Ano ba ang L-Glutamine sa Katawan?

Tulad ng lahat ng mga amino acids, ang glutamine ay tumutulong sa pagtatayo ng mga protina, ngunit ang gawain nito ay hindi hihinto doon. Ito rin ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya at mahalaga para sa pag-alis ng labis na ammonia mula sa katawan. Makakakuha ka ng glutamine mula sa mga pagkain na naglalaman ng protina, ngunit ito ay ginawa rin sa iyong katawan. Ang mga antas ng glutamine ay bumaba nang malaki mula sa matinding ehersisyo at sa panahon ng sakit o stress. Kapag nangyari iyon, maaaring kailanganin mong palakasin ang iyong glutamine intake.

Video ng Araw

Dalawang Mahalagang Kalayaan

Ang mga amino acid ay maaaring gamitin para sa enerhiya, ngunit hindi ito ang pangunahing gawain. Iba't ibang glutamine, o L-glutamine, ay nagsisilbing isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga selula sa iyong mga bato, atay at bituka. Sinusuportahan nito ang iyong immune system sa parehong paraan, tinitiyak na ang mga selulang nakikipaglaban sa impeksyon ay may enerhiya na kailangan nila upang bumuo. Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng amonya bilang isang byproduct ng metabolismo ng protina. Tinutulungan ng glutamine na alisin ang nakakalason na amonya sa pamamagitan ng pagdala nito sa atay, kung saan ang ammonia ay neutralized at inalis.

Glutamine at Exercise

Habang tumataas ang antas ng iyong aktibidad, ang glutamine ay pinalitan ng glucose upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya. Ang matinding pisikal na pagsasanay at matagal na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng glutamine sa iyong dugo upang bawasan. Maaari silang manatiling mababa para sa isang pinalawig na tagal ng panahon kung mag-overtrain ka nang hindi uminom ng sobrang glutamine. Ang pagkuha ng 5 gramo ng glutamine pagkatapos mag-ehersisyo at pagkatapos ay kukuha ng isa pang dosis dalawang oras mamaya ay maaaring makinabang sa iyong immune system at makatulong na madagdagan ang mga antas ng glutamine, ngunit ito ay malamang na hindi mapabuti ang pagganap ng athletic, ayon sa University of Michigan Health System.

Intestinal Health

Ang iyong maliliit at malalaking bituka ay may linya sa isang espesyal na layer na tinatawag na gastrointestinal barrier, na pumipigil sa bakterya at toxins mula sa pagpasok ng iyong daluyan ng dugo. Ang mga bituka ay nakasalalay sa glutamine para sa enerhiya na kinakailangan upang patuloy na palitan ang mga selula, ayusin ang panig at mapanatili ang isang balakid na buo. Ang glutamine ay maaaring makatulong sa pagalingin ang leaky gut syndrome, na nangyayari kapag nasira ang barrier at nakakapinsalang sangkap ay makakakuha ng entry sa iyong system, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Enero 2012 na isyu ng "Journal of Epithelial Biology and Pharmacology. " Mga Pinagmumulan ng Glutamine

Ang mga mapagkukunang nakabatay sa hayop ay may kasamang mga lean meat, skinless poultry, isda at mababang-taba o nonfat na mga produkto ng dairy. Makakakuha ka rin ng glutamine mula sa beans, mikrobyo ng trigo, oats, spinach at repolyo. Dahil hindi ito isang mahalagang amino acid, isang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay hindi naitatag. Ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng mga karagdagang dosis ng 500 milligrams na kinuha isa hanggang tatlong beses araw-araw. Ang glutamine ay ligtas para sa karamihan ng mga tao, ngunit kumunsulta sa iyong manggagamot bago kumuha ng pandagdag kung mayroon kang sakit sa bato, ikaw ay sensitibo sa monosodium glutamate o kumuha ka ng anti-epilepsy na gamot.