Kung ano ang Mga Diskarte sa Paggamit Tulungan ang Pagbubungkal ng Tiyan ng Tiyan?

Subcutaneous fat, ang taba na maaari mong pakiramdam at grab, kasinungalingan sa pagitan ng iyong balat at tiyan pader. Kapag ang taba na ito ay natipon, ito ay nagiging maluwag at malambot, na nagiging sanhi ng tiyan roll. Hindi lamang ang mga tiyan ay hindi maganda ang hitsura, pinalaki nila ang iyong mga panganib sa pagbubuo ng maiiwasan na mga sakit, tulad ng diyabetis, sakit sa puso at ilang mga kanser. Hindi mo maalis ang taba na ito sa pamamagitan lamang ng ehersisyo ang iyong tiyan. Gayunpaman, maaari mong slim ang iyong baywang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pandiyeta at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na magbubuhos ng timbang sa iyong katawan.

Video ng Araw

High-Intensity Aerobics

->

Ilang ridding bikes Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ang high-intensity aerobic training ay susunugin ang parehong visceral fat, na nakaimbak sa loob ng iyong cavity ng tiyan, at ang subcutaneous fat na nakapaligid sa iyong tiyan pader. Ang aerobic exercises ay maaaring bawasan ang iyong pangkalahatang timbang kapag regular na gumanap, na nagiging sanhi ng iyong tiyan roll sa dahan-dahan mawala. Ang Mga Lathalain ng Harvard Health ay nagpapahiwatig na gumaganap ng 30 hanggang 60 minuto ng cardiovascular exercises araw-araw upang mawalan ng timbang. Ang mabilis na paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, pag-jog at pag-iisketing ay katamtaman sa mga aerobic activity na mataas ang intensity na makakatulong sa iyo na malaglag ang visceral at subcutaneous na taba ng tiyan.

Pag-akyat ng Kahoy

->

Babae sa stair climb machine Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ayon sa Nutrihealth. com, ang pag-akyat sa hagdan ay sumusunog ng isang average ng 75 calories sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Ang mga baitang na umaakyat ay may mataas na aerobic capacity, na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong nais na bigat ng katawan nang mabilis. Gayunpaman, ang pag-akyat sa mga hagdan sa labas ng iyong bahay, sa loob ng isang mataas na gusali o sa isang panlabas na stadium ay nagbibigay din ng mga benepisyo sa cardiovascular. Umakyat sa hagdan para sa 30 minuto tatlong beses bawat linggo upang hindi lamang magbuhos ng mga pounds, kundi pati na rin upang lubos na mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga sakit na nauugnay sa pagkakaroon ng labis na taba ng tiyan.

Pagsasanay ng Pagitan

->

Man runnning Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Ang pagpapalit sa pagitan ng mga high at low intensity na ehersisyo ay nagdaragdag ng pagtitiis. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng aerobic exercises para sa mas matagal na tagal ng panahon, kaya ang pagpapataas ng potensyal ng iyong katawan upang sumunog sa taba ng tiyan. Ayon sa "The New York Times," ang isang pag-aaral na isinagawa sa Journal of Applied Psychology ay nagpasiya na ang dalawang linggo ng pagsasanay ng agwat ay nagdudulot ng pagtitiis at limitasyon ng pagkapagod. Pumili ng isang cardiovascular ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo, at kahalili sa pagitan ng mataas na intensity at mababang intensity paggalaw. Magpatakbo nang mabilis sa loob ng limang minuto, at mag-jog para sa dalawang minuto, paulit-ulit ang prosesong ito hanggang sa tumakbo ka para sa hindi bababa sa 30 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses linggu-linggo.

Circuit Training

-> Workout group na gumagawa ng jumping jacks Photo Credit: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Ayon sa magazine na" Fitness, "ang pagsasanay sa circuit ay nagpapahintulot sa mga indibidwal na magsunog ng 30 porsiyento ng higit pang mga calorie kaysa sa regular na aerobic training. Sa panahon ng pagsasanay sa circuit, lumipat ka mula sa isang kilusang mataas ang intensity sa isa pang kilusan ng mataas na intensidad para sa isang takdang panahon. Ang pagsasanay ng circuit ay kadalasang pinagsasama ang lakas ng pagtatayo at cardiovascular exercise. Para sa iyong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, pumili ng isang aktibidad na gumagana ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Lumipat sa pagitan ng mga pagsasanay sa tiyan, tulad ng mga crunches, at mga cardiovascular na paggalaw na may mataas na epekto, tulad ng mga jumping jacks upang magbuhos ng mga pounds habang pinapalamuti ang iyong mga kalamnan sa tiyan.