Ano ba ang kaibahan sa pagitan ng suplemento ng magnesiyo?

Magnesium ay napakahalaga para sa metabolismo ng enerhiya, nerve function at kalusugan ng buto. Ang mga suplemento ay naiiba sa halaga ng magnesiyo na naglalaman ng mga ito at sa paraan na ito ay hinihigop at ginagamit ng katawan, isang katotohanan na ginagawang paghahanap ng tamang magnesiyo suplemento ng isang hamon. Dahil ang labis na halaga ng anumang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring nakakapinsala, laging kumunsulta sa isang manggagamot bago kumuha ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance.

Video ng Araw

Elemental Magnesium

Bilang karagdagan sa magnesiyo, ang mga suplemento ay naglalaman din ng iba pang mga sangkap upang mapanatili ang mineral na ito at tumulong sa pagsipsip nito. Upang matukoy ang pinakamahusay na produkto upang gawin, kailangan mong malaman kung magkano ang elemental magnesiyo bawat pill ay naglalaman at kung paano bioavailable ito ay. Ang suplemento ng magnesiyo oksido ay naglalaman ng pinaka elemental na magnesiyo, na sinusundan ng magnesium carbonate, magnesium hydroxide, magnesium citrate, magnesium lactate, magnesium chloride at magnesium sulfate.

Bioavailability, na tinukoy bilang ang porsyento ng isang sangkap na aktwal na hinihigop ng bituka, ay hindi bababa sa bilang mahalaga bilang ang halaga ng elemental na magnesiyo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 1990 na isyu ng "Journal of the American College of Nutrition" ay nagbigay ng mga test subject alinman sa magnesium oxide o magnesium citrate at sinukat ang mga antas ng ihi ng mga compound na ito. Ang mga antas ay mas mataas sa mga tumatanggap ng magnesium citrate, ang isang resulta na nagpapahiwatig ng higit pa sa sangkap na ito ay nasisipsip ng mga bituka.

Mga Lagkal ng Hayop

Ang bioavailability ay hindi lamang ang sukat ng mga epekto ng suplemento. Ang ilang mga extract ng damo na naglalaman ng parehong kaltsyum at magnesiyo ay maaaring magkaroon ng mas kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng buto kaysa sa isang kumbinasyon ng magnesium oxide at calcium carbonate. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Biological Trace Element Research," ang isyu ng "Biological Trace Element" noong Mayo 17, 2011 ay hindi naiiba, gayunpaman, ang mga hayop na nakakatanggap ng mga galing sa dagat ay nagpakita ng mas malaking buto mineral density at lakas ng buto.

Pagpapabuti ng Absorption

Prebiotics, na tinatawag ding fermentable fiber, ay nagbibigay ng pinagkukunan ng pagkain para sa malusog na bakterya na mahalaga para sa tamang function ng colon. Kung gusto mong mapabuti ang pagsipsip ng magnesium, maaaring gusto mong magdagdag ng mga prebiotics sa iyong diyeta. Ayon sa artikulong Hunyo 2011 na inilathala sa "Journal of Agriculture and Food Chemistry," ang mga daga ng Sprague-Dawley na ibinigay ng mga prebiotics na kilala bilang galactooligosaccharides ay nagpakita ng pinahusay na pagsipsip at mas malaking pagpapanatili ng parehong kaltsyum at magnesiyo. Ang kanilang mga buto ay mas maraming mga fracture-resistant.