Ano ang Epekto ng Pagsasayaw sa Human Body?

Ang mga epekto ng pagsasayaw sa katawan ay karaniwang positibo maliban kung ang pinsala ay kasangkot. Tapos na sa isang katamtaman o mas mataas na tempo, karaniwan itong nagiging sanhi ng isang pawis at kuwalipikado bilang aerobic exercise. Pagsasunog ay sumusunog sa calories at maaaring positibong makakaapekto sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, nag-aalok ito ng mga sikolohikal na benepisyo ng pakikisalamuha sa iba. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga matatanda na sumali sa pagsayaw ay nagpababa ng kanilang panganib ng demensya. Ang mga klase sa dance-fitness tulad ng Jazzercise at Zumba ay nagbibigay ng mga masayang paraan upang mag-ehersisyo.

Aerobic Exercise

Inirerekomenda ng Department of Health & Human Services ng US na ang mga matatanda ay lumahok sa dalawang oras at 30 minuto ng moderate aerobic activity tulad ng wallking o swimming bawat linggo para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo sa kalusugan. Bilang kahalili, ang malusog na ehersisyo tulad ng pagpapatakbo ay dapat gawin para sa hindi bababa sa isang oras at 15 minuto bawat linggo. Bilang isang uri ng aerobic exercise, ang dancing ay nag-aalok ng cardiovascular conditioning na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng coronary sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at sobrang timbang. Kung pipiliin mong matuto ng ballroom dancing mula sa isang kwalipikadong magtuturo, lumahok sa isang dance-fitness class sa iyong lokal na gym o sayaw kasama ang isang video sa iyong living room, may ilang mga paraan upang masiyahan sa sayaw bilang ehersisyo at makakuha ng isang mahusay na aerobic mag-ehersisyo nang sabay-sabay.

Mga Calorie na Nasunog

Depende sa uri ng sayaw na iyong pinili, ang bilang ng mga calories na sinunog ay mag iiba. Para sa mga maindayog na dances tulad ng foxtrot o waltz, maaari mong magsunog ng hanggang sa 260 calories bawat oras kung tumimbang ka ng 160 lbs. Ang mas malakas na estilo ng pagsasayaw gaya ng salsa ay maaaring sumunog sa 500 calories sa oras ng isang oras, katulad sa mga calories na sinunog mula sa isang light jog. Ang aerobic dance class ng moderate intensity ay gumagamit ng 442 calories kada oras para sa isang 150-lb. tao, at 590 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 200 lbs.

Pinababa ang Panganib ng Dementia

Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng New England Journal of Medicine noong Hunyo 2003 ay natagpuan na kapag ang mga matatanda ay lumahok sa mga gawain sa paglilibang, kabilang ang sayawan, ang kanilang panganib ng demensya ay nabawasan. Ang pag-aaral, na pinangunahan ni Joe Verghese, M. D., ay tumingin sa pag-uugali ng 469 na paksa na 75 taon at mas matanda na walang dimensia sa simula ng pag-aaral. Sila ay sinundan sa isang median na panahon ng limang taon. Ang pagbabasa, at paglalaro ng mga laro ng board at mga instrumentong pangmusika ay nauugnay sa pinababang panganib ng demensya, ngunit ang pagsayaw ay ang tanging pisikal na aktibidad na nagdadala ng nabawasan na panganib. Ang mga paksang sumayaw ng madalas o tatlo o apat na beses sa bawat linggo ay nagpakita ng 76 porsiyento na mas kaunting saklaw ng demensya kaysa sa mga sumayaw isang beses sa isang linggo o hindi.

Iba pang mga Epekto

Dahil sayawan ang timbang, maaari itong makatulong na mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang posibilidad ng osteoporosis.Ang mga lumiliko at dips ay maaari ring mapabuti ang lakas at koordinasyon ng kalamnan. Tumutulong din ang pagsasayaw sa balanse, isang bagay na mahalaga sa mga matatandang tao at pinipigilan sila mula sa pagbagsak. Psychologically, sayawan ay nag-aalok ng isang pagkakataon na sa iba, at upang gumana off ang stress at pagkapagod. Ang musika na kasama ang pagsasayaw ay maaaring magpataas ng enerhiya at kalooban, at magbigay ng kasiya-siyang oras.