Ano ang Mangyayari sa Iyong mga Muscle Kapag Nagtatrabaho Ka?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang iyong mga kalamnan ay bumubuo ng ilan sa mga pinaka mahalagang bahagi ng tisyu sa iyong katawan. Kung ikaw man ay isang 20 taong gulang na tagabuo ng katawan, o isang 70-taong-gulang na retirado, ang ehersisyo - lalo na ang ehersisyo sa paglaban - ay patuloy na naglalaro ng mahalagang papel sa iyong kalusugan ng kalamnan. Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ay dahil sa direktang epekto ng mga pisikal na aktibidad sa iyong kalamnan tissue, lalo na sa panahon ng lakas ng pagsasanay na gawain.

Video ng Araw

Paglaban

->

Pushups. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Mga pagbabago sa kalamnan magsimula sa paglaban ehersisyo. Kung pupunta ka para sa isang run, paggawa pushups o pag-aangat barbells, ang ilang mga paraan ng paglaban ay inilagay sa kalamnan. Kapag ang paglaban na ito ay mas malaki kaysa sa karaniwang nakatagpo ng iyong katawan sa araw sa pamamagitan ng iyong regular na gawain, ang proseso ng kalamnan hypertrophy, o gusali ng kalamnan, ay naisaaktibo.

Mikroskopiko Luha

->

Timbang ng pag-aangat. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Kapag mas malaki kaysa sa normal na paglaban ang inilalagay sa isang kalamnan, ang mga maliit na mikroskopiko luha ay nangyayari sa tisyu - ganap na normal. Ang laki at kalubhaan ng luha ay depende sa intensity ng ehersisyo. Sa kasamaang palad, ang mas malaki ang luha, ang mas mahusay na pagkakataon ay magkakaroon ka ng pagbuo ng mga namamagang kalamnan pagkatapos ng iyong ehersisyo, at ang sobrang pagsasanay ay maaaring magresulta sa mga pinsala sa mga kalamnan, tulad ng mga strain ng kalamnan o kahit na mga ruptures. Mahalaga na makuha ang balanse ng intensity karapatan upang ligtas na maisagawa ang iyong mga layunin sa pagsasanay.

Healing and Building

->

Resting pagkatapos ng weight lifting. Photo Credit: studio-fi / iStock / Getty Images

Ang mga luha sa tissue ng kalamnan mula sa pag-ehersisyo ay nakagagambala sa mga organel ng kalamnan cell. Ang pagkagambala na ito ay nagpapatibay ng mga selula ng satelayt mula sa labas ng mga fibers ng kalamnan, na nagmamadali sa lugar ng pinsala. Ang mga selula na ito ay ginagaya, mature sa matatabang mga selula at fuse sa iyong fibers ng kalamnan. Ang prosesong ito ay bumubuo ng mga bagong strain ng protina ng kalamnan, na nagpapataas ng lakas at nakikitang laki ng kalamnan upang mas mahusay na makayanan ang katulad na pisikal na aktibidad sa hinaharap. Ang iba pang mga satellite cell ay ginagamit upang pagalingin ang nasira tissue. Ang nakapagpapagaling ng tissue ng kalamnan ay tumutulong din na mapawi ang anumang sakit mula sa ehersisyo.

Mga Rekomendasyon

->

Mga benepisyo sa paglangoy ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Photo Credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Upang makita ang buong mga benepisyo ng ehersisyo sa iyong mga kalamnan, pati na rin ang natitirang bahagi ng iyong katawan, sundin ang mga rekomendasyon na itinakda ng Centers for Disease Control and Prevention. Kasama sa mga rekomendasyong ito ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderately intensive aerobic exercise bawat linggo - tulad ng pagtakbo, jogging, biking o swimming - pati na rin ang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo ng lakas ng pagsasanay na naka-target sa bawat isa sa mga pangunahing mga grupo ng kalamnan sa armas, binti, core, balikat, dibdib at likod.