi na pagtaas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang malubhang at malalang sakit. Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain at maaari kang magdagdag ng mga taon sa iyong puso. Kumuha ng likas na asukal mula sa mga prutas at matamis na gulay at iwanan ang nutrisyon-mahinang puting harina sa istante. Buong grains magdagdag ng hibla at nutrients sa isang balanseng diyeta.