Kung ano ang mangyayari kung ako ay gulo ng isang Araw sa Atkins Diet?

Ang pagsunod sa isang diyeta ay hindi laging madali at nangangailangan ito ng ilang paghahangad, lalo na sa patuloy na pagkakaroon ng nakatutukso pagkain. Kahit na maraming mga tao ang natagpuan ang diyeta madaling sundin dahil sa satiating kapangyarihan ng mapagbigay na halaga ng taba at protina na na-promote sa diyeta, ang amoy ng tinapay o sariwang lutong cookies ay maaaring humina ang iyong malutas. Kung lumampas ka sa iyong pinahihintulutang badyet na karbohidrat sa isang araw habang sumusunod sa diyeta ng Atkins, maaari kang bumalik lamang sa subaybayan ang susunod na araw.

Video ng Araw

Karbohidrat Target

Ang diyeta ng Atkins ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat na hinati sa apat na magkakaibang mga phase, bawat isa ay may iba't ibang karbohidrat na target. Ang mga unang phase ay mas mahigpit at makakuha ka ng bahagyang mas kalayaan sa iyong carbohydrate paggamit habang ikaw ay sumusulong sa pamamagitan ng mga phases. Ang induction phase ng Atkins diet ay naglilimita sa carbs sa ibaba 20 gramo sa isang araw sa pamamagitan ng pagbubukod ng lahat ng mga butil, asukal, prutas na gulay, prutas, gatas, yogurt at nuts. Ang mahirap na labanan sa asukal sa panahon ng mga unang linggo o kahit na pagkatapos ng ilang buwan, at dahil sa dami ng carbs na kailangan mo upang limitahan ang iyong sarili sa, maaari itong madaling magulo at kumain ng masyadong maraming carbs. Kung ito ang mangyayari, huwag kang matakot, ngunit magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng panandalian at pangmatagalang epekto.

Panandaliang Makabuluhang Timbang

Ang pagkain ng mas maraming carbs habang sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbete, tulad ng diyeta ng Atkins, ay maaaring makapagbigay ng timbang sa iyo nang maayos nang mabilis. Ang araw pagkatapos ng paggulo at pagkain ng masyadong maraming carbs, maaari mong makita na ang iyong timbang ay nagdaragdag ng 1, 2 o kahit na 5 pounds depende sa halaga ng carbs iyong kumain. Mahalagang maunawaan na ang timbang na ito ay hindi lahat ng taba at ang isang malaking bahagi nito ay tubig. Kapag kumain ka ng isang malaking halaga ng carbs, ito ay nagpapanatili ng iyong katawan ng higit pang tubig at ito ang dahilan kung bakit maaari mong makita ang isang mas mataas na numero sa sukat pagkatapos ng isang carb binge.

Long-Term Timbang Layunin

Ang pagpapaunlad ng iyong target na carb maaaring makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang sa iba't ibang antas, depende sa dami ng carbs na iyong kinain. Kung kumain ka ng isang malaking halaga ng carbs, kahit na para lamang sa isang araw, ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal nang kaunti. Bumalik sa track kasama ang iyong programa sa diyeta diyeta at ang iyong pagbaba ng timbang ay magpapatuloy sa loob ng ilang araw.

Carb Cravings

Ang isa pang epekto ng paggambala sa pagkain ng Atkins ay ang isang mas mataas na carb intake sa isang araw ay maaaring magpalitaw ng maraming asukal at carb cravings sa susunod na araw. Ang ilang mga araw pagkatapos ng iyong cheat, maaari mong pakiramdam hungrier kaysa sa karaniwan at pakiramdam tulad ng pagkain ng higit pang mga carbs. Labanan ang mga tukso at ang iyong mga pagnanasa ay aalisin.

Atkins-Friendly Treats

Kung nahihirapan kang manatili sa diyeta ng Atkins, maghanap ng mga paraan upang gamutin ang iyong sarili nang hindi papunta sa dagat sa iyong carb intake.Halimbawa, maghanap ng mga paraan ng mababang karbohi upang maghanda ng mga pizzas gamit ang portobello capsule mushroom, kanin sa pamamagitan ng grating cauliflower, pasta gamit ang spaghetti squash o zucchini, french fries gamit ang mga turnips at mashed patatas gamit ang cauliflower na may mantikilya, keso at chives.