Kung ano ang isang Healthy Time Period na mawalan ng 35 Pounds?

Maaari mong mawalan ng 35 pounds medyo mabilis kung umasa ka sa mga mapanganib na diyeta na gamot o mga diyeta. Kung nais mong mawala ang mga £ 35 na ligtas at dagdagan ang iyong mga posibilidad na panatilihin ang mga ito, ang pinakamahusay na solusyon ay nagsasangkot ng isang mabagal at tumatag diskarte batay sa malusog na pagkain at maraming ehersisyo.

Video ng Araw

Gawa sa Panahon

Ang ligtas at malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang antas na mga 1/2 hanggang 2 pounds kada linggo, ayon sa Timbang-kontrol ng Impormasyon sa Network ng US Department of Health and Human Services. Sa pamantayan na iyon, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal ng kahit saan mula sa 17 hanggang 70 na linggo upang maabot ang iyong layunin. Sa simula, mas malamang na mawala ang timbang nang mas mabilis. Habang papalapit ka sa 6-buwan na panahon, ang iyong pagbaba ng timbang ay mabagal habang ang iyong kalori ay nangangailangan ng pagbaba.

Mga Benepisyo ng Mabagal

Ang ilang buwan sa isang maliit na higit sa isang taon ay maaaring mukhang tulad ng masyadong maraming oras upang gastusin ang pagkawala ng £ 35, ngunit kung hinarap mo ang timbang ng dahan-dahan, mas malamang upang panatilihin ang timbang. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay bumababa rin sa iyong panganib ng mga komplikasyon sa kalusugan na nauugnay sa dieting ng pagkain at mabilis na pagbaba ng timbang, tulad ng gallstones, bitamina at mineral na kakulangan at pagkawala ng kalamnan. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay nagbibigay din sa iyo ng oras upang gumawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain sa halip na ang madalas na mabilis at hindi makatotohanang mga pagbabago na kinakailangan ng mga di-fad diet.

Mga Napatunayan na Istratehiya

Walang nagtakda ng paraan ng pagkain o pagtatakda ng dami ng ehersisyo para sa lahat. Ang pinakamahusay na diskarte sa pagkawala ng timbang ay upang kumain ng mas kaunting calories at upang magsunog ng karagdagang calories sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang mababang-calorie, mataas na nutrient na pagkain tulad ng mga prutas, gulay at buong butil ay dapat gumawa ng up ang karamihan ng iyong diyeta. Ang mga round out na may mga lean meat, libreng pagawaan ng gatas at ang paminsan-minsang paggamot. Tinutulungan ka ng Treats na maiwasan ang pakiramdam na mawawalan. Pagsamahin ang malusog na pagkain na may 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo ng tatlo hanggang limang araw bawat linggo upang magsunog ng karagdagang mga calorie at magtayo ng kalamnan.

Pagpapanatiling Ang Iyong Pagkawala

Kung ang iyong mga stall sa pagbaba ng timbang o nagsisimula nang masyadong mabilis, kakailanganin mong suriin ang iyong kabuuang paggamit ng caloric. Kung ikaw ay nawawalan ng higit pa kaysa sa inirerekomendang £ 2 bawat linggo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain o bawasan ang halaga ng ehersisyo na iyong ginagawa. Kung hihinto ka sa pagkawala ng timbang o simulan ang pagkakaroon nito, kakailanganin mong bawasan ang iyong mga calories o dagdagan ang iyong ehersisyo hanggang sa simulan mong makita ang mga numero na gusto mo sa scale.