Kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng maraming mga mineral?

Ang mga mineral na nakuha mo mula sa iyong diyeta ay tumutulong upang mapanatili ang normal na function ng katawan. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng malalaking tindahan ng mga mineral. Maaari kang makakuha ng wastong halaga ng karamihan sa mga mineral mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ito ay kadalasang hindi kailangan ng mga pandagdag at, kung nakakakuha ka ng labis na alinman sa isang mineral, ang mga pandagdag ay maaaring mapanganib. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na pag-usapan ang anumang suplementong mineral na isinasaalang-alang mo sa iyong doktor.

Video ng Araw

Sodium

Ang mataas na presyon ng dugo ay tumutulong sa halos 400, 000 pagkamatay sa US bawat taon at, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, sodium ay higit sa lahat sisihin. Sa bawat araw ay dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 1, 500 milligrams ng sodium upang manatiling malusog. Gayunpaman, iniulat ng CDC na karamihan sa mga Amerikano, sa edad na 2, ay gumagamit ng 3, 436 milligrams bawat araw. Ang mataas na pagkonsumo ng sosa ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo na maaaring humantong sa iba pang mga kondisyon, tulad ng sakit sa puso. Upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium, MayoClinic. Inirerekomenda ng com na suriin ang iyong mga label ng pagkain upang makahanap ng mga pagkain na may mas mababa sa 35 milligrams ng sosa bawat serving.

Iron

Ang iron ay naka-imbak sa marami sa iyong mga organo at bihira na excreted. Ito ay nagiging sanhi ng bakal na toxicity. Ang toxicity ay maaaring maging sanhi ng digestive upset, pagkabigo ng organ at pagkamatay, sa mga matinding kaso. Upang maiwasan ang toxicity ng bakal, kumain ng hindi hihigit sa 45 milligrams ng bakal sa isang araw. Ang atay ng manok at pinatibay na cereal ay may pinakamalaking dosis ng bakal. Ang mga mapagkukunan ng karne ng bakal ay mas madaling masustansya at samakatuwid ay mas malamang na maging sanhi ng toxicity. Kung ang atay ang iyong paboritong pagkain, isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga antas ng bakal na sinubukan bilang pag-iingat.

Sink

Sink overdose ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, sakit ng ulo at pagkapagod. Ang sobrang mataas na halaga ng zinc ay naka-link din sa anemia, mababa ang immune function at mas mataas na pagkakataon ng mga impeksyon sa urinary tract. Ang National Institutes of Health ay nagmumungkahi na panatilihin ang iyong paggamit ng sink sa ibaba 40 milligrams sa isang araw, sa pagitan ng mga pinagkukunan ng pagkain at suplemento. Ang zinc ay nasa marami sa mga karne, pagkaing-dagat, mga mani at itlog na kinakain mo. Dahil ang zinc ay sa maraming mga karaniwang pagkain, mahalaga na gamitin ang mga pandagdag sa zinc sa ilalim ng relo ng manggagamot upang maiwasan ang labis na dosis.

Siliniyum

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng napakaliit na siliniyum upang manatiling malusog: 55 micrograms sa isang araw. Ang selenium ay lumilikha ng antioxidant enzymes sa iyong katawan, na tumutulong na maprotektahan ang iyong mga selula laban sa pinsala, ginagawa itong potensyal na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa ilang mga kanser, ayon sa MedlinePlus. Gayunpaman, ang sobrang selenium ay maaaring humantong sa isang kondisyon na tinatawag na selenosis. Bilang resulta, maaari kang makaranas ng pagkawala ng buhok, pagkapagod, kaunting pagkasira ng nerve at pagduduwal. Ang siliniyum ay matatagpuan sa pinakadakilang panustos sa mga karne ng mga hayop na pinakain ng isang diyeta sa halaman.Ito ay din sa mga itlog, bawang at butil.