Anong pagkain ang naglalaman ng Arginine at Citrulline?

Parehong arginine at citrulline hindi mahalaga amino acids, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring paggawa ng mga ito sa kanyang sarili at hindi mo na kailangan upang makuha ang mga ito mula sa pagkain na kinakain mo. Gayunman, ang kamakailang pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na ang parehong amino acids ay maaaring magsulong ng kalusugan ng puso at makatulong na mapabuti ang pagpapaubaya upang mag-ehersisyo kapag kinuha bilang suplemento. Ang kaalaman sa mga mapagkukunan ng pagkain ng mga amino acids na ito ay maaaring makatulong sa iyo ng iyong paggamit.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Arginine at Citrulline

Ang parehong arginine at citrulline ay naglalaro ng mga mahalagang tungkulin sa produksyon at metabolismo ng nitric oxide ng iyong katawan, isang kemikal na nakakatulong na panatilihing malusog ang iyong mga vessel ng dugo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng daloy ng dugo at pag-andar ng mga platelet. Ang pagdagdag sa arginine at citrulline ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbibigay proteksyon laban sa pag-buildup ng plaka sa mga pader ng arterya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 sa Biochemical and Biophysical Research Communications. Maaari din itong tulungan ang mga bago na magtrabaho upang manatili dito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapahintulot upang mag-ehersisyo.

Mga Protina ng Hayop

Mga protina ng hayop ay pinagmumulan ng parehong arginine at citrulline. Gayunpaman, ang citrulline ay natagpuan sa napakaliit na halaga sa mga ganitong uri ng pagkain, ayon kay Martin Kohlmeier, may-akda ng "Nutrient Metabolism: Structures, Functions, and Genes." Ang mga mapagkukunan ng protina ng hayop ng mga amino acid ay ang mga pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt, manok, karne ng baka, baboy, at pagkaing-dagat.

Mga Protina ng Plant

Ang mga butil, gulay, tsaa, mani at buto ay pinagkukunan din ng protina at mapagkukunan ng parehong citrulline at arginine. Gayunpaman, tulad ng mga protina ng hayop, ang mga pagkain na ito ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng arginine kaysa sa citrulline. Ngunit dahil sa papel na ginagampanan ng arginine plays sa katawan, mukhang higit pa sa isang panganib ng kakulangan sa amino acid kaysa sa citrulline, lalo na sa panahon ng stress.

Pakwan

Kung sinusubukan mong makakuha ng mas maraming citrulline sa iyong diyeta, maaaring kailangan mong kumain ng higit na pakwan. Ang amino acid ay matatagpuan sa malalaking halaga sa parehong balat at laman. Habang nangangailangan ang iyong katawan ng sapat na arginine para sa mahusay na kalusugan, walang mga nakakaalam na masamang epekto mula sa mga mababang antas ng citrulline, ayon kay Kohlmeier, at walang araw-araw na kinakailangan para dito.