Kung ano ang isang mahusay na mass index ng katawan?

Ang BMI, o index ng mass ng katawan, ay isang pagkalkula na gumagamit ng taas at timbang na kung minsan ay ginagamit ng mga tagapangalaga ng kalusugan bilang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan. Kung hindi ka pa nilapitan ng isang propesyonal sa kalusugan tungkol sa iyong BMI, isaalang-alang ang iyong sarili na masuwerteng. Ang BMI ay pangunahing ginagamit upang magbigay ng isang panganib na kadahilanan sa pagtatantya para sa pagpapaunlad ng malalang sakit, katulad ng Type 2 diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at ilang mga kanser. Ayon sa isang artikulo sa 2014 na inilathala sa BioMed Central Public Health, ang panganib ng malalang sakit ay nagdaragdag na may mas mataas na BMI.

Video ng Araw

Mababang BMI

Ang isang mababang BMI ay anumang bagay sa ibaba 18. 5. Ang pananaliksik sa epekto ng isang mababang BMI ay hindi malawak, ngunit ang saklaw ay itinuturing na kulang sa timbang. Sa genetically, maaari kang maging predisposed sa pagkakaroon ng isang mababang BMI, at, sa kasong ito, maaaring mahirap para sa iyo upang makakuha ng timbang. Para sa mga may sapat na gulang, ang isang mababang BMI ay maaaring magpahiwatig ng malnutrisyon at pagkawala ng masa ng katawan. Ayon sa isang artikulo sa 2010 na inilathala sa New England Journal of Medicine, ang pagiging kulang sa timbang ay maaari ring ilagay sa panganib para sa mas mataas na pagkakataon ng kamatayan. Ang pananaliksik na na-publish sa 2014 sa BioMed Central Public ay sumang-ayon sa konklusyon na ito ngunit idinagdag din na ang mas mataas na panganib sa dami ng namamatay sa populasyon ng kulang sa timbang ay maaaring sanhi ng panlabas na mga kadahilanan, tulad ng paninigarilyo, kawalan ng kakayahan na mabawi mula sa sakit at depresyon.

Magandang BMI

Ang isang normal o magandang BMI ay isang pagsukat mula sa 18. 5 hanggang 24. 9. Kung ikaw ay nasa hanay na ito, maghangad na mapanatili ang iyong timbang at kasalukuyang antas ng pisikal na aktibidad. Inirerekomenda ng Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute na bigyang pansin ang iyong kapaligiran, antas ng pisikal na aktibidad, pag-uugali at gawi at paggamit ng calorie upang mapanatili ang iyong BMI sa loob ng malusog na hanay na ito. Bagaman hindi ito garantiya, ang pagtataguyod ng iyong sarili sa normal na kategorya ng BMI ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng malalang sakit, tulad ng mataas na presyon ng dugo, uri ng diabetes at sakit sa puso, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute.

Mataas na BMI

Ang pagkakaroon ng BMI na higit sa 25 ay itinuturing na sobra sa timbang, habang ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba. Ayon sa Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health at Human Development, 34 porsiyento ng U. S. ang mga adulto ay sobra sa timbang, at 35 porsiyento ay napakataba. Habang ang BMI ay umabot sa 25, hindi lamang ang panganib ng mga pangkaraniwang malalang sakit tulad ng uri ng diyabetis, kanser at pagtaas ng sakit sa puso, ngunit gayon din ang posibilidad ng mga problema sa reproductive, joint pain, gallstones at mga problema sa paghinga. Ang malusog na pamumuhay at pag-aayos ng pandiyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang isang mataas na BMI, at maaari mong simulan na bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit.

Mga balakid sa BMI

Mga saklaw ng BMI ay isang tool upang tantiyahin ang panganib ng malalang sakit. Ngunit ang BMI ay hindi isang direktang sukatan ng katabaan ng katawan at isang mas tumpak na tagahula ng kalusugan kapag ginagamit kasabay ng ibang sukat, tulad ng circumference circumference: mas mababa sa 40 pulgada para sa mga lalaki at mas mababa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan.Ang ilang mga indibidwal ay may labis na kalamnan at ituturing na sobra sa timbang o napakataba sa kasalukuyang pagkalkula ng BMI, ngunit sila ay malusog. Bukod pa rito, kung mahulog ka sa normal na saklaw ng BMI dahil ang pabor ng genetika sa iyo, hindi ka pa rin ganap na katiyakan na hindi ka mapanganib para sa malalang sakit. Hindi rin isama ng BMI ang edad, sukat ng frame o kasarian sa equation.

Paano Kumuha ng Mabubuting BMI

Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong kasalukuyang BMI, pinakamahusay na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Maaari silang humantong sa direksyon para makakuha ng timbang, pagbaba ng timbang o pagpapanatili at dalhin ka sa kalsada sa kalusugan. Ang iba pang mga kondisyon ng kalusugan, gamot o personal na mga gawi sa pamumuhay ay maaaring pumipigil sa iyo sa pagkamit ng magandang BMI. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring magbigay ng mga mapagkukunan o isang referral sa isang nakarehistrong nutrisyonista ng dietitian upang suriin ang iyong diyeta at kasalukuyang antas ng pisikal na aktibidad at gumawa ng mga mungkahi para sa isang malusog na pagbabago, kung kinakailangan.