Ano ang isang mabuting pag-inom ng Caffeinated bago ang isang ehersisyo?

Palakihin ang iyong tagal ng ehersisyo at mga potensyal na pagsunog ng taba sa pagdaragdag ng caffeine sa iyong pre-ehersisyo na gawain. Ang pag-inom ng ilang mga caffeineated na inumin ay maaaring makatulong na palakasin ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisiyo pati na rin mapawi ang ehersisyo na sapilitan sa ehersisyo. Ang kape at berdeng tsaa ay maaaring kabilang sa mga pinakamahusay na sangkap upang ubusin bago mo pindutin ang gym.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang kapeina ay manipulahin ang iyong katawan sa maraming paraan na nagpapabuti sa iyong pag-eehersisyo. Ang caffeine ay nagdaragdag ng dami ng taba na ginagamit ng iyong katawan para sa produksyon ng enerhiya sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Sa katunayan, ayon kay Dr. Michael Colgan, may-akda ng "Optimum Sports Nutrition," ang iyong taba ay maaaring dagdagan ng 100 porsiyento kung magdadala ka sa caffeine bago mag-ehersisyo. Ang pagdaragdag ng iyong taba ng pagsunog ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit din pinatataas ang oras na kinakailangan para sa iyong katawan upang maabot ang pagkapagod mula sa ehersisyo. Bilang karagdagan, ang paggamit ng caffeine ay maaaring mabawasan ang sakit ng laman na nauugnay sa ehersisyo. Maaari ring mapabuti ng kapeina ang pagganap ng aktibidad sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng iyong mga kontraktwal na maskulado. Ito ay lalong mahalaga para sa isang tao na pagsasanay sa isang bilis ng paputok at kapangyarihan sport tulad ng weightlifting o pagbaril.

Kape

Ayon kay Dr. Michael Colgan, ang kape ay isang mas mahusay na paraan upang makakuha ng caffeine sa pagkuha ng mga tabletas sa caffeine. Inirerekomenda ni Colgan ang isang malakas na brew na kilala bilang Coffea arabica, kabilang ang mga beans mula sa Guatemala, Columbia o Kenya. Ang Arabica beans ay mas mahal, ngunit mas madali sa iyong gastrointestinal tract. Piliin ang mga uri ng beans sa mga kilalang Coffea robusta, dahil ang mga ito ay maaaring maging maasim at maging sanhi ng kalituhan sa gat.

Green Tea

Ang caffeine na naglalaman ng green tea ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na inumin upang kumain bago mag-ehersisyo. Ang green tea ay hindi lamang naglalaman ng kapaki-pakinabang na caffeine, kundi pati na rin catechins, isang uri ng antioxidant. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrition" noong 2009 ay natagpuan na ang mga nakakain na berdeng tsaa, kumpara sa mga paksa na nakakain ng caffeine lamang, nawalan ng timbang sa ehersisyo. Sa paglipas ng 12 linggo, ang mga pag-inom ng berdeng tsaa ay nawala sa 2. 4 higit pang mga pounds at nawalan ng higit pa nito mula sa tiyan na lugar. Ang mga green tea drinkers ay nakaranas din ng mas malaking pagbabago sa mga antas ng triglyceride.

Mga Kadahilanan

Ang iyong pagpapaubaya sa kapeina pati na rin kapag kinuha mo ito ay maaaring makaapekto kung gaano ito gumagana para sa iyong pag-eehersisyo. Pinakamainam na ginamit ang kapeina bilang pagpapalakas sa iyong pagganap o pagtitiis sa panahon ng kumpetisyon o malaking kaganapan. Ang pag-abste sa caffeine bago ang iyong kaganapan ay makatutulong upang madagdagan ang epekto nito sa iyong katawan. Gumamit ng caffeine hanggang tatlong oras bago magsimula ang kumpetisyon dahil ang mga epekto nito ay dapat tumagal ng ilang oras. Magkaroon ng kamalayan na ang caffeine ay maaaring maging isang diuretiko, na nagreresulta sa nawalang tubig, na naglalagay sa iyo sa panganib para sa pag-aalis ng tubig.Kumuha ng mga dagdag na likido bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong ehersisyo.