Kung ano ang bunga ng Fructose?

Ang mga likas na sugars na natagpuan sa honey at bunga ay kilala bilang fructose. Pagdating sa asukal sa dugo at carbohydrates, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng anumang naiiba sa fructose na natural na umiiral kaysa sa prutas kaysa sa idinagdag ang mga sweeteners tulad ng mais syrup. Ngunit ang mga prutas ay nag-aalok ng karagdagang mga pakinabang ng hibla at mga antioxidant na bitamina, na ginagawa silang nutrisyon na nakahihigit sa "walang laman" starch tulad ng kendi o pastry.

Video ng Araw

Pinatuyong mga Prutas

->

Ang mga pinatuyong prutas sa pangkalahatan ay may napakataas na nilalaman ng fructose. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Ang proseso ng pag-alis ng tubig mula sa mga prutas ay hindi lamang tumutuon sa kanilang mga nutrients kundi pati na rin sa kanilang likas na fructose content. Ang ilang mga pinatuyong prutas ay magandang pinagkukunan ng fiber, potassium at iron. Ang mga bitamina, lalo na ang bitamina C, ay maaaring mabawasan ng proseso ng pagpapatayo. Ang isang ½-tasa na paghahatid ng mga petsa ay naglalaman ng mga 55 gramo ng fructose bawat serving, habang ang parehong halaga ng mga pasas ay may 42 gramo ng fructose; tuyo cranberries 40 gramo; at prun, 30 gramo ng fructose.

Mangoes

->

Ang mga mangga ay mataas sa bitamina C at A gayunpaman, mayroon silang mataas na nilalaman ng fructose. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Ang mga mangga ay nasa tuktok ng listahan para sa nilalaman ng fructose sa sariwang prutas, ayon sa mga figure ng USDA. Ang average na mangga ay naglalaman ng mga 30 gramo ng fructose. Ang mga mangga ay mataas din sa mga bitamina C at A, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla.

Plantains

->

Ang mga halaman ay isang masaganang pinagkukunan ng fiber at bitamina C at A. Photo Credit: NA / Photos. com / Getty Images

Ang isang sariwang, katamtamang plantain ay may mga 27 gramo ng fructose sa isang medium-sized na piraso ng prutas na tulad ng saging. Ang mga halaman ay isang mayamang pinagkukunan ng fiber at bitamina C at A, at nagbibigay din ng ilang bakal.

Mga ubas

->

Mga ubas ay nagbibigay ng isang maliit na halaga ng bakal at bitamina A. Credit Larawan: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ang pulang o berde na ubas ay naglalaman ng 25 gramo ng fructose bawat tasa. Ang mga ubas ay isa ring magandang pinagkukunan ng hibla, at mataas sa bitamina C. Nagbibigay ito ng maliit na halaga ng bakal at bitamina A.

Pears

->

Pears ay mataas sa hibla at bitamina C. Credit Larawan: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Ang average na laking Asian na peras ay may 19 gramo ng fructose, habang ang isang karaniwang peras ay naglalaman ng 16 gramo ng fructose. Ang mga peras ay mataas sa hibla at bitamina C.

Pakwan

->

Ang mga watermelon ay hindi mataas sa hibla, ngunit ang mga ito ay mayaman sa bitamina A at C. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ang isang kalso ng pakwan ay naglalaman ng 18 gramo ng fructose bawat serving.Ang mga pakwan ay hindi mataas sa hibla, ngunit ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina A at C at nagbibigay ng ilang bakal.

Pineapple

->

Pineapple ay nagbibigay ng halos isang araw na halaga ng bitamina C sa bawat tasa. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng pinya ay may tungkol sa 15 gramo ng fructose. Ang Pineapple ay nagbibigay ng halos isang araw na halaga ng bitamina C sa bawat tasa, at isa ring magandang pinagkukunan ng pandiyeta hibla, habang naghahatid din ng ilang kaltsyum at bakal.

Mga saging at mansanas

->

Ang mga saging at mga mansanas ay isang mahusay na pagpipilian habang sila ay mas mababa sa fructose. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ang mga karaniwang bunga na ito ay naglalaman ng 14 At 16 gramo ng fructose sa isang average-sized na piraso ng buong prutas. Ang mga saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng hibla, potasa at bitamina C, habang ang mga mansanas ay mataas din sa bitamina C at nagbibigay ng iron at bitamina A.

Blackberries, Blueberries, Raspberries at Strawberries

->

Ang mga berry ay isang mayamang pinagkukunan ng fiber at antioxidants. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sa tungkol sa 22 gramo ng fructose kada tasa, ang mga blackberry ay ang pinakamataas sa fructose para sa grupong Berry. Ang Blueberries ay may 14 gramo bawat tasa. Ang mga raspberry ay may 6 gramo ng fructose, at strawberry 8 gramo fructose bawat tasa. Sa kanilang mga skin at binhi na nakakain, ang mga berry ay isang masaganang pinagkukunan ng pandiyeta hibla, lalo na mga blackberry. Ang mga berry ay mataas din sa mga antioxidant na bitamina.

Mga Suhestiyon

->

Layunin para sa paligid ng 15 carbohydrates para sa 1 serving ng prutas. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Para sa mga taong may diyabetis, ang American Diabetes Association ay nagmumungkahi ng pagpili ng buong, naka-kahong o pinatuyong prutas na walang dagdag na sugars o mabigat na syrup, at pagpuntirya para sa isang paghahatid na katumbas ng 15 carbohydrates. Ang isang makatwirang paghahatid sa pangkalahatan ay katumbas ng isang maliit na piraso ng prutas, 2 kutsarang pinatuyong prutas o ng isang ¾-tasa na naghahain ng mga berry, sariwang prutas o hindi nakakain na prutas.