Ano ang pinakamainit na karne sa kalusugan?

Kung masiyahan ka sa deli na karne ng sanwits, maaaring ikaw ay nagtataka kung anong uri ng karne sa tanghalian ang pinakamainam na pagpipilian para sa iyong pagkain. Hindi lahat ng deli meats ay nilikha nang pantay, at ang ilang mga pagpipilian ay makabuluhang mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa iba. Sa sandaling alam mo ang nutritional pagkakaiba sa pagitan ng iyong iba't ibang mga pagpipilian ng pagkaing deli, makakapaghanda ka ng malusog na sandwich.

Video ng Araw

Calorie

Kung nais mong mapanatili o mawawalan ng timbang, ang pagbibilang ng calories ay isang paraan upang magawa ang iyong layunin. Ang calorie count ng iyong deli na pagpipilian ng karne ay mahalaga dahil kailangan mong magplano ng mga pagkain na hindi naglalaman ng mas maraming calories kaysa sa magagawa mong mag-burn sa araw. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa magagawa mong mag-burn off sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad at ehersisyo ay hahantong sa makakuha ng timbang at mapipigilan ka mula sa pagkawala ng labis na pounds. Ang dibdib sa Turkey ay ang iyong pinakamababang pagpipilian ng calorie, na may 22 calories bawat 1-oz. ihiwa. Ikalawa ang pinakamahusay ay ang dibdib ng manok na may 29 calories bawat slice. Isang slice ng pastrami ay may 41 calories, at isang slice of ham ay naglalaman ng 46 calories. Ang iyong pinakamataas na calorie choice ay bologna na may 87 calories bawat slice at salami na may 119 calories per 1-oz. paghahatid.

Taba

Ang kabuuang nilalaman ng taba ay isa pang pagsasaalang-alang kapag pumipili sa pinakamasarap na karne ng deli. Kung ang iyong pagkain ay may kasamang labis na taba, lalo na ang taba ng saturated, maaari kang maging mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, uri ng diyabetis, ilang uri ng kanser at nakuha ng timbang. Ang pinakamasarap na karne sa tanghalian sa mga tuntunin ng taba na nilalaman ay dibdib ng pabo, na may 0 lamang. 35 g ng kabuuang taba bawat 1-ans. paghahatid. Ang suso ng manok ay naglalaman lamang ng 0. 40 g ng taba, at pastrami ay may 1. 63 g ng kabuuang taba, na may mas mababa sa 1 g na puspos. Ang Ham ay naglalaman ng 2. 41 g ng kabuuang taba at 0. 82 g ng taba ng puspos. Ang iyong hindi bababa sa malusog na mga pagpipilian ay bologna na may 7. 89 g ng kabuuang taba at 3. 11 g ng puspos na taba, at salami na may 10. 36 g ng kabuuang taba at 3. 66 g ng puspos na taba.

Sodium

Karamihan sa karne ng deli ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sosa sa bawat paghahatid. Hindi ka dapat kumain ng higit sa 2, 300 mg ng sosa kada araw, at ang pagkain ng deli sandwich ay maaaring magpalapit sa iyo sa numerong ito, depende sa kung gaano karaming mga hiwa ang iyong inilagay sa pagitan ng iyong tinapay. Ang dibdib ng Turkey ay muling lumabas bilang ang pinakamainam na may 213 mg ng sosa kada 1-oz. ihiwa. Ang pastrami ay malapit sa likod ng 248 mg ng sodium. Ang Bologna ay naglalaman ng 302 mg ng sodium, at naglalaman ng hamong 365 mg. Ang suso ng manok ay naglalaman ng 374 mg at salami ay ang hindi bababa sa malusog na may 529 mg ng sosa sa bawat slice. Maghanap ng mga opsyon na mababa ang sosa upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng idinagdag na asin.

Mga Nutrisyon

Ang karne ng Deli ay isang mapagkukunan ng protina, na tumutulong sa iyong buong katawan na gumana ng maayos at nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang Salami ay naglalaman ng pinaka protina na may 6.08 g bawat pagpira-pirasuhin, naglalaman ng suso ng manok 5. 16 g bawat slice at ham ay malapit sa likod ng 4. 65 g bawat 1-ans. ihiwa. Ang dibdib ng Turkey ay naglalaman ng 3. 58 g ng protina bawat slice at bologna ay may 2. 88 g. Karamihan sa mga uri ng deli karne ay naglalaman ng tungkol sa 0. 30 mg ng bakal, na may pagbubukod ng pastrami, na naglalaman ng 0. 62 g bawat slice. Makakakuha ka rin ng maliit na halaga ng sink at potassium mula sa lahat ng uri ng deli meat.