Kung ano ang pagkain upang kumain upang makakuha ng isang malaking itaas na dibdib

Kahit na pagbuo ng isang kahanga-hanga na hanay ng mga pektoral - ang mga kalamnan ng iyong itaas na dibdib - ay nangangailangan ng dedikasyon sa isang epektibong plano sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring gumawa ng mahusay na nutritional na mga pagpipilian. Kahit na mayroon kang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo sa dibdib sa mundo, ang mahinang nutrisyon ay nagpapahina sa iyong pag-unlad patungo sa pagbuo ng malaking itaas na dibdib. Kumunsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo o baguhin nang malaki ang iyong diyeta.

Video ng Araw

Salmon

Ang Salmon ay maaaring magtayo ng kalamnan ng dibdib dahil ito ay calorie-siksik, na may 233 calories sa isang 4-onsa fillet. Ito ay kapaki-pakinabang dahil kailangan mong kumain ng sobra ng calories upang makakuha ng mass ng kalamnan. Bukod pa rito, ang salmon ay mataas sa protina, ang nutrient na ginagamit ng iyong katawan para sa pag-aayos ng kalamnan at paglago, na may 25 gramo bawat 4-ounce na paghahatid. Sa wakas, ang salmon ay mataas sa taba, na may 14 gramo - mas mababa sa 3 gramo na puspos. Ang taba ay maaaring magsulong ng isang kapaki-pakinabang na hormonal na kapaligiran para sa pagbubuo ng itaas na kalamnan ng dibdib. Ayon sa "Effects of Dietary Fat at Fiber sa Plasma at Urine Androgens and Estrogens in Men" sa pamamagitan ng J. F. Dorgan et al, nadagdagan ang pag-inom ng taba sa pagkain ay nagtataguyod ng mas mataas na antas ng testosterone, isang pangunahing hormone na nagtatag ng kalamnan.

Mga itlog

Isa pang kapaki-pakinabang na pagkain na pagpipilian para sa bulking up ang iyong itaas na dibdib ay itlog. Tulad ng salmon, ang mga itlog ay mayaman sa parehong protina at taba. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 72 calories, na may 4. 8 gramo ng taba at 6. 3 gramo ng protina. Bukod pa rito, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D. Sa "Epekto ng Suplementong Bitamina D sa Mga Antas ng Testosterone sa Mga Lalaki," S. Pilz et al. ipahiwatig na ang mas mataas na paggamit ng bitamina D ay nagtataguyod ng mas mataas na antas ng testosterone, na nagtataguyod ng paglago ng kalamnan.

Quinoa

Quinoa ay isang buong butil na nagbibigay ng isang rich pinagmulan ng carbohydrates, na may 31 gramo sa bawat tuyo 1/4 tasa. Ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates upang magbigay ng enerhiya para sa mga gawain tulad ng mga ehersisyo, kaya ang pag-ubos ng karbohydrate-rich diet ay maaaring magsulong ng pinahusay na pagganap ng ehersisyo. Bukod pa rito, ang mga carbohydrates ay mahalaga para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Chocolate Milk

Ang gatas ng tsokolate ay maaaring makatulong na mapahusay ang iyong itaas na dibdib kasabay ng isang mahusay na plano sa pag-eehersisyo. Ang tsokolate gatas ay nagbibigay ng parehong carbohydrates at protina, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa paglalagay ng gasolina ehersisyo at pagbawi mula sa ehersisyo. Ayon sa "matinding Effects ng Chocolate Milk at isang Commercial Recovery Inumin sa Postexercise Index ng Pagbawi at pagtitiis Cycling Pagganap," K. Pritchett et al. ipahiwatig na ang tsokolate gatas ay kasing epektibo gaya ng komersyal na ehersisyo sa pagbawi ng mga inumin para sa pagtataguyod ng pagbawi sa pag-eehersisyo