Kung ano ang isang mas mahusay na form ng cardio: pagbibisikleta o tumakbo?

Ang pagtakbo at pagbibisikleta ay kapwa mahusay na anyo ng aerobic exercise. Parehong nagbibigay-daan sa iyo upang makisali sa malalaking grupo ng kalamnan sa isang napapanatiling aktibidad, na nagtataas ng iyong rate ng puso at naghahatid ng maraming uri ng mga benepisyong pangkalusugan. Ang pagpapatakbo ng pagkasunog ay mas maraming calorie kaysa sa pagbibisikleta, at maaari itong gawing mas mahirap ang iyong puso. Ayon sa mga eksperto sa Harvard Medical School, ang mga rate ng puso ng mga sinasanay na triathletes ay may anim hanggang 10 na mga beats kada minuto na mas mataas kapag tumatakbo sila kaysa sa kapag sila ay nagbibisikleta.

Video ng Araw

Mga Benepisyo sa Timbang-Bearing

Bilang isang ehersisyo na may timbang, tumatakbo ang naghahatid ng karagdagang benepisyo sa kalusugan ng mas malakas na mga buto. Ang downside ay na pinsala ay mas karaniwan sa pagtakbo kaysa sa pagbibisikleta, na kung saan ay mas madali sa joints at hindi humantong sa mas maraming sakit ng kalamnan. Ginagawa nito ang pagbibisikleta na mas mahusay na pagpipilian para sa mga taong sobra sa timbang o may tuhod o iba pang mga magkasanib na problema na maaaring lumala sa pamamagitan ng mataas na epekto ng pagtakbo.

Isang Calorie-burning Comparison

Isang 150-pound runner cranking out pitong minutong milya ay magsunog ng tungkol sa 1, 000 calories kada oras. Ang isang siklista na nagpapatakbo sa pagitan ng 16 at 19 milya bawat oras ay magsunog ng mga 850 calories bawat oras. Bagaman maraming bilang ng mga variable ang maaaring maka-impluwensya sa mga rate na ito. Kung ang ruta ng siklista ay nagsasama ng maraming mga burol, malamang na magsunog siya ng higit pang mga calorie sa mas mabagal na bilis, at kung ang ruta ay may kasamang maraming mahaba, tuluy-tuloy na downhills, siya ay magsunog ng mas kaunting mga calories sa 19 mph kaysa sa kung ang kalsada ay patag.

Isang Appetite Suppressant

Tumatakbo at pagbibisikleta parehong pansamantalang mapurol ang iyong gana. Sa isang pag-aaral, isang grupo ng mga malulusog na lalaki ang tumakbo nang isang oras sa isang araw at pagkatapos ay sumakay nang masigla sa loob ng isang oras sa isa pang araw. Sa bawat ehersisyo, ang mga antas ng ghrelin ng lalaki, isang hormon sa dugo na nagpapalakas ng kagutuman, ay mas mababa kaysa sa mga antas na kanilang naitala kapag tahimik na nakaupo.

Running Burns Fat

Running ay isang mas mahusay na taba burner kaysa sa pagbibisikleta. Sa isang pag-aaral, 10 lalaki triathletes ay lalong mahirap ehersisyo sa parehong pagtakbo at pagbibisikleta at binigyan ng mga pagsusuri sa dugo sa 60 porsiyento, 65 porsiyento, 70 porsiyento, 75 porsiyento at 80 porsiyento ng kanilang pinakamataas na pagsisikap sa bawat disiplina. Ang halaga ng taba na sinunog nila para sa enerhiya ay mas mataas nang malaki kapag sila ay tumakbo kaysa sa kapag sila ay nag-cycled.