Kung ano ang Mga Pagkain na Iwasan para sa Tiyan Taba at Pagmamahal sa Pag-ibig

Ang isang flat, toned na tiyan ay isang nakakainggit na pisikal na katangian. Kung kasalukuyan kang nagtatayo ng isang muffin top ngunit mas gugustuhin mong magkaroon ng isang midsection na mas malapit na kahawig ng isang pancake, hindi mo dapat ipaalam sa ilang mga pagkain ang pumasa sa iyong mga labi. Kabilang dito ang mga pagkain na mataas sa asukal, taba at calories. Ditch mga ito sa iyong pagkain, at ikaw ay sa iyong paraan sa isang nakakainggit na katawan ng iyong sarili.

Video ng Araw

Fatty Foods

Mga pagkaing pampalusog tulad ng pinirito na manok, pizza, buttery mashed patatas at buto ay maaaring maging masarap, ngunit hindi ito tutulong sa iyo na maputik ang iyong tiyan at mga humahawak ng pag-ibig. Ang taba ay naglalaman ng 9 calories bawat gramo, samantalang ang bawat gramo ng protina at karbohidrat ay nagbibigay ng mas mababa sa kalahati ng halaga na iyon - 4 calories. Nangangahulugan ito na maaari mong kumain ng dalawang beses ng mas maraming ng isang protina-o karbok-mayaman na pagkain kaysa sa maaari mong isang mataba na pagkain. Kahit na ang taba ay isang satiating nutrient, kumakain ng masyadong maraming ng ito ay magiging sanhi sa iyo upang makakuha ng, hindi mawawala, tiyan taba.

Mga Packaged Food

Ang anumang bagay na ibinebenta sa isang bag o kahon ay dapat na maiiwasan nang hindi mo sinusubukan na matalo ang umbok ng tiyan. Karamihan sa mga pagkaing ito ay naproseso at hinubaran ng mga mahahalagang nutrients tulad ng hibla, na tumutulong punan ka at ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng timbang. Ang pinong mga produkto ng butil, tulad ng maraming sustansya ng gulay, ang tinatawag na malusog na snack bar, cookies, cracker at mga inihurnong produkto ay mataas sa calorie ngunit mababa ang nutrient. Kapag kumain ka sa kanila, makakaranas ka ng isang pag-akyat sa asukal sa dugo, ngunit ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mabilis na bumabagsak. Kapag nangyari ito, makikita mo ang pagod at pagod, at kahit na masusumpungan mo ang iyong sarili na naghahangad ng mas mataas na pagkain ng calorie.

Sugary Sweets at Sweetened Beverages

Mga cake, ice cream, kendi, soda at iba pang mga sweetened na inumin ay dapat na alisin mula sa iyong diyeta kung umaasa kang mawawala ang iyong muffin top. Ang dagdag na sugars ay nagbibigay ng ilang o walang nutrients at hindi kahit na makakatulong sa punan mo. Sila lamang ay nagbibigay ng calories at humantong sa timbang makakuha kapag natupok nang labis. Pag-isipan ito: Kung umiinom ka ng isang soda at kumain ng isang slice ng chocolate cake na may scoop ng ice cream sa gilid - na hindi mahirap gawin kapag nagtatrabaho ka sa isang opisina na may vending machine at pagdiriwang ng kaarawan para sa mga katrabaho - Kakainin mo ang halos 670 calories. Iyan ay higit sa isang katlo ng iyong pang-araw-araw na calories kung sinusundan mo ang isang tipikal na 2, 000-calorie na diyeta, at natanggap mo ang halos anumang nutrient para dito.

Ano ang Dapat Ninyong Kakainin

Upang palayasin ang taba ng tiyan, tumuon sa pagkain ng sariwang, buong pagkain kabilang ang mga prutas at gulay, buong butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga pantal na protina tulad ng dibdib ng manok, isda o tofu at, mani at buto. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsabi na ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang mga mababa sa density ng enerhiya, o calories bawat gramo.Ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas sa hibla, tubig o pareho, at ang pinakamagandang mapagkukunan ay mga prutas at gulay. Isama ang katamtamang mga halaga ng malusog na taba mula sa mga mani at buto, langis ng oliba at abukado, at pahintulutan ang iyong sarili ng isang maliit na gamutin tuwing minsan upang tulungan kang manatili sa iyong diyeta.