Ano ba ang ibig sabihin kung hindi mo pakiramdam ang ganap matapos ang isang pagkain?

Ang pagkain ay sinadya upang masiyahan ang iyong gana sa pagkain at ang iyong mga lasa, ngunit kapag hindi ka kumakain pagkatapos ng pagkain, maaari ka nang humantong sa iyong kumain ng higit pa o pakiramdam na hindi nasisiyahan sa iyong pagkain. Kung sinusubukan mong panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol, ang isang kabiguan sa pakiramdam na puno ay maaaring maging dahilan para sa pag-aalala. Ang pakiramdam na nasisiyahan pagkatapos ng pagkain ay isang kumplikadong proseso na nagsasangkot ng mga hormone at iyong utak. Ang pag-unawa kung paanong ang mga damdamin ng pinuno ay makatutulong sa iyo na matukoy kung bakit hindi mo lubos na makaramdam pagkatapos ng pagkain.

Video ng Araw

Mga Hormone at ang Utak

Ang iyong tiyan ay may mga receptor na nagpapadala ng mga mensahe sa iyong utak upang sabihin ito kapag puno ka. Tulad ng kinakailangan ng ilang mga ring upang maabot ang isang tao sa telepono, ang mga mensahe sa pagitan ng iyong tiyan at utak ay hindi madalian. Ang iyong tiyan ay nangangailangan ng kahit saan mula 10 hanggang 45 minuto upang palabasin ang hormon cholecystokinin, na nagpapahiwatig ng iyong utak na ikaw ay puno, ayon sa isang artikulo sa online na "Ladies 'Home Journal." Kung mabilis kang kumakain, ang iyong mga hormone ay maaaring hindi nagpapahiwatig na ikaw ay puno.

Nakamamanghang Pagkain

Ang pakiramdam na kumpleto pagkatapos kumain ng pagkain ay maaaring pantay na mga pisikal na bahagi, tulad ng iyong tiyan na lumalawak dahil puno ito, at kaisipan. Ang kaisipan ay nagmumula sa kasiyahan na nauugnay sa pagkain. Ang iyong panlasa at ang iyong panlasa ay maaaring maging isang papel sa pagtulong sa iyong pakiramdam pagkatapos ng pagkain. Kung kumain ka ng napakabilis, may isang pagkakataon na hindi mo maaaring pakiramdam nang buo na parang dahan-dahan mong nakain ang bawat kagat. Ito ay tinatawag na mapag-intindi sa pagkain, kung saan ang kasiyahan ng pagkain ay humantong sa pagtaas ng damdamin, ayon kay Professor Kathleen J. Melanson, isang rehistradong dietitian na sinipi sa "Ladies 'Home Journal."

Density ng Enerhiya

Maaaring maapektuhan ng dami at bilang ng calories ang iyong pakiramdam ng kapunuan. Kumain ng mga pagkaing mababa ang enerhiya, na nangangahulugan na mababa ang mga ito sa calorie, pati na rin ang mataas. Ito ay nangangahulugan na maaari kang kumain ng isang mas malaking dami ng pagkain nang walang pag-ubos ng masyadong maraming calories. Kapag kumain ka ng mga pagkaing mababa ang calorie, nakakain ka ng higit pa sa mga ito, na maaaring umunat sa iyong tiyan at maisaaktibo ang mga receptor ng hormone na nagpapalit ng damdamin ng kapunuan. Pag-isipan ito sa ganitong paraan: Ang pagkain ng dalawang chocolate chip cookies ay katumbas ng pagkain ng isang buong mangkok ng berdeng salad na may mga kamatis, mga pipino at low-calorie dressing. Ang mga cookies at ang salad ay maaaring may maihahambing na mga bilang ng calorie, ngunit ang salad ay mas malamang na mag-iwan sa iyo ng buong pakiramdam. Kung hindi ka kumain pagkatapos kumain, isaalang-alang ang paglipat sa mga pagkain na may mababang-calorie density.

Leptin Resistance

Para sa ilan, ang pagkain at dahan-dahan ay hindi sapat upang makagawa ng isang pakiramdam ng pagkapuno pagkatapos ng pagkain. Ito ay dahil ang kanilang mga katawan ay hindi maayos na ginagamit ang hormon leptin, na nauugnay sa mga damdamin ng kapunuan at kasiyahan pagkatapos kumain, ayon sa Harvard Health Publications.Karaniwan, ang leptin ay nakikipag-ugnayan sa iyong utak pagkatapos ng pagkain, at ang iyong utak ay nagpapadala ng signal upang ihinto ang pagkain. Kung nakakaranas ka ng paglaban ng leptin, ang iyong katawan ay hindi maaaring tumpak na bigyang-kahulugan ang mga signal para sa mga damdamin ng kapunuan. Bilang isang resulta, hindi ka maaaring makaramdam nang kumpleto pagkatapos mong matapos kumain. Magsalita sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ang iyong katawan ay gumagamit ng leptin o mga hormone na may kaugnayan sa pantunaw nang maayos.