Anong Pagkain ang Kailangan ng Linebacker ng Pagkain Upang Patatagin ang Bilis at Pagtitiis?

Ang isang linebacker ay isang nagtatanggol na posisyon sa American football. Ang Linebackers ay nakahanay sa likod ng mga defensive linemen at responsable para sa takip sa parehong running game at paglipas ng laro. Dahil dito, ang mga linebacker ay nangangailangan ng sapat na bilis upang masakop ang mga receiver, ngunit may sapat na lakas at timbang upang matugunan ang mga pabalik na pagtakbo at labanan ang mga bloke ng malaking nakakasakit na linemen. Kailangan ng mga linebackers na kumain ng mga pagkain na may protina na mayaman upang magtayo ng kalamnan, ngunit dapat din silang mag-ehersisyo nang naaangkop.

Video ng Araw

Muscle Building

Ang kalamnan ng gusali ay nagsasangkot ng mapaghamong mga fibers ng kalamnan na may sapat na pagtutol hanggang sa bahagyang mapunit, kung saan ang iyong katawan ay pinasigla upang ayusin ang mga fibre at gawin itong mas malaki sa diameter. Ang mas malalaking kalamnan fibers ay mas malakas at magagawang kontrata na may higit na puwersa. Upang maayos ang fiber ng kalamnan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na supply ng amino acids mula sa dietary protein. Ipinapahiwatig ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga atleta ay dapat kumain sa pagitan ng 0. 5 at 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan sa mga araw na gumagana ang mga ito upang maitayo ang kalamnan nang mahusay at dagdagan ang lakas. Higit pa rito, may isang dalawang oras na window ng oportunidad na post-ehersisyo kung saan ang iyong katawan ay nasa mataas na pangangailangan ng mga amino acids upang maayos ang mga kalamnan. Kung walang sapat na amino acids sa panahong ito, ang iyong mga kalamnan ay hindi naayos ang kanilang sarili nang sapat.

Protein-Rich Food

Tulad ng lahat ng malubhang atleta, kailangan ng mga linebackers na sanayin at kumain ng sapat na protina upang maayos at maitayo ang kanilang mga kalamnan. Ang protina ay nagmumula sa parehong mga hayop at planta na nakabatay sa pagkain, bagaman halos lahat ng pinagmumulan ng halaman ay nawawala kahit isang mahalagang amino acid. Kumpletuhin ang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng karne ng baka, manok at isda, ibigay ang lahat ng walong mahahalagang amino acids, na kinakailangan para sa pagkumpuni ng kalamnan. Hindi maraming linebackers at iba pang malubhang atleta ang mga vegetarians dahil ang karamihan sa mga gulay ay mababa sa kabuuang protina o hindi kumpletong pinagkukunan nito. Ang mga eksepsiyon ay mga produktong toyo, quinoa, hempseed at amaranth. Ang skinless chicken breast ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na mababa ang taba, ngunit ang mga atleta ay nangangailangan ng taba para sa enerhiya at malusog na pagkumpuni ng cellular. Dahil dito, ang mga karne ng baka, salmon, tuna, pabo, itlog at keso ay mahusay na pagpipilian.

Timing ng Pagkain

Bago maglaro ng football o nagtatrabaho, ang mga linebackers ay nangangailangan ng isang mabilis na pinagkukunan ng enerhiya, na pinakamainam na nagmula sa carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay madaling metabolized sa asukal at isama ang pasta, tinapay, prutas at gulay. Ang iyong mga kalamnan ay nagsasagawa ng glucose para sa agarang enerhiya o itago ito bilang glycogen. Dahil dito, ang isang linebacker's breakfast o pre-game meal ay dapat binubuo ng maraming buong butil na pagkain at prutas, samantalang ang post-game meal o snack ay dapat na mayaman sa protina.Ang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hinuhugasan ang pinakamabilis, samantalang ang steak ay maaaring tumagal ng tatlo o higit na oras. Tulad ng nabanggit, kinakailangan ang protina para sa pagkumpuni ng kalamnan at ginagamit lamang bilang isang mapagkukunan ng enerhiya kapag ang iyong mga tindahan ng glycogen ay ubos na.

Mga naaangkop na ehersisyo

Hindi lahat ng fibers ng kalamnan ay pareho. Ang mabilis na pagkaligaw ng mga fibers ng kalamnan ay makakapag-kontrata na may higit na puwersa sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming creatine phosphate at glycogen, na ginagawang mas mahusay na iniangkop sa mga paputok na pagsabog ng pagtakbo at paghawak. Ang mga linebackers ay umaasa nang higit pa sa kanilang mga mabilis na kumikislap na fibre kaysa sa kanilang mabagal na mga fibers, na iniayon sa pagtitiis. Ang mga hibla ng uri ng hibla ay tinutukoy ng genetiko, bagama't ang mga diskarte sa pagsasanay ay maaaring mapahusay ang pagganap ng mga mabilis na kumikislap na fibers. Ang mga high-intensity na ehersisyo na may kapangyarihan at bilis, tulad ng squats, ay lalo na para sa pagpapalaganap ng mabilis na pag-unlad ng fiber. Sa madaling salita, ang pagtaas ng mas mabibigat na timbang ay mas kaunting beses at ang buong saklaw ng paggalaw ay pinakamainam para sa mga atleta na nais ang bilis at lakas ng paputok.