Kung anong Exercise ang makakawala ng isang Flabby Chest?

Walang ehersisyo na target ang chest flab, dahil ang pagbabawas ng taba sa katawan ay imposible. Gayunpaman, ang paggawa ng matulin na ehersisyo sa puso ay nagpapahina sa labis na taba ng katawan saan man mayroon ka nito, kasama ang iyong dibdib na lugar. Sa sandaling i-trim mo ang itaas na layer ng taba at ihayag ang pinagbabatayan na kalamnan, ang anumang lakas-pagsasanay na gagawin mo para sa iyong itaas na katawan ay magtatayo ng iyong mga kalamnan sa pektoral ng iyong dibdib. Kung mayroon kang mga pinsala o mga medikal na isyu, makipag-usap sa isang doktor bago magsimula ng ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Pagpapatakbo

Pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang mabawasan ang taba ng katawan. Ang iyong antas ng intensity ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagiging epektibo ng isang pagpapatakbo ng pag-eehersisyo. Ang isang jog sa 5 mph ay sumunog lamang sa 470 hanggang 745 calories sa isang oras, habang ang 6 mph jogs ay sumunog sa 590 hanggang 930 calories, depende sa kung magkano ang timbangin mo. Nag-burn ka ng calories sa mas mababang dulo ng sukat kung timbangin mo ang tungkol sa £ 130, at sinunog mo ang calories sa tuktok ng saklaw kung timbangin ka ng £ 205 o higit pa. Ang isang 7 mph na tulin ay nagdaragdag ng calories na sinunog mula 680 hanggang 1, 070. Ang isang malusog na 8 mph jog ay nagsunog ng 780 hanggang 1, 255 calories. Para sa bawat 3, 500 calories na iyong sinusunog na tumatakbo, nawalan ka ng 1 kalahating kilong taba. Magdagdag ng upper-body toning elemento sa iyong run sa pamamagitan ng pumping iyong arm nang masigla.

Rowing

Ang paggamit ng isang rowing machine o paggaod sa labas ay nagtatapos ng ilang mga layunin nang sabay-sabay. Sinusubukan mo ang labis na taba ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong rate ng puso para sa isang matagal na sesyon. Kasama mo rin ang iyong itaas na katawan sa paggalaw ng paggaod, na nagta-target sa iyong mga kalamnan sa pektoral upang ang iyong dibdib ay mas pinahiran. Ang pag-upa sa bilis ay sapat na upang mapalalim ang iyong paghinga ay nagpainit sa iyong mga kalamnan at sinusunog ang 510 hanggang 760 na calorie kada oras, depende sa iyong timbang. Kung timbangin mo ang 160 pounds o mas mababa, ikaw ay sumunog sa calories sa mas mababang dulo ng scale. Kung timbangin mo ang £ 240 o higit pa, sinusunog mo ang mga calories sa mas mataas na dulo ng sukatan. Gayunpaman, ang dagdag na density ng kalamnan ay itinaas din ang iyong basal metabolic rate, kaya't patuloy kang mag-burn ng calories habang nagpapahinga.

Lakas-Pagsasanay

Ang pagbubuo ng iyong mga kalamnan ng pektoral ay magiging mas tinukoy ng iyong dibdib habang nawalan ka ng flab. Maaari mong gawin ang mga pagpindot ng pektoral, mga pagpindot sa bench at mga tumitig na tumayo upang i-target ang iyong dibdib na lugar. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban na kinukuha mo at itulak laban sa iyong sariling timbang sa katawan upang bumuo ng density ng kalamnan. Ang mga mahusay na pagpipilian na kinasasangkutan ng iyong itaas na katawan pati na rin ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay ang mga pushups, pullups, burpees, plank pose, down dog at triceps dips.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Habang pinalaki mo ang dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo, pinalaki mo rin ang iyong gana. Ang pag-inom ng mga caloric na pagkain, kadalasang mataas sa taba at asukal, ay nagpapahina sa pakinabang ng paggawa ng ehersisyo upang mabawasan ang flab. Ibaba ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories sa pamamagitan ng pagpapalit ng mataas na taba na pagkain, tulad ng pinirito na karne, matamis, at naproseso na pagkain na may mababang calorie na mataas na hibla na pagkain, tulad ng spinach, kale, peras, mansanas, berries, buong butil, beans, mga gisantes at lentils.Uminom ng tubig sa halip na matamis na inumin. Ang isang 500-calorie araw-araw na pagbabawas sa ibaba ng iyong normal na caloric na paggamit ay nagreresulta sa 1 pound ng pagbaba ng timbang na lingguhan.