Kung ano ang mga Fruits Naglalaman ng Mataas na Antas ng Sugar at Dapat Iwasan Upang Mawalan ng Timbang?

Ang karamihan ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng ang dalawang inirerekomendang paghahanda ng prutas sa kanilang mga pagkain araw-araw, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Cynthia Sass sa "Shape" magazine. Kapag gumawa ka ng malusog na mga pagpipilian at kumain ng prutas sa moderation, ito ay isang smart karagdagan sa isang plano ng pagbaba ng timbang at binabawasan din ang iyong panganib ng pagiging sobra sa timbang o napakataba. Ang ilang mga prutas na makikita mo sa supermarket, gayunpaman, ay mataas na idinagdag sa asukal at mas mababa malusog na mga pagpipilian.

Video ng Araw

Canned Fruits

Hindi ka dapat kumain ng napakaraming de-latang prutas na nakaimpake sa syrup o de-latang prutas na pre-peeled, sinabi ng rehistradong dietitian na si Leslie Fink. Ang syrup, maging mabigat o malambot, ay nagdaragdag ng asukal (at calories) sa prutas, at ang pagbabalat bago ang pag-alis ay nag-aalis ng isang makabuluhang halaga ng natural na pandiyeta hibla ng prutas. Kung mahirap para sa iyo na makahanap ng sariwang prutas at pagbili ng de-latang prutas ay ang iyong pagpipilian lamang, basahin ang mga label upang makahanap ng de-latang prutas na nakaimpake sa tubig o sa sarili nitong juice at mag-opt para sa mga walang prutas, mataas na hibla na bunga tulad ng cherries, blueberries, raspberries o mga blackberry.

Juice ng Prutas

Ang pag-inom ng katas ng prutas ay may posibilidad na mag-ambag sa pagtaas ng timbang tulad ng iba pang mga inuming may asukal, kabilang ang soda, ayon sa Harvard School of Public Health. Sa isang pang-matagalang pag-aaral sa Harvard, ang mga paksa na nadagdagan ang kanilang pagkonsumo ng fruit juice ay nakakuha ng mas maraming timbang sa paglipas ng panahon kaysa sa mga taong uminom ng mas kaunting juice. Ang isang problema ay ang mga komersyal na paraan ng pag-iimbak ng pag-alis ng prutas ng karamihan sa kanyang pandiyeta hibla, na kung saan ay isang nutrient na tumutulong sa mabagal na panunaw at din stimulates kabataan. Sa tuwing posible, mag-opt para sa mga veggie o buong prutas sa halip na fruit juice.

High-Cal Fruits

Ang pagkain ng sariwang o frozen na prutas ay hindi nauugnay sa labis na katabaan o timbang. Sa katunayan, kapag pinalitan mo ang prutas sa halip na mas mataas na calorie na pagkain, ang prutas ay positibong nauugnay sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga calorie ay binibilang kapag sinusubukan mong mag-slim down, kaya makatuwiran na pumili ng mas mababang calorie, lower-sugar prutas kapag pinili mo kung ano ang makakain. Ang mga avocado, saging at mangos ay medyo mataas sa calorie, sa 110 hanggang 250 bawat prutas. Gayunpaman, ang mga Berry ay may pinakamahusay na kombinasyon ng mababang calorie at mataas na hibla. Ang isang tasa ng mga sariwang o frozen na blackberry ay may lamang 75 calories at 8 gramo ng hibla, at 1 tasa ng blueberries ay may 110 calories at 5 gramo ng fiber.

Mga Benepisyo sa Kalusugan

Sa anumang plano sa pagkain, ang pinaka-maaasahang paraan upang mawala ang timbang ay ang pumili ng iba't ibang mga masustansyang pagkain na nagreresulta sa mas kaunting pang-araw-araw na calorie kaysa sunugin mo araw-araw. Dahil ang mga prutas ay may isang average ng tatlong beses ang calorie count sa bawat paghahatid ng mga di-starchy gulay, maaari itong maging mas mahirap na mawalan ng timbang kung kumain ka ng higit sa tatlong servings ng prutas araw-araw.Hindi mo kailangang alisin ang mga bunga mula sa iyong diyeta, ngunit kumain ka lang ng mga ito sa moderation.